相信不少Fitter在做Fit的課程時候，都會遇到一些自己難掌握的動作。不管怎麼做，都感覺特別扭，不得要領。都說人遇到困難的時候，都有兩個本能反應，第一個是面對挑戰，戰勝它。第二個就是逃避困難。
遇到做不來的動作，我們不建議去硬扛。當然我們也並不是要大家逃避，而是通過降低動作難度係數來達到相同的訓練目的。那降低難度可以從哪幾個維度去做呢？我們來看一下。
減少承重
這是我們意識中最容易想到的，太難了就減少一點負重。那如果我們原本就沒有使用任何負重呢？比如有些女生很難完成完成一個標準俯臥撐，這種自重負重的動作無法完成怎麼辦？那我們可以這麼做：
- 基準動作：自重俯臥撐
- 退階動作：上肢抬高的俯臥撐
很多人可能都會覺得是自重俯臥撐的退階動作應該是跪姿的俯臥撐。但其實不是，我們其實是通過抬高上半身來降低自身負重量。想想，如果完全站著撐牆去完成一個“站立撐牆”是不是非常輕鬆？
增加支撐面積
試想一下：一個動作如果是4點支撐肯定會比3點或2點支撐來的簡單吧？增加身體與支撐面的面積會讓絕大多數動作變得更簡單。我們通過幾個例子來看看：
- 基準動作：俄羅斯轉體（腳掌離地）
- 退階動作：俄羅斯轉體（腳掌觸地）
通過腳掌接觸地面，我們從單點支撐到三點支撐。支撐點增加，動作穩定性更好，需要核心抗穩定的元素減少了。動作肯定也會簡單不少。
增加輔助元素
我們直接舉個例子吧，最常見的一個動作：引體向上。很多人估計都做不來。那怎麼辦？增加一點輔助力就可以解決。最常見的辦法是用一個彈力帶來給身體一個向上的輔助力。
我們在健身房也可以看到類似的運用，這個器械大家肯定都見過吧。其中的道理也和彈力帶是一樣一樣的。
其實降階的可行方法還有很多種，不同動作可能會有多種不同的降低難度的方式。最後的問題留給大家，Fit君想知道大家還能想到哪些降低動作難度的方式嗎？請在評論裡面留言哦～
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