杨幂因一个镜头“辣眼”被黑惨,但她悄悄改变以后忽然变少女!

问题:怎样才能每天都收到这种文章呢?

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最近瘦编刷到了出席活动的杨幂,在路人无PS的镜头下,她纤细的小胳膊小细腿真的很能打。


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除了细腿吸引我,另一个点也让瘦编露出慈母般的微笑,因为我发现动图里她走路伸脖子的习惯明显改善了↓↓↓


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看上图你可能觉得没啥,但如果你有留意之前杨幂的各种街拍和活动照,会看到不管是走路还是站在背景板前拍照,她都习惯性的伸脖子

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裸背照更明显看到她从颈椎到腰椎的弧线是不直的:

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一旦露出含胸伸脖子的仪态,杨幂的脖子后方就像多了一块肉,让苦心经营的“少女人设”可真是荡然无存,还多了点虎背熊腰的味道。


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以至于即使有颜值、有大长腿,大幂幂还是被吐槽没有气质。甚至,还有人用“猥琐”来形容。

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大幂幂应该是知道自己的这样小bug,开始注意改善仪态,从最近路透照来看,她走路时有

挺胸收脖子

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一张图告诉你挺胸收脖子,腰背挺直的大幂幂有多漂亮,这才是“少女感”的打开方式呀

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深受“伸脖子驼背”危害的还有陈妍希视觉上秒胖20斤,就因为这伸脖子的习惯。

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伸脖子的她和收脖子的她,两者之间透露着5岁年龄差。

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和杨幂陈妍希相反,圈中有名的仪态好、“天鹅脖”的是刘诗诗,不管是硬照还是街拍,不管站着还是坐着,刘诗诗始终是保持挺胸平肩收脖子

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别小看刘诗诗这点腰背直的功力,多年学习跳舞让她练就了这优雅的仪态,很为气质加分呀

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除了刘诗诗,倪妮也是瘦编想点赞的脖子腰背直挺挺的仪态好小姐姐。

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她可是能挺直绝不伸脖子的猛将,即便俯身看东西腰背也是直直的,背部曲线很漂亮。

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凭着收脖子挺腰背的这番功夫,她把含胸驼背的“英伦玫瑰”凯拉·奈特莉秒了几条街。

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这下知道伸脖子驼背和挺胸收脖子的区别了吧?

还有很多小仙女可能会有这种疑惑:

为什么明明很瘦,却还是有凸出的小肚子?

为什么别人相机里的自己有点“猥琐颈”?

为什么只要把背绷直就感觉呼吸困难?

为什么自己胸部越来越下垂?

其实,这可能是不良体态害了你!今天瘦编就来跟大家聊一聊,体态对女生到底多重要!


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脖子前伸(探颈、猥琐颈)

脖子前伸具体表现为头前伸到肩膀的前面,是头部和颈部位置不平衡的结果。

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大多都是由于长时间处于

不良姿势造成的:比如长时间用电脑、低头玩手机、睡觉用高枕头等行为,都会造成颈前探的现象。

请时刻记得,你的脖子,顶着的不仅仅是你的项上人头,还有你的气质!


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  • 危害

最直观的一点就是影响气质!穿什么都不好看!而且显矮!如果你有1米7,探头的习惯会让你看起来只有1米65。

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其次,脖子习惯性前伸,对颈椎脊柱来说都是很大的压力负担,会导致颈椎失去了弓形的生理形态,导致椎间盘突出。

而且会加重骨盆前倾(后边会说到)!因为探头会影响脊柱的形态,而脊柱连接着骨盆,连带着骨盆也可能前倾,看起来就有伪翘臀的感觉,但实际对脊柱神经和肌肉群的压迫很大。

  • 检测

让朋友帮忙从侧面看,如果耳垂、肩膀和腰不在同一直线上,那就说明是探颈了。

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  • 改善

手掌贴于垫上,收紧腹部,伸引上半身,然后从脚尖开始逐渐下压至脚后跟,四肢自始至终保持伸直状态。每组5-10次,重复3-5组。


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保持第一步的姿势,绷直状态下抬起一只腿。然后拱起脊椎,将右腿膝盖带至前额后踩地。每组5-10次,重复3-5组。


