跑步不熱身，
就是耍流氓！
01
拜託，你又放棄熱身了！
不得不承認
跑步是個浪費時間的運動
整一套跑步流程
換裝備+熱身+跑步+拉伸
特別是工作日時去晨跑
時間非常緊迫
某一天
你突然賴床了！
為了完成跑步計劃
又不至於上班遲到
你或會捨棄一些環節
要麼跑前熱身，要麼跑後拉伸
要麼就是減少跑步距離
鍥而不捨的你
往往會選擇性放棄前面兩者
“跑量比較重要，不能減！”
02
慢跑可以代替熱身嗎?
蘇炳添同學經常在微博上
分享自己的訓練，包括熱身訓練
對於熱身動作他這樣說
“運動前充分的熱身
可以減少運動傷害的發生、防止肌肉拉傷。”
有些磚家有獨特的見解了
前面1-2公里選擇慢跑
完全可以代替熱身啊！
……
這樣慢跑真的可以代替嗎？
事實是，不能代替的！
一旦你某天放棄了熱身選擇慢跑
很有可能你以後都會錯覺，
這個熱身沒有必要
這個熱身沒有起到很大的作用
注意了，這個是非常危險的信號！
跑步權威runner's world
曾在ins上做了一個調查
發現有75%的人放棄了運動前的熱身
然後做了測試
組織了36名運動員分三組
一組熱身
二組稍稍有提前走步或慢跑
三組完全沒有熱身
在接下來的2天
組員進行定量的運動後
都接受了痛閾值測試來確定肌肉痠痛
……
結果顯示
熱身組有最高的痛閾值
並顯示肌肉無疼痛！
科普一下痛閾值
簡而言之
輕微的慢跑並沒有給肌肉
提供同樣的伸展和反應運動
熱身無疑是不能和慢跑劃等號的！
03
熱身十個好處讓你永不言“棄”！
1、喚醒機體，為運動做好全面準備。
2、升高體溫，預防肌肉拉傷。
3、激活肌肉，讓你跑得更快。
4、調動心肺。
5、促進關節滑液分泌，減少跑步伊始關節僵硬和疼痛。
6、減少岔氣現象。
7、加強汗液分泌，促進身體散熱，防止體溫過高。
8、激活神經系統，跑步更專注，動作更協調。
9、更大程度地激活核心，使跑步更穩定，更經濟。
10、更好地適應天氣與場地。
04
那麼，跑前熱身怎麼做？
為了避免跑步損傷
讓跑步的優勢充分發揮
你就該在跑步之前
做好一系列熱身
但是
絕大多數人的跑前熱身
且不說動作別扭、缺乏美感
部分連最基本的動作都沒有掌握
一套動作下來
非但沒達到熱身效果
還把自己弄傷了
今天十一就給各位跑者
分享8組熱身動作
每組持續15秒左右
輕鬆掌握，遠離傷病
1、前後墊步
2、墊步高抬腿
3、原地左右跳
4、大腿前側動態牽拉
5、大腿後側動態牽拉
6、臀肌動態牽拉
7、弓箭步跳
8、開合蹲跳
這套熱身方法
不僅能起到熱身的作用
還能鍛鍊到你的核心力量及肌肉
還能提升你的跑步能力
效果頗佳！
說在最後
不要忽視跑步前的熱身
不然傷病可能不請自來哦~
-End-
溫馨提示
老鐵，覺得文章有用就麻利分享給你的跑友們學習吧，沒事多練練，一起愉快地跑到天荒地老。
# 今日互動 #
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你跑步前有熱身習慣嗎？
本編除了耍流氓，從不熱身~
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