人什麼時候感覺自己變老了？不是頭髮花白、也不是皮膚鬆弛，而是自己的腿腳開始不靈便了。
一想到每天起床時，膝關節發出陣陣疼痛；上下樓梯，膝關節“咔咔”直響，下蹲起立更是費了老勁；一到陰雨天氣，膝關節酸脹疼痛的讓你起不了身，走路都成問題，任誰都會唏噓一句：“老咯，不管用了！”
為什麼人老腿會先衰？廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科曾意榮主任解釋，首先膝關節是人體最大的關節，是主要的運動和承重關節，在運動中承擔人體60%的重量，因此，最容易在日常生活中受到磨損。
其次，膝骨關節炎退變是每個人都會有的一個過程，“就像汽車、火車運轉需要潤滑油一樣，人體的關節也一樣。”曾意榮說，人體在關節腔內會分泌潤滑液，可以減少關節軟骨之間的磨損。但可惜的是，這個潤滑液不是持續分泌的，它會隨著年齡的增長和各人體質不同而減少直至消失。
“當潤滑液缺少後，軟骨之間不可避免的將直接進行摩擦，時間一長，軟骨全部被磨光，這時候膝蓋再做運動，就是骨與骨直接碰撞，疼痛感隨之而來。”
軟骨受損不可逆，早期先要“養”
膝關節的老化，追根到底還是因為軟骨受損，直至被磨光。疼痛接踵而來，導致身體形態逐步畸形，身體其它組織器官也跟著加速老化、病變，引發各種併發症，使生命早衰、壽命減少。
“找到了問題的根源，但卻沒有很好的及早診斷方法，這是因為軟骨與一般的骨骼不同，上面既沒有血管，也沒有神經和淋巴組織，而且本身的軟骨細胞含量較少，磨損在初期無痛感，患者往往不太重視，等到發生疼痛看到軟骨已經磨損後，想它再長全，基本上是不可能的。”曾意榮主任說道。
雖然軟骨受損無法避免，但我們卻可以控制它受損的速度以及延緩受損的時間。曾意榮主任表示，而想要做到這一點，30歲後就要開始“養”關節了。
第一步：合理的運動方式
二十歲的年紀，年輕氣盛的都喜歡一些劇烈的、碰撞性的運動，例如籃球、足球等，但來到三四十歲時，若依然維持如此大的運動量，則會導致骨關節的提前退化，因此在運動方式上要有所取捨。
三十歲後男性不要劇烈運動，運動前要先熱身，防止拉傷。三十歲的女性，身體新陳代謝減緩，可以選擇室外慢跑，或者快步行走進行鍛鍊，每天堅持30分鐘最好。
年齡到了四十多歲，男性應選擇慢跑等低強度運動，保持心肺、關節的強壯，女性應嘗試一定強度的力量訓練，有助於降低骨質疏鬆及發胖幾率。
五十歲以上的男性可選擇有氧運動，如選擇騎自行車、游泳、散步等既不增加膝關節的負重，有能讓膝關節周圍的肌肉和韌帶得到鍛鍊。
第二步：保持良好的姿勢
注意日常坐立的姿勢，不要翹二郎腿、扭著腰幹活，避免長時間的下蹲，一旦長時間保持一種姿勢後，要適當的活動活動，都可以保護膝關節。
膝蓋軟骨已經受損怎麼辦？靠治
對於已經出現膝蓋疼痛，軟骨受損的患者又該怎麼辦？
曾意榮主任介紹，可以口服消炎止痛藥，也可以注射保護軟骨類的藥品，實在不行還能夠做手術，但是無論現代醫學多麼的高明，治療的效果遠不如患者自己減肥。
已有研究證實，對於患有膝關節炎的60歲以上的肥胖患者，減肥加運動鍛鍊，能夠明顯的改善關節的功能和減輕膝關節的疼痛，甚至表示，10年中體重減少5公斤，可使膝關節的發生率降低50%。
此外，定期注射玻璃酸鈉對早期的關節退變有一定的療效，但是如果你的關節退化已經到了晚期，再使用該藥品是沒有效果的，需要進行關節置換。
我們總會說，等我老了，世界那麼大，我一定要去看看！
但沒有一個好膝蓋，你是寸步難行，因此，小九勸你，趁還年輕，在忙賺錢的同時也別忘了“養”膝蓋！
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