作業總是在快要交了才開始做，論文直到最後一刻才慌慌張張地寫完，穿過的髒衣服快塞滿洗衣機了才準備洗。中國社科院的一項調查顯示，目前中國有80%的大學生和86%的職場人都患有拖延症。50%的人不到最後一刻，絕不開始工作。
如果按照患病人數來統計的話，“拖延症”估計算得上世界第一大疾病了，幾乎人人都有拖延症，因為拖延症體現在我們生活的方方面面。
其實單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它並不難。
當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為“拖延症”。
拖延背後藏著哪些心理原因？
1.完美主義
幾年前，一位心理學老師這麼解釋完美主義為何會讓人拖延：“害怕在考試中不能得滿分，或者不能贏得一場比賽，為了避免恐懼，最好不參加。”
對於這種人來說，一拖再拖的行為變成了免於遭受失敗的策略。
2.家長的強烈控制慾
對孩子的生活充滿控制的父母，為孩子決定所有事：做什麼，怎麼做，跟誰交朋友，上哪所大學，選哪個專業，畢業去哪個單位，等等。他們要孩子不容置疑地去執行他們所謂的建議。
父母感到自己是在保護孩子，或者是在運用自己的人生智慧讓孩子避免出錯。但是對一個孩子來說，如果Ta不斷地接收沒完沒了的建議和指令，Ta可能就會感到沒有權利也沒有能力擁有一個獨立的自我。
父母往往沒有意識到自己在控制孩子，有時候這種建議非常嚴厲，父母會憤怒地爆發開來，以言辭或者肢體表達出來的憤怒會摧毀孩子對自己和他人的信心。
當這個世界對孩子來說已經成為一個危險的所在，而直接的反抗又太冒險，拖延就變成了他們的一種反抗方式。Ta通過拖延和拒絕做事情，就可以激怒有控制慾或者要求嚴格的父母。
久而久之，這種拖延的行為會固化下來，以致於成人之後，他們仍然用這種方式應對壓力。
3. 家庭造就的低自尊
面對控制的父母，有些孩子會變得暴躁而叛逆，但為什麼有些孩子會變得拖延和迴避呢？
控制的父母，普遍缺乏一種對孩子自我感的支持。過分的控制，破壞了孩子可以獨立生存、選擇和自己規劃人生的自我感。
父母自身無法忍受失控帶來的焦慮，因此他們沒有能力去涵容孩子的情緒，幫助孩子容忍失敗和接受現實。
4.工作狂傾向
許多拖延背後，有一種工作狂傾向。“拖延者常常覺得自己效率不高、甚至以為自己懶，更不可能是什麼工作狂。但實際上，工作狂是深埋在他們心底深處的一個心理學動力。”
得了拖延症這個病還有救嗎
對於那些長期受到焦慮、抑鬱以及非理性信念困擾的人而言，及時尋求專業幫助也是十分必要的。
而主動、及時地尋求幫助，本身就是克服拖延的重要一步。拖延症也絕不是什麼“不治之症”，試試這幾招：
1.設定清晰的目標
一個具有可操作性的目標可以被分解成幾個小的、明確的步驟，這樣你就可以得到一系列可以一個一個來完成的小目標。
比如“我要開始寫一本書”這個目標聽起來就宏大讓人感覺難以實施，但當目標變成我要寫一本書，這本書有五個章節，我要開始寫第一章節就會容易得多。
2.一段時間內只專注一個步驟
當你在完成一份企劃案的時候，可能同時在想“給同學的生日禮物還沒有買”、“下個月的工作計劃還沒有做”、“如果寫出來不好怎麼辦”、“同事取笑怎麼辦”
先把自己從多任務和“災難性”想法中拉回來，做好眼下的這個步驟，是解決問題最快捷有效地方式。
3.設定任務執行的時間段
每次任務執行可以是30分鐘或40分鐘，可以根據自己的習慣來定，也可以是15分鐘、10分鐘甚至更短。
但無論如何設定時間，你都有必要在時間期限到了的時候停下來。
為什麼時間越緊越喜歡拖延？
4.學會拒絕
也許在你計劃執行的過程中，會有同事請你幫忙打印一份文件，家人請你在做晚餐的時候搭把手，這個時候，學會拒絕，會對保證計劃實施有很大的幫助。
5.無需完美
完美主義者大概是拖延症的重症患者，但如果萬事求得完美，很多事情連開始都不可能。
所以，當你在期待完美時機、盼望完美結果的時候，可以這樣提醒自己：“萬事無需完美，只要做到就行。”
為什麼時間越緊越喜歡拖延？美好需要付出實踐的努力，自由也確實值得我們追尋。自己在生活中戰勝拖延的每一步，都是贏回美好的每一步。文章圖片內容來源於網絡，出處不詳如有侵權請聯繫我們刪除。謝謝
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