相信
很多小夥伴在跑步時
都有類似的經歷
原本開開心心
聽著歌跑著步
一切是那麼的美好
突然
來自身體的胸肋部
一陣劇烈的疼痛襲來
把你折磨得懷疑人生
分分鐘想
Question 1
岔氣是什麼鬼？
很多小夥伴在跑步時
會被這突如其來的岔氣打亂了腳步
有些人甚至因為這種痛楚而放棄了跑步
岔氣，學名“運動引起的下腹部短暫疼痛”（ETAP），指的是運動中急性胸肋痛，特別在跑步時，胸肋部易產生的疼痛。在運動停止後會自然消失，其實質就是呼吸肌（肋間肌和膈肌）的痙攣。
劇烈活動伊始，肌肉迅速進入緊張狀態，而肺臟未能及時提高潮氣量，滿足肌肉活動時所需養料和氧氣，在交感神經的作用下刺激呼吸肌，使之緊張而痙攣。
簡而言之
在你開始跑步時
隨意肌迅速進入運動狀態
但部分臟器仍處於平靜狀態
沒能及時響應這種運動命令
拒絕跟隨身體一起動起來~
然而
跑步漸入佳境的你
呼吸加深加速
心率明顯加快
肺部舒張的頻率和深度加大
面對突如其來的刺激
平靜的呼吸肌一時無法適應
出現了缺氧、運動不協調等狀況
造成了“呼吸肌痙攣”
一首《會呼吸的痛》送給你
所以
跑步時岔氣感覺被打的痛
只是因為臟器還沒適應身體的變化罷了
Question 2
引發岔氣的原因？
1. 運動前缺乏熱身
身體從靜止狀態突然進入劇烈運動狀態時，需要大量的氧氣，促使膈肌突然加大做功，導致其收縮不協調，從而產生膈肌僵硬痙攣等現象，產生劇痛。
2. 飯後馬上運動
飽食或者飯後胃腸道會開始蠕動，立刻運動會打亂腸胃正常的蠕動規律，胃腸道可能會因此失衡、痙攣，從而引起疼痛。
3. 運動時呼吸方法不當
研究指出，短促的呼吸更容易引起岔氣的發生。這是因為短促呼吸時，膈肌一直在輕微但高頻的上下顫動，長期處於緊張狀態下的它無法獲得休息和放鬆，容易罷工引發岔氣。
4. 其他原因
跑步前喝含糖量高的飲料，長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低等也可能導致岔氣。
Question 3
那麼，如何避免岔氣？
1. 跑前熱身很重要
劇烈運動之前要做好充分的熱身，特別要多做軀體運動和多做呼吸肌的屈伸活動的練習，給膈肌一個適應的時間，逐漸進入狀態，遠離岔氣。跑前熱身可先步行三分鐘，然後緩慢地進行慢跑或者快走五分鐘。
2. 避免飯後立即跑步
跑步前，規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化，比如說你在飯後45分鐘內堅決不跑步。同時儘量避免高脂肪、高熱量的攝入，避免在運動中飲用高糖分或者高摻的飲料。
3. 改變呼吸的方式
讓膈肌在呼吸間隙獲得充分休息，在跑步時，我們要儘量保持每隔兩步或四步均勻的換氣，避免岔氣。
Question 4
不幸岔氣該如何是好？
1. 自我感覺岔氣不太嚴重時
你可以減慢跑步節奏，試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜被儘量拉伸，緩解疼痛。
2. 明顯感覺岔氣十分嚴重時
你應該停止跑步：
①雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，拉伸腹部肌肉同時配合深呼吸，然後雙手叉腰，憋一口氣，用力往疼痛的地方鼓氣，之後散步1分鐘。
②雙腳交叉後下腰，保持30秒，然後換腳交叉，再下腰保持30秒。
3. 最重要的是
你可以原地躺下，儘量讓身體保持撩人的姿態，臉上也要儘量露出雖然疼痛但不失氣質的笑容。此時如果有美女路過，肯定會施以援手，說不定會有一次浪漫的邂逅，以此來忘卻岔氣帶來的疼痛~
一般來說
如虎一波操作後
可緩解疼痛直至好轉
如果你做完上述操作
疼痛沒有消失甚至加劇
你還是趕緊去醫院check一check吧~
-End-
溫馨提示
老鐵，覺得乾貨有用就麻利分享給你的跑友們學習吧，告別岔氣，一起愉快地跑到天昏地暗。
# 今日互動 #
。
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你是屬於哪款”岔氣”屬性的跑者？
沒岔氣過？
跑5分鐘，岔氣2小時？
是時候檢驗一下你智商能不能去到150+了！
據說這道題連陳景潤也推了1個小時！
倫敦一戶富商家裡失竊了，現在已有A、B、C、D四名嫌疑犯被拘捕。探長通過對四人的審訊，獲取的口供如下：
A：是C乾的。
B：是D乾的。
C：如果是我乾的，那麼D一定是主犯。
D：不是我乾的。
四個人的供詞中只有一個是假的。
那麼，是誰對探長說了謊，又是誰盜竊了富商的家？
想知道答案嗎？
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就可獲得正確答案了！！！
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