大部分人都知道飲食和運動在治療糖尿病十分重要，殊不知，佔了人生1/3時間的——充足的睡眠，對於人類的血糖控制和胰島素抗拒性也扮演著重要角色。
睡眠可以幫助糖尿病患者補充精神和體力，調節新陳代謝，長期睡眠時間不規律會影響神經內分泌失調，增加肥胖的風險、容易增加體重及脂肪。肥胖、體力活動不足等都是糖尿病發病，尤其是2型糖尿病發病的主要因素。
當睡眠不足時，人體生物鐘會破壞，並影響胰島素敏感性，而胰島素出現問題則會引起葡萄糖、蛋白質、脂肪等一系列代謝紊亂，引起血糖升高，增加發展成2型糖尿病和糖尿病前期的風險、增加動脈粥樣硬化和血脂異常的風險。
一、常見3大睡眠誤區：
1、一定要睡足8個小時
現在很多糖友都陷入了一天必須要睡足八小時的誤區，其實睡覺時間多少是因人而異的，來自宜糖診所的澳洲註冊營養師杜婷婷建議：大可不必太拘泥於8小時的睡眠時間，每個人至少睡7小時就夠了，關鍵要重視睡眠質量。
2、少了的睡眠時間一定要補回來
如果某天通宵不眠，並不表示第二天非要睡16小時去補回損失的睡眠時間不可。
3、要努力使自己入睡
睡眠並非我們的意志所能完全控制的，“努力地讓自己睡著”只會加重失眠。
二、正確的睡眠習慣：
1、睡眠時間：不規律的睡眠時間會影響生理時鐘，甚至影響代謝平衡，以下是不同年齡段建議的理想睡眠時間：
新生嬰兒（0-3月）：14-17小時
嬰兒（4-11月）：12-15小時
幼童（1-2歲）：11-14小時
學前兒童（3-5歲）：10-13小時
小學生（6-13歲）：9-11小時
少年（14-17歲）：8-10小時
青年（18-25歲）：7-9小時
成人（26-64歲）：7-9小時
長者（65+）：7-8小時
2、補覺習慣：每天定時起床，不可相差多餘1小時，即使前一晚沒睡好，第二天仍需堅持定時起床，同時不建議週末過多補覺，否則會嚴重增加血糖指標，建議週末推遲睡眠最多不超過2個小時。
3、賴床習慣：賴床會延遲糖尿病患者的早飯時間或者用藥時間，使血糖鑽了空子上升。人體在凌晨4點到早上9點時，體內生長激素和皮質醇等與血糖有關的激素會上升，所以，在相應的時間點內要及時食用早餐，或服用降糖藥使血糖穩定。
4、睡眠溫度：避免過熱或過冷的情況，儘量保持臥室 涼爽、安靜，穿上舒適的睡衣，選擇舒適的床。
5、燈光：開燈睡覺會對人體當中的神經功能以及激素水平產生一定的影響，除此之外，還會減少褪黑素的分泌，從而影響糖尿病患者的睡眠質量，引起血糖升高，建議關燈入睡，避免將電腦、電視放在臥室裡。
6、運動：避免睡前2小時激烈的運動，選擇在早晨或上午正確的時間適當運動。
7、飲食：睡前太餓、太飽、或太遲吃晚飯都會影響您的睡眠質量、乃至血糖指標，需規範就餐時間。
看完文章，高血糖患者及糖尿病患者get到技能了嗎？一定要按時睡覺，保持充足的睡眠，這樣才能讓自己身心都得到休息，讓血糖被完全控制哦！
閱讀更多 平安好醫生官方號 的文章