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趴于垫上,四肢舒展,慢慢抬起上半身和腿部,仅腹部与软垫接触。每组5-10次,重复3-5组。

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躺于垫上,双臂向上举起,与瑜伽垫贴合。然后弯曲双臂的同时向身体靠近。每组5-10次,重复3-5组。

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圆肩(含胸)

圆肩,也就是我们常说的“含胸”。双肩向前,呈现出半圆弧的形状。它是一种肌肉不平衡的结果。

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早年周冬雨就是典型的含胸驼背,后来慢慢袭成时尚Icon,除了衣品的提升和开了外挂的腿,很大一部分是因为

体态的改善,肩颈打开了,她的气场和自信也出来了!

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像我们这种久坐在电脑前,长期沉迷工作或学习的人,最容易变成圆肩。还有一些健身人士,如果只练前胸,不练后背,也会有出现圆肩的情况。

  • 检测

双脚并拢站立,双手自然垂立在两侧,如果中指无法压在裤线上,你就属于圆肩了。

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  • 危害

圆肩不仅影响形象,也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担

,还会让肩部活动力下降。

  • 改善

哑铃俯身飞鸟,很多健身的同学应该比较熟悉。

两手持哑铃向两侧举起,直至上臂与背部平行,稍停,然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩,每组15次,重复4组。


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圆肩的人容易胸大肌紧张,拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要。

可以先找到一面墙。左腿弓步在前,左手的小臂和手掌紧贴墙面。上身略微前移并向右侧扭转,感受左侧胸部的牵拉感。右侧反之亦然。一组20s,做4组,左右交替。

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富贵包

富贵包是指上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。常常低头、驼背就很容易形成富贵包。身上脂肪多的人如果经常低头,就更容易长包了。

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肩膀厚的张雨绮,就有一点点富贵包,脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样,但是完全没有包,对比起来是不是很明显?

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  • 危害

不仅是体态问题,有富贵包的人还容易肩颈酸痛,严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快,甚至出现颈椎病症状的头晕!

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  • 改善

日常生活中抬高手机和电脑的位置,少低头,可以买个电脑支架,睡觉的时候注意枕头不要过高。

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平时还可以做一些简单的小训练。

1.放松上背部

可以在家里准备一个泡沫轴,来回滚动,每天三分钟。

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2.加强下斜方肌

主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力,提高能够让胸挺起的能力。

俯卧,双手打开上抬,呼气的时候,将肋骨以上位置上抬。每组12-15次,每天3-5组。

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骨盆前倾(假翘臀)

骨盆前倾听起来很诡异,专业术语叫“下交叉综合症”,是指骨盆位置偏移,由于骨盆倾斜,受它保护的内脏就会顺着斜度向下方滑动,造成小腹凸起。说人话就是撅屁股,这种体态会让小肚子看起来很突出。

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wuli胖迪就有这个问题,尤其是穿贴身衣物的时候更明显!

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长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋的小伙伴要注意了,这些都有可能形成骨盆前倾哦!

  • 检测

如果你身材纤细,却有小肚子;或者说上腹平坦,但是下腹凸出;如果你睡觉平躺就了腰会很累;或者站久了很想扶墙,腰椎支撑不住;坐在椅子上,老是想盘腿;靠墙站还发现腰后面可以放一个拳头,那有可能是骨盆前倾了。


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  • 危害

骨盆长时间前倾,一是会让人体比例失衡,加重颈部和背部的负担;二是可能会造成小腹鼓起、大腿前侧突出和经期不适等问题。

  • 改善

后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移。保持15-30秒,可重复3-5组。


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平躺瑜伽垫上,双腿呈90度,用腹部的力量将双腿顶起,臀部离开地面即可。每组10-15次,重复3-5组。


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手臂枕于头下,大腿与身体呈45度,膝盖弯曲90度。提起上边的膝盖,保持脚跟处相靠。每组10-15个,重复3-5组。


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坐于垫上,身体正直,向外弯曲双腿,将脚掌相贴。双手握住双脚踝处,身体微微用力向前。每组15-30秒,重复2-4组。


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假胯宽

大腿根部位置突出,甚至比臀部的位置还要宽的话,就是假胯宽了。

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假胯宽是特别常见的一种体态问题,如果不是特别瘦的女孩并缺乏锻炼的话,几乎都会受此困扰。

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  • 危害

假胯宽会在视觉上造成胯部下移,使腿的长度从大腿根开始,瞬间缩短!整个人看起来会比实际矮不说,还会显腿粗!

