陽光陸遠

人啊，有的時候就是這麼矛盾，胖的人想瘦瘦不下去，瘦的人想胖胖不起來。雖然小編很嫉妒胖不起來的這類人，但有什麼辦法呢？還是要給你們講一些增肥的辦法呀~

喝高蛋白粉

這東西可是個大補品，像我這種易胖體質平時是不敢碰它的，我只在高考那段時間喝過。但對於增肥卻非常有用。像普通的大魚大肉，雞蛋牛奶裡面都有蛋白質，但如果你想快速增肥，那當然還是吃蛋白粉吸收率會高一些。這東西只要你腸胃好，多吃常吃絕對長胖。

針灸

針灸也是能增肥的，這是為什麼呢？其實大家有沒有發現瘦弱的人基本都吃的不多，他們不是不愛吃，是吃不下。甚至挑食，肥的肉也基本不愛吃。

所以其實瘦的人一般都是脾胃虛弱的。而一般的食療只能在脾胃健康的時候才能起作用。而針灸可以幫助調理腸胃，促進吸收。瘦人一般代謝高，而針灸也可以幫助調理代謝。

運動增肥

運動也是增肥的一個好辦法。可以做俯臥撐、舉啞鈴、擴胸運動，這樣可以增加身體肌肉，不至於胖了卻毀了身材，還可以增加食慾。所以運動一定要配合食療，才能事半功倍。

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致力於混美妝界的F

瘦人多吃什麼可以快速胖起來？

以瘦為美的現代社會，如何減肥成為眾人的關注焦點。然而，被人所羨慕的怎麼吃都不胖的瘦人也有著自身的煩惱。

偏瘦的體型存在的健康隱患也不容忽視，那瘦人該多吃什麼讓自己胖起來變得健康呢？

答案搶先知：

人體偏瘦或消瘦的原因有很多種，但目前還沒有什麼辦法或者大量食用某類食物可以讓人快速胖起來。

超哥建議：

想要獲得健康體型的各位，保持自身的心境健康，並在確定自身偏瘦原因後，根據合適的食譜進行營養補充並配合適當的體育鍛煉，能讓自身的體態更加健康，這是最為合適的健康變

【“瘦”的危害】

根據中國標準[1]，當體質指數（BMI）小於18.5（kg/㎡）時，屬於瘦弱。

體質指數BMI（kg/㎡）=實際體重（kg）/身高的平方（㎡）

偏瘦或消瘦的人群都屬於亞健康人群。體重過輕的人容易出現營養不良、疲勞、抑鬱、肌肉耗損等症狀，嚴重者還會出現免疫力低下[2]。還可能引起脫髮，骨質疏鬆,記憶衰退等問題。

【瘦的原因】

偏瘦或消瘦的原因有多種，大致可分為體質性消瘦和原發病明確的症狀性消瘦[3]。

具體原因[3]大部分有：

1. 食物攝取量不足

2. 營養消化和吸收障礙

3. 營養利用障礙

4. 代謝亢進

5. 營養喪失

6. 胃炎、肝炎、糖尿病等疾病性

除了糖原可轉化為脂肪外，平日攝入富含脂肪的食物，也可起到吸收、積累脂肪的作用[2]。

多攝取不飽和脂肪酸的食物，如可適當增加攝入堅果類食物（核桃、花生、松仁等）、深海魚等。

除此之外，還應該適當攝入一些微量元素及維生素，以促進消化增進食慾，如食用各類新鮮蔬果。另外

【總結】

根據目前的臨床實驗數據證明，暫無哪一種食品能夠讓瘦人快速地健康胖起來。

因此，各位超粉可以根據自身的身體狀況，在排除由於疾病引起的消瘦情況下，進行體質指數等的個人體質狀況數值的計算，並尋求醫生或權威營養專家幫助，以健康有效的方式攝食均衡足夠的營養能量，保持心態的積極放鬆，建立良好的生活方式，再配合合理的體能鍛鍊，讓自己無論是從外觀上還是生理上都健康地“胖”起來。

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參考文獻

[1]成人體重判定．中華人民共和國國家衛生與計劃生育委員會．2013-04-18

[2]隋海濤. 論瘦弱者的飲食增肥法[J]. 中國食物與營養,2008,(01):62-64.

