追夢格林m
肩袖損傷是否嚴重，需要多久能好， 是需要看症狀，看損傷程度等具體信息。
嚴重程度與恢復時間
首先，我們需要了解什麼是肩袖：
肩袖，主要由肩關節周圍的肌腱（岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌肌腱）組成，主要作用是維持肩關節穩定，協助肩關節完成內旋、外旋和上舉等運動。
其次，我們需要了解
通常會把肩袖損傷分為以下兩類：
一類是慢性炎症，多數由於重複性動作導致出血炎症，前期一般建議冰敷與休息，再配合特定的康復動作。這類損傷，如果處理較好，一般需時6-8周。
但是如果不管不顧，是很有可能讓損傷的肌腱持續性磨損受壓，出現肌腱變性等複雜的情況，增加康復的難度。
一類是急性撕裂，多數由於突然動作或撞擊（如機動車碰撞）導致肌腱組織撕裂，根據撕裂的程度（0-25%，25%-50%，50%-75%，75%-100%）可分為輕、中、重、極度四類。
這類損傷，一般會首先推薦保守治療6-8周。若6-8周後無效，建議考慮手術治療；而如果是在完全斷裂的情況下，通常直接建議手術治療。
肩袖損傷康復運動
肩袖損傷的康復運動通常分為兩類：強化與拉伸。
強化運動
強化運動中，不可忽視的是肩胛骨附近肌肉的強化運動。
因為肩胛骨是組成肩關節的主要骨骼之一，幫助保持肩部穩定和移動。
如果肩胛骨運動不好，會給肩袖施加很大的壓力，肩袖的肌腱被擠壓磨損的幾率更高，從而導致肩袖損傷。
所以需要加入這類運動，如：肩胛伸展運動
要點：
直立上半身
雙手交叉置於腹部
將肩膀向後夾緊再向下
想象脊椎上有一支鉛筆需要肩胛夾住
保持10秒
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間稍作休息
在肩袖損傷人群中，較常見的位於前面的胸肌緊張，容易造成含胸的姿勢
胸肌拉伸運動
要點：
面向牆壁，直立身體，伸直手臂。
把後手放到牆面胸部高的位置，保持手臂伸直。
身體向左側轉，應該感覺到胸肌（胸部前面）有拉伸感。
保持15-20秒，重複2次。
右手放回身旁後，進行左側胸肌拉伸，身體向右側轉。
注意：
有拉伸的感覺即可，如果有疼痛出現說明拉伸過度，建議減少身體扭轉的幅度。
可以通過手臂高度的調整來改變胸肌被拉伸的部位。
當然，如果出現活動受限的情況，可首先通過簡單的肩關節活動，逐步恢復活動度，如肩部鐘擺伸展運動
動作要點：
站在桌角旁，身體微微前傾，一隻手臂扶著桌角
另一隻手臂自然下垂放鬆，順時針轉動手臂6圈後，逆時針轉動6圈
重複5次
注意：如果疼痛度較高，可減少轉動圈數，並在動作之間稍作休息
羅煒樑
簡單說一下肩袖損傷，因為本人每天都有肩關節鏡手術，遇到的肩袖損傷的病人非常多。肩袖是肩關節周圍比較重要的組織結構。肩袖又叫旋轉袖，是包繞在肱骨頭周圍的一組肌腱複合體，肱骨頭的前方為肩胛下肌腱 ，上方為岡上肌腱，後方為岡下肌腱和小圓肌腱，這些肌腱的運動導致肩關節旋內，旋外和上舉活動，但更重要的是，這些肌腱將肱骨頭穩定於肩胛盂上，對維持肩關節的穩定和肩關節活動起著極其重要的作用。
健身的某些動作是容易導致肩袖損傷的，比如說舉重，比如說一些過肩持重的動作。肩袖損傷90%以上是岡上肌腱的損傷。
