立秋
立秋是二十四節氣中，第13個節氣，在農曆七月初一前後，今年的8月7日就是立秋。諺語有“立秋到,把扇丟”。立秋是天氣由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性的節氣，立秋也是秋季的第一個節氣。
立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天的”的現象，因此立秋時節要尤為注意養生。
宋時立秋這天宮內要把栽在盆裡的梧桐移入殿內，等到“立秋”時辰一到，太史官便高聲奏道：“秋來了。”奏畢，梧桐應聲落下一兩片葉子，以寓報秋之意。立秋節氣的到來就意味著暑氣漸漸消散，但是由於中國地域遼闊，雖然立秋但是各地氣候也不一樣，並且立秋之後還有一伏，天氣依舊炎熱，因此仍要注意防暑。但是，氣候也是出現了一些變化的，雖說中午氣溫高但是早晚天氣漸涼，而且俗話說的“一場秋雨一場涼”秋季養生做好保養十分重要。
1、立秋氣候特點
立秋節氣之後，天氣又熱轉涼。立秋之後雖然一時暑氣難消，但總體來講天氣市逐漸變涼的，同時早晚溫差變大，往往白天熱夜晚卻很涼爽。由於立秋之後還有一伏，所以立秋之後還會出現高溫天氣。立秋時節，天氣暑熱未消，很多地方氣候仍然炎熱，這種天氣往往要持續到九月中旬才能真正的涼爽起來。
2、立秋養生原則
《素問·四氣調神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”這是古人對於四時養生的宗旨，告訴我們養生要遵循自然的規律，要順應規律。立秋是天氣由熱轉涼的一個節氣，立秋時陽氣漸收，陰氣漸長，人體的代謝也處於陽消陰長的過渡時期。秋天容易讓人產生悲秋的情緒，繼而傷肺，由於肺氣虛，就會影響人體機體對不良刺激的耐受性下降，更加容易產生悲傷的情緒，因此立秋時節養生要注意遵循自然規律，以養收為原則。
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精神調養：立秋時節，陽氣漸漸收降，人的情緒會產生波動變得不穩定，情緒往往十分敏感，尤其是平時肺氣偏虛的人，更容易產生情緒的莫名低落，這就是通常說的悲秋現象。因此，立秋過後精神的調養十分的重要。情緒的調養靠自己是很難做到的，因此，家人之間要注意溝通交流，朋友之間要多談心放鬆，工作中也要注意相互交換意見避免個人情緒影響工作。運動也可以改善人的情緒，同時立秋時節各種傳染病頻發，運動可以加強鍛鍊增強體魄。但要注意的是，運動出汗後可以適當減少衣物，但切忌穿衣過於單薄以及運動後在冷風中逗留，防止身體著涼。另外，立秋時節早起有利於宣發肺氣，讓人精神飽滿，精力充沛，同時可以在早起後進行一些室外活動，進行有規律的呼吸調整氣息，以達到改變肺部功能，增強體質的效果。
秋氣肅殺，在精神上，我們要保持內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌過度悲憂傷感，即使遇到煩心傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還要收斂精、神、氣，以適應秋天容平之氣。
起居調養：立秋之季雖然暑氣剛過，但在節氣上看已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
飲食調養：《素問·髒氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬，如烏梅、蘋果、山楂、柚子等。
由於夏季暑熱潮溼，很多人脾胃功能減弱，這時候要注意飲食要避免冷食，不宜過飽，少食油膩的食物，注意保護脾胃。可以多吃粳米、小米、糯米等健脾胃、益氣的食物。
秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。總之，立秋時節，天氣開始乾燥，應減少辛辣之品攝入，多食用蘋果、梨、銀耳、芝麻、石榴等食物水果以滋陰潤肺。
運動調養：進入秋季，天氣轉涼，是開展各種運動鍛鍊的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊項目。立秋後是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。如散步、慢跑還有傳統健身方法八段錦、太極拳等。在運動時，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防感冒著涼。
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蓮藕薏米排骨湯
【材料】排骨500克，蓮藕250克，薏米30克，蜜棗2枚，生薑3片。
【製法】以上材料洗淨後，排骨切塊，蓮藕切厚片，將材料全部放入煲中，加水適量，大火煮開後改慢火煲2小時，然後加鹽調味即可。
【食譜點評】健脾益胃，消暑利溼。適合暑溼傷脾，或素體脾胃偏虛之人。
雪梨銀耳糖水
【材料】雪梨1個，銀耳30克，蓮子20克，冰糖適量。
【製法】蓮子洗淨去芯浸泡1小時；銀耳洗淨，泡軟撕成小片；雪梨洗淨後削皮去心，切成小塊備用。將以上材料放入燉盅內，加水適量，開火燉1小時即可。
【食譜點評】養陰潤肺寧神。適合陰虛肺燥，心煩多夢之人。
三參潤肺湯
【材料】太子參30g，玄參15g，沙參30g，水鴨半隻，陳皮、生薑適量。
【製法】把材料洗淨，水鴨斬件焯水後，生薑起鍋爆炒一下。向鍋內加入適量清水煮沸，納入上述材料，慢火煮60一70分鐘，調味即可。
【食譜點評】本湯品清潤平補、營養豐富、補中益氣、消食和胃。但陽虛體質、大便易爛的人要去玄參。
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