[3]王國權,李軍. 消瘦的原因及其病態[J]. 日本醫學介紹,1990,(02):86-89.

[4]張席錦, 陳元方. 糖、蛋白質和脂類的消化和吸收[J]. 中華消化雜誌, 1997, 4.

[5]李保存. 體形消瘦者的飲食調理[J]. 中國食品, 1992(11):11-11.

超哥話食

瘦人要想長胖，總結起來，首先要增加熱量攝入，其次要減少能量消耗，但要有適量的力量訓練增加肌肉，而消耗熱量多燃燒脂肪快的有氧運動則不要太多。

增加能量攝入主要就是多吃，碳水化合物、蛋白質、脂肪是三大供能物質，多吃富含這三種成分的食物，主要包括主食和魚肉蛋奶，這些食物都是富含熱量的。主食包括饅頭、米飯、麵條、麵包、薯類等，是身體碳水化合物和蛋白質的主要食物來源。而魚肉蛋奶和大豆製品是富含優質蛋白和脂肪的。

尤其是主食，膳食指南推薦每天主食攝入量每天250~400克，而300克的大米就含熱量1041千卡，普通成人每天約需要2000千卡左右的熱量，其中50%以上來自於主食，因此，想長胖最重要的就是增加主食攝入。

同時要注意，以往認為比較健康的蔬菜水果、粗雜糧因為富含膳食纖維，飽腹感強，對瘦人來說並不建議攝入太多。一般來說，想長胖的話，蔬菜每天200~300克即可，水果不要超過200克。

除了正餐以外，一些熱量比較高的零食，包括甜食、甜飲料、巧克力、堅果等，也都是可以當作零食或加餐吃的。

營養科普趙之德

身邊有很多人幹吃不胖，著實令想瘦下來的人投來一句“我勻你10斤”，吃什麼能變胖我深有體會，我從去年的108斤一度減到91斤，由於備孕需要增加體重，又開啟了增肥計劃。

1.加餐

胖子都是一口一口吃出來的，想增肥自然也需要吃的多，正常人一日三餐，為了增重，我每天上班包裡都帶吃的，一有空閒就吃點，但是為了防止純脂肪的增加，我大多時候以水果、純牛奶、麵包為主，偶爾也帶瓜子、核桃，很少食用巧克力、飲料這類高脂肪高糖食物，我希望增的是體重、肌肉，脂肪過多對人體是有害的。

2.加強運動

有人可能會說加強運動不就白吃了嘛，要知道純增加脂肪而變胖還不如瘦著，力量運動有助於肌肉合成，我一般都是每天晚上8-9點之間在瑜伽墊上運動半個小時，下載keep 跟著力量訓練，也可以根據自身情況增減次數與組數，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。

目前我的體重已達到98斤，關鍵體型很健康哦！

作者：孫秋燕 國家二級公共營養師/國家註冊營養技師

營養百事通

關鍵在“多吃”，當然，能健康地吃更好。

1.每頓多吃一點。

瘦人長胖，只需要讓攝入的熱量大於多吃的熱量，就妥妥地能實現目標。比如，一天多吃100千卡，很不起眼吧？但一年下來，多吃36500千卡，相當於10斤肥肉！或更多肌肉，一塊家用案板要打摞放都未必放下。

因此，瘦人長胖最懶的辦法就是每頓多吃一點點。比如，以前每頓吃一碗米飯，今後每頓一碗半，一天就是300千卡。比如，每頓多吃一個雞蛋，一天就是240千卡。

2.一日最低五餐。

除了三頓正餐外，下午加餐，夜裡加餐。

但這兩餐要有講究，均量少、要有碳水和蛋白質、剔除脂肪。比如，可以吃倆片面包、一杯牛奶，或者一支香蕉、兩個雞蛋。

3.要健身。

單純吃，可能長的更多是肥肉，恐怕變成熱狗不是瘦人所追求的。因此，還是要鍛鍊。有人說，好容易吃下去，又費勁練身體消耗很多，這算是咋回事兒？這就像修路時使用壓路機，要麼吃個虛胖，要麼夯實了。為獲得健康，可以有氧運動為主，每週跑3-5次步，每次20-40分鐘。為快速增肌，可以器械訓練為主，每週鍛鍊2-3次，每次40-60分鐘，練遍全身。

