倒時差
有時差是很辛苦的事情。我是早上的飛機飛去莫斯科，雖然有延誤了差不多一個小時才起飛，但是機票是八點，我得四點多就起床了。飛了12個小時，莫斯科時間是下午五點多到達，但是莫斯科時間和北京時間差了五個小時，也就是說到達莫斯科的時候國內已經差不多十一點了，加上入關的時候俄羅斯人真的是像瘋狂動物城裡面的“閃電”，龜速在幫你辦理入關。
排了兩個多小時突然這條隊伍的工作人員下班去了，又換了個隊伍。到了俄羅斯0點才洗漱完畢。睡覺的時候是國內五點了吧，整整24小時沒有休息！
雖然在飛機上斷斷續續有睡著，但是怎麼能跟在床上連續的六七小時睡眠質量相比！
如果一下飛機就要參考會議等重要事件，這時候就要運用光線了。注意避免攝入酒精，補充足夠水分。
上夜班
到了時間不睡覺，長期與身體對抗會帶來嚴重問題。包括免疫收到抑制、患癌和冠心病的風險增高，甚至還可能導致代謝紊亂。夜班工作者更容易罹患肥胖症。
也可以運用到光線。需要清洗的適合藉助藍光，需要睡眠休息（白天）儘量讓室內昏暗。
夜班工作者必須輪流換班。不斷改變的作息時間，不利於健康。有條件的話，最好是夜間在進入修復期時（大概是2-3點）小憩30min或90min一下。
冬天更難早起？
因為冬天的黑夜比較長，天亮的時間也比夏天晚了。人很容易受到季節的影響，缺乏日光，導致褪黑素分泌增多，晝夜節律失去平衡。所以中午時分的日照就特別重要了。
讀書筆記傳送門——
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睡眠的儀式感 | 專治夜生活耽誤的晚睡
你是晚睡星人還是早睡星人？
你也睡不好嗎？
文 / Kaf
2018年6月7日
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