平常的臨床工作中，碰到的很多肩袖損傷，一般結合體格檢查輔助檢查，最好再做個磁共振。很多報告上都會寫肩袖損傷。這時候我們作為專科醫生要做的事情就是，第一、需要結合患者的症狀。第二、結合患者的體格檢查。第三、一定要看核磁共振的片子。因為很多報告上打的肩袖損傷其實並不一定是真正的肩袖損傷，這是肩峰下滑囊炎導致肩袖的表層充血水腫導致的假性肩袖損傷。而對於這種假性肩袖損傷，只要注意休息制動，口服一些非甾體的消炎藥物，一般慢慢都會緩解。一般情況下，這種假性損傷在三個月之內會自然恢復，而如果三個月還沒有恢復的話，建議一定要到醫院去看一下，結合醫生的體格檢查必要的時候做進一步處理。當然，磁共振報告上打的肩袖損傷絕大部分還是真正的肩袖損傷。
一旦發生真正的肩袖損傷，我們一般建議關節鏡手術治療，在關節鏡微創操作下，採用帶線鉚釘將肩袖重新縫合。因為肩袖一旦有損傷，因為肩袖的高張力，所以會導致撕裂口越來越大，而只有在關節鏡下把肩袖的撕裂口縫合起來，才能長上。而如果不給予縫合，這個撕裂口在張力的作用下不但不會長上，而且會越來越嚴重，最終造成巨大檢修撕裂或者不可修復型的肩袖撕裂。肩袖損傷關節鏡下縫合術後，一般恢復時間要2到3個月。
骨科袁鋒
首先我們要知道，全身最靈活的關節，同時也是最容易受傷的關節。而健身導致肩袖損傷的程度是不一樣的。有人嚴重有人輕，不同的鍛鍊動作對肩袖的損傷不一樣。所以我們運動一定要特別注意安全，任何運動都要以安全為主。如果受傷就一切得不償失了。我一開始的時候做腹肌輪的動作，因為力量薄弱肌肉力量達不到。在推出去的時候，又不肩袖聽到砰的一聲響。雖然當時不疼，但是胳膊在往後伸，用右手去夠後肩胛骨的時候，已經疼到無法忍受，這種疼痛大約持續了一年以上。直到現在，隱隱約約還有點疼。右手往後伸的時候，依然還是有限制。我認為這是受傷比較嚴重的一次。
前幾天甩鈴壺的時候，因為力竭，左肩肩袖也出現了輕微的損傷，雙手高抬脫衣服的時候會感到疼痛。但不是特別的嚴重，於是這兩天鍛鍊，我沒有鍛鍊肩的動作，休息了兩天，今天已經感覺輕了很多。並且幾乎不疼了，所以肩部運動一定要特別注意，在運動前一定要充分熱身，運動中一定不能超負荷運動。切勿盲目上大重量，而且在運動過程中最好有人保護。避免力竭而導致損傷！
三角肌強弱直接影響到肩袖的損傷程度，擁有強勁的三角肌，一定可以對肩袖起到很好的保護作用。第一幅圖裡面的肩部訓練動作可以有效地鍛鍊到三角肌。大家可以根據自己身體基數，選擇不同的重量，不同的次數來進行三角區的鍛鍊。擁有強大的三角肌可以讓男人穿衣服更有型。當然，也會讓你的女人更有安全感。俗稱寬厚的肩膀給你愛的人依靠。
共勉！
！上圖是我自己在家鍛鍊時的照片。我的肩和胳膊相對弱一些。所以，肩和胳膊是我未來衝刺的目標！
上圖是我堅持鍛鍊不到兩年的成效。因為幾乎沒有時間去健身房。都是自己在家通過看書，看圖片，看視頻，出手運動的結果！希望能夠幫助更多的人。運動會讓我們更加完美。會讓我們的人生更加完美。開始鍛鍊吧，只要堅持，未來的你一定會感謝曾經做出努力的自己！也一定相信未來的你一定會比現在的你更加優秀。共勉！
睿語健行
結論：節日後導致的肩袖損傷非常嚴重，也可能影響你的職業生涯和運動壽命。
我不講那些虛的，講一個真實的故事，在我年輕的時候，有個健友，常常跟我一起訓練槓鈴推舉的。
他力氣大，骨架也好，各條件都不錯。
那年冬天，我們在一起訓練，他在沒有熱身的情況下，試舉了80公斤的臥推，出杆時就在那一瞬間，咔嚓、他的肩受傷了。
後來，我也常常來健身房，可惜再也不能訓練了。
半年以後，他就徹底放棄了健身
一場受傷導致的悲劇。
健身私人顧問