不是什麼都要吃的，除非你仍然想長成胖子。注意嚴格控制高脂肪、高糖份食品，儘量少吃多油炸的，肥膩的，而要多吃蔬菜水果、健康的蛋白質。比如，涮羊肉營養價值很高，但高油脂，不健康，偶然吃可以，經常吃就要大腹便便了。但魚肉就不一樣，脂肪含量很低，而且是健康的不飽和脂肪，可以多吃。

健身界

你是不是標準體重範圍內，我覺得處於正常範圍內的體重是沒有必要增重的，正常人的體重指數（體重除以身高的平方：體重單位kg、身高單位m）18.5-23.5，這個範圍內就比較的好，如果確實比下限還要低的話，確實需要增重了。增重就是要多吃，怎樣多吃才算科學、才算合理呢？

（1）每餐多一點，如果是腸胃不好的，每餐不能多吃的人，可以考慮把每餐分為兩份來吃，這樣吃的多了，熱量上來了，體重妥妥的就上來了。

（2）加餐，正常人一日三餐，為了增重，可以考慮一日加兩餐，下午兩三點的時候加一餐，晚上8-9點的時候加一餐，但是為了防止脂肪的增加，加餐的時候建議以水果為主，切勿食用高脂食物，脂肪如果多了，一方面很難減下去，另外對人體是有害的。

（3）完美的身材應該是合適比例的脂肪，擁有一身肌肉，那麼就需要合理的運動，如果運動才能保證增加熱量，而不增加脂肪又能增加肌肉呢，那就是低強度運動結合小負荷的力量練習，每次跑步半小時左右，跑完步後，適當進行低強度的負荷練習。

（4）選擇性飲食，飲食方面不能胡吃海喝，更不能隨意亂吃，要注意飲食的質量，要保證蛋白質、維生素和礦物質的攝入。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，糖尿病等。

醫聯媒體

消瘦的人想增胖，想變得豐滿一些，因為他(她)們的瘦是由於脾胃出了問題，這就非一日之功了，這種脾胃有問題的人要麼不能多吃，要麼吃了也白吃，消化吸收不了；這種中成藥丸(人參歸脾丸或歸脾丸)能夠讓“黃瘦子”變成“白胖子”！中醫講脾胃為“後天之本”，很多後天因素都可以決定脾胃的強弱，脾胃虛弱的人經常會面色萎黃、愛失眠、易健忘，吃不好睡不著的自然就會變得消瘦乾癟，而這種藥丸的服食時間要長，一是因為脾虛的糾正乃至心血的補足不是短期內求速效的，至少要有一個月到兩個月的過程才能使療效鞏固；二是人參歸脾丸或歸脾丸的藥材組成是非常的周到，通過補氣使血不再虛，而且能為身體所用，氣不虛了人就可以自己生血，所以這是個從根本上改善血虛的中成藥丸，一般起效要慢一點，要兩個星期以上才能明顯起效，在服用藥丸時也可同時配合以下食療方法。

附:瘦人要長胖的三款食療方法:

1、薏米粥:適合吃得不少卻又很瘦的人，身體偏瘦的原因一方面是內熱亢盛，通俗地講就是脂肪消耗快，可取山藥和薏仁各30克，去芯蓮子15克，去核大棗10枚，小米100克，白糖適量，然後把這些材料混合在一起煮，待粥熟後加入適量白糖即可食用；也可以用菊花10克，生地、麥冬各10克，混合泡茶，每天喝一杯。

2、山藥粥:適合長期腹瀉導致偏瘦的人，這種情況在青年、中年、老年都會出現，中醫認為脾為先天之本、氣血生化之源，一個人的脾胃功能下降、運化功能不強必然導致他的肌肉不豐腴、肢體乏力、身體消瘦，因為體形過瘦的要想增胖必先健脾，山藥滋補脾、肺、腎，並且藥性平和，因此脾胃虛弱要吃山藥粥，選山藥100克洗淨切片與100克粳米(即糙米)一起煮粥食用。

