当我们感到生气或愤怒时，往往会采用一些行为或语言来表达自己的情绪，比如指责打骂等，也有一些人会把情绪压下去进行自我攻击，事实上，不论哪种表达方式都不会很好地解决问题，甚至让我们的关系变得疏远。所以你提了一个很好的问题，怎样可以越“吵”越亲密。
愤怒之下往往是一种很深的挫败感和无力感，需要你看清愤怒的背后蕴含着怎样的自己，是觉得自己很可怜？很弱小？还是很没用？当自己无法承受这种无力感带来的痛苦，就会以愤怒的形式转嫁给别人，或者压抑这份痛苦伴随的愤怒。对于这两种愤怒，都会造成伤害，前者伤害了别人，后者伤害了自己。
实际上，适当的愤怒是对自己的保护，保护我们远离那些可能会伤害我们的人和事。
要怎样合理地表达对方让自己的不满呢？
讲感受而不评价，这时，就要体察自己愤怒之下真实的情绪，是委屈？是不被理解？把自己的真实感受不带评判地告诉对方，这才是让对方真正认识到错了的有效途径。切记，在表达愤怒的时候不要否定对方，否则只会让沟通陷入无休止的人身攻击中，也一定不要把过去遗留下来的问题也牵扯进来。你要表达的是愤怒，而不是愤怒地表达。
当你表达完自己的情绪时，记得向对方提出要求和建议，因为每个人都有自己的边界和不愿被触碰的东西，我们虽然渴望自己的领地不被侵犯，但确实无法要求所有人都能完全了解自己。
所以，愤怒是一种试探，是了解彼此的过程中必然出现的情绪交换。真正智慧的人能够意识到自己的愤怒来源于哪，懂得合理地表达愤怒，也敢于去表达，因为这意味着你能真诚坦然地面对自己的情绪，也能坦荡地面对别人。
当发生不愉快的时候，想要发火之前，先转移一下注意力，然后再想想这件事情值得发脾气吗？如果你真的忍不住要生气，可以委婉的暗示一下。
比如：“你不打算做点什么吗？”或者，“再给你一个机会”，暗示对方该表现一下了。
如果对方真的这么迟钝的话，那就明示了，但是注意，别气冲冲的命令对方，可以背着身子，不让对方看到自己的脸，然后说自己生气了，对方没看到你的表情，反而会着急，想着办法去哄你。
这是个缓解自己怒气的方式，给自己几秒的缓冲时间，让冲突降低。
最容易伤人的语气，不是气冲冲的语气，而是说的话很恶毒或者是人生攻击，最忌讳的就是别翻旧账，别去上升到人身攻击，也别去上升到家人身上，这些都是严重伤害感情的话。
尽量做到，就事论事，针对事情来表达自己生气的理由，而不是无理取闹的过分强调自我感受，忽略对方的情绪。
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