形意拳的奧秘就在練出脊椎骨
形意拳要求思想上做到腳跟外扭、膝蓋內扣、大腿根裡裹、坐胯頂懸、背圓胸涵、沉肩墜肘，很多人知道這麼練，卻不知道為什麼要這麼練，我知道了。
就是奔著脊椎骨去的，或者說衝著尾椎骨去的。下三路做到了尾椎骨就撅起來了，全身做到了脊椎骨就活了。老師傅說形意門練的就是脊椎骨這條大龍，沒錯！
想想太極拳也一樣，轉來轉去都是在晃這條大龍。練完了溜達也是如此，帶著這個意思，撅尾椎骨，晃脊椎骨，從腳跟把意思連到手上連到全身，就是個整勁。脊椎骨是發動機，尾椎骨是開關，胳臂腿是發動機連著的四個軲轆。練的時候從根到梢，把勁練整，所以要慢，慢才出功夫。打得時候梢引根隨，講究一個快！
尚雲祥說李仲軒練得不整，告訴他練根節，以根推梢，慢慢出功夫。打是梢節先出，身子追上上梢節，講究的是身法。練與打強調的都是一個整勁，沒有整勁就練錯了。然後以五行拳為體強健五臟練出功能，把筋膜練齊，通過雷聲接引整合到一塊，就都齊了。老師傅們晚年站樁打坐，因為身上有了，守住內功就行了。
太極拳慢慢打也是這個意思。知道了這個道理，也知道太極拳怎麼練了。等把功夫練上了身，換勁也知道怎麼換了。天下大道至簡至易，原來如此。
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