3、瘦人增胖食療方:雞蛋兩個打在碗內，加半個西紅市汁(約一湯匙)和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每天一次，早晨空腹飲用，連吃一個月，以後就會逐漸變胖。

附消食醒脾的中藥處方:由於食積不化引起的消瘦可服用此方，具有益氣健脾、消食化積之功效；處方如下:劉寄奴30克，雞內金10克，雞矢藤15克，山楂10克，麥芽15克，神曲30克，炒白朮10克；一天1劑，水煎三次合併後分三次服用。

健康保姆

要想了解吃什麼可以胖起來，首先要了解自己是怎麼樣的瘦法，是缺營養的瘦，還是肌肉緊實的瘦，找出自己的瘦法，才能對症下藥。

瘦人的原因：

沒有無緣無故的瘦，如果沒有特殊的疾病，可以回顧自己的飲食是否偏食，排便是否通暢，消化吸收能力是否良好，睡眠質量是否高，精神壓力是否大等，若這些問題剛好都發生在自己身上，也許你就是屬於營養不足的引起瘦型，這類型的瘦通常會顯得虛弱，而對於肌肉緊實的瘦，往往是顯得瘦而精幹，若是這種瘦法，不必要緊張，可以多增加一些主食量和蛋白質的量即可。

解決方法：

對於營養不足的瘦型，首先要改變不良飲食習慣和生活習慣，多吃點主食，補充碳水化合物，還有魚、肉、蛋、奶、堅果、以及豆製品補充蛋白質和脂肪，還要多吃蔬菜和水果，輔助這些食物的消化和吸收，保證充足的睡眠，適當放鬆身心，若自己的消化吸收能力很不好，可以先去醫院治療，再進行飲食調理。

對於肌肉緊實的瘦型，想再胖點，增加多點脂肪，可以在正三餐兩小時後吃點東西，晚上的夜宵可以加點酸奶，粥，湯麵之類容易消化的食物，多吃點主食和蛋白質類的食物，是可以增胖的關鍵。

營養師May姐

實踐是檢驗真理的唯一標準。我有一方，是經過實踐檢驗完全正確的真理:

一、向豬學習，抽(長)架子後，不要運動；

二、多吃多賬，還要肖夜(加餐)；

三、吃飽了睡，睡餓了又吃；

四、多吃肉食，少吃或不吃素食；

五、好吃懶做，只吃不做(工作、勞動)

六、吃得多，吃得飽，定能使你胖得好。要高興，要快樂，生氣就要掉肉肉。

以上六點全做到，一定快速胖起來！

不過，我希望想胖的瘦子一點也做不到，做到了對自己沒一點兒好處，只有害處。做到了以上六點，″三高″一定親熱你！

chg月亮

大家好，我是中醫推拿保健師巧玲，很高興繼續今天的分享，主題：瘦人吃什麼可以快速胖起來？從三個方面和大家分享：

首先，瘦人呢？沒有別的滿足自己。理想體重的情況下，多數是因為脾胃功能不好，不適，食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以自在多東西身體也不長肉，所以想增肥的人必須先補脾健胃才可以。

其次，餐前一條實際吃零食，餐前要喝一杯水清洗腸胃，三餐定時，讓腸胃養成正常的運作習慣，餐前一小時避免吃零食，以免影響食慾，影響正餐的食取量，就算是增肥，也應該以三餐為主要的營養及熱量是取來源才對。

最後，在保證充足的。營養種類豐富。宗行30最好以米飯為主食，搭配魚肉菜，豆類等五類食物。這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治，漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣，可以適度的增加脂肪的攝取量。奶油，五花肉，肉類都是可以的選擇。

你上舅今天和大家分享的內容，如果你想在生活中對自己有一個更好的瞭解和認識，你可以評論區回覆你遇到的問題，感謝信任，再見。

關鍵字: 生活 營養學 瘦人