我感覺左肩岡上肌水腫積液從傷到現在有半年多了，從三月中旬開始按照療程理療，開始超短波消積液，加中藥燻蒸加中頻，浮針治療，但感覺中藥燻蒸沒什麼用，理療兩個月後將近四個療程，關節擺動痛感消失，但手撐還是疼就是不能做類似軀臂撐的動作，還是會疼，後來又試了五次衝擊波也是有效果的，但還是不徹底，準備歇兩週繼續做衝擊波看看能不能好，順便說一句左肩傷了右肩也不能避免的，只不過右肩情況很輕微不是太明顯，我拍了片子也是岡上肌水腫
2018年了，說一下現在情況，衝擊波試過五次也沒辦法徹底解決，自己買了箇中頻理療儀器在家理療，效果也不是太明顯，而且痛點在轉移，原來用力撐疼痛現在撐不是很疼了，但肩部用力會感覺鎖骨下面的關節處會疼，下面準備再去試試浮針如果再沒有用，就再試試膏藥，都沒用就試試西藥
2018年2月13日肩部感覺分享：中頻儀器那段時間用的痛點明顯了，差不多十二月底還是一月初的就停止不做了，然後自己用力去抻拉肩部，那種感覺是我理解的，中頻做的力道很大把原來的縮成一團的組織拉開了，現在每天都會把肩部拉一拉，做做肩部恢復的動作，拉筋感覺把粘連拉開，到今天為止每天感覺痛點都在減輕，感覺快好了，心情也好了，加油吧
Mr腹肌
我2017年7月做雙力臂導致肩膀受傷，做了核磁共振，查出岡上肌肌腱損傷，輕度，休息了一個月好了，期間用了巴布膏和內服的藥，名稱忘了。我想說的是肩袖是好多肌肉組成的，是否嚴重要看損傷的肌肉部位，以及程度。核磁共振比較貴，我這裡是700元，但是這是檢查軟組織最好的辦法。如果撕裂感覺問題不大，需要時間恢復，斷裂就麻煩了，可能需要手術。一般建議保守治療，就是用點藥，自然恢復。具體怎麼治療還需看情況。我剛受傷嚇得要死，網上查了好多資料似是而非，沒什麼有幫助的信息，就怕肩膀廢了，也算給自己一個教訓，健身量力而行，別傷身。純手打，希望早點恢復，傷沒好別練了。
月下雙心105392406
可能是你劇烈運動引起的肩關節扭傷引起的疼痛的症狀建議，你可以口服三七傷藥片治療，用雲南白藥氣霧劑進行噴灑並去醫院理療科進行針灸治療祝你早日康復
不忘初心153159731
你這個情況在健身中很常見，多數因為準備活動不充分、
訓練模式單一、增加負荷過快等原因引起的。但是這只是根據你的敘述得來的結果，具體還應該作進一步的檢查才能得知。根據你的敘述大體能判斷出一些，你看一下以下內容應該對你有幫助。肩袖損傷也成為岡上肌綜合徵、退行性肌腱炎、肩部撞擊綜合徵。運動損傷最常見，一般是外傷引起，也有一部分是局部勞損所致。病變組織波及到肌腱、韌帶、滑囊、關節囊、軟骨及骨等多組織。當然也不排除滑囊出現急性或慢性炎症。
你這個應該屬於慢性勞損性損傷。因為健身一些動作需要在一些特定的姿勢，反覆進行超出負荷或者活動生理範圍的的活動，練肩部很多動作都需要肩峰及喙肩韌帶、肱骨頭的摩擦，使肌腱、韌帶、滑囊等組織發生纖維斷裂、纖維變性嚴重可能導致出血火災組織修復過程中形成瘢痕。主要表現：肩外展、內收、內旋受限，抗阻痛加重，痛點多在肩峰下、結節間溝，肱骨大結節最為明顯。康復建議
：1防止肩部外傷及感染
2按摩：效果比較好，但必須因人、因時、因傷用不同的手法，力道適度為宜。在痛點處、大小結節、結節間溝、肩胛骨喙突等部位加強刮、撥、理、順、揉等手法
3針灸：針刺及電針都可
4理療：蠟療、磁療、超聲波、超短波均有療效
5肩部力量強化必須多樣化，避免單一的訓練方式。嚴格控制運動量，循序漸進，杜絕忽大忽小的負荷變化。
6注意防風、寒、溼與過勞
7訓練可加支持帶以上內容以往對你有幫助
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