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而且假胯宽不仅影响我们的外形,甚至会有碍我们的身体健康。比如站久了会腰椎疼痛,膝盖等关节受伤的概率也会变大!

  • 改善

站立姿势,双手举微重物(装满的矿泉水瓶就可以),一只脚尖踩身后凳子,垂直向下弯曲膝盖。每组5次,重复2-4组。


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两脚分开站立,等同肩宽,一脚维持原地姿势,另一只脚横向跨出,挺直腰腹,做深蹲姿势。每组5次,重复2-4组。


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躺于垫上,双臂紧贴身躯,抬高双腿并绷直,进行外扩和并拢训练。每组5次,重复2-4组。


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跪于垫上,手腕、肩膀、膝盖均呈90度,抬高一条腿与身躯呈直线状态,脚背绷直,弯曲膝盖。每组5次,重复2-4组。


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膝超伸

膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直

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Angelababy的腿又细又直,但侧面看就有轻微的膝超伸,膝盖过度伸直,小腿弯曲弧度太大。

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形成膝超伸的原因很多,错误的站姿,扁平足、足弓塌陷,缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题。

  • 检测

照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照,侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线。如果膝盖往在直线后面(超过5度),大小腿形成一个弧形,就是传说中的膝超伸了。

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还可以试试贴墙站,如果自然状态脚跟贴墙,PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼,或者跑步很容易膝盖疼,也要注意一下了。

  • 危害

虽然很多人有这个问题并且目前来看也没什么大问题,但如果不注意,小腿后侧会越来越粗,因为小腿为了保持稳定需要持续发力。

除此以外,膝超伸还会伴随着上面提到的骨盆前倾问题,而且由于膝盖的位置不当,还会给膝盖造成很大的压力,对膝盖造成摩擦,容易产生膝关节磨损疼痛等症状。

  • 改善

1.放松足底筋膜

这个很简单,用按摩球、网球等都可以,在足底来回滚动。

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2.加强小腿后侧肌肉

可以通过原地纵跳的动作来完成,注意运用小腿发力,落地时膝盖不要打直,稍微弯曲。


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运动完要注意充分拉伸,每条腿两分钟,中间可以休息几秒。


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3.增强大腿后侧肌肉

可以试试臀桥,可以锻炼臀大肌、腘绳肌,来增强大腿后侧肌肉。


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高低肩

身体站直状态下,肩膀一高一低就是高低肩。


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通常是由于长期单侧用力,导致单侧肩膀负重过多,肌肉僵硬。


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造成高低肩的还有另一个原因就是盆骨倾斜。相信很多小可爱都有跷二郎腿的习惯吧。但这正是引发盆骨左右倾斜的极大元凶,如果不及时纠正坐姿,严重的话会直接导致脊柱侧弯。


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  • 检测

身体站直,肩膀放松,双手自然下垂,让朋友从正面看两肩的位置。

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  • 改善

1.提肩

提胸收腹站直,吸气耸肩,呼气肩膀放松往下垂,一组做15遍。连熟后,可进一步配合铁饼或哑铃加强。


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2.夹后背

双臂自然下垂,向后下方挤压肩胛骨,同时要保持两侧的肩部水平,不要有耸肩的动作,保持这个姿势3-5秒,休息片刻之后再进行9次。


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3. 强化外展肌

侧身躺在垫子上,一只手支撑后脑勺,另一只手放在胸前侧支撑,把上方的腿部抬起,一组15个。

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今天提到的都是比较普遍的,大家会犯的体态坏习惯,虽然以上这些纠正运动有帮助,但也只是起到辅助作用,还是建议躺枪的宝宝感觉咨询体态教练,搭配专业的运动建议来使用。


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