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最近瘦编刷到了出席活动的杨幂，在路人无PS的镜头下，她纤细的小胳膊小细腿真的很能打。
除了细腿吸引我，另一个点也让瘦编露出慈母般的微笑，因为我发现动图里她走路伸脖子的习惯明显改善了↓↓↓
看上图你可能觉得没啥，但如果你有留意之前杨幂的各种街拍和活动照，会看到不管是走路还是站在背景板前拍照，她都习惯性的伸脖子。
裸背照更明显看到她从颈椎到腰椎的弧线是不直的：
一旦露出含胸伸脖子的仪态，杨幂的脖子后方就像多了一块肉，让苦心经营的“少女人设”可真是荡然无存，还多了点虎背熊腰的味道。
以至于即使有颜值、有大长腿，大幂幂还是被吐槽没有气质。甚至，还有人用“猥琐”来形容。
大幂幂应该是知道自己的这样小bug，开始注意改善仪态，从最近路透照来看，她走路时有
挺胸收脖子。
一张图告诉你挺胸收脖子，腰背挺直的大幂幂有多漂亮，这才是“少女感”的打开方式呀
深受“伸脖子驼背”危害的还有陈妍希，视觉上秒胖20斤，就因为这伸脖子的习惯。
伸脖子的她和收脖子的她，两者之间透露着5岁年龄差。
和杨幂陈妍希相反，圈中有名的仪态好、“天鹅脖”的是刘诗诗，不管是硬照还是街拍，不管站着还是坐着，刘诗诗始终是保持挺胸平肩收脖子。
别小看刘诗诗这点腰背直的功力，多年学习跳舞让她练就了这优雅的仪态，很为气质加分呀
除了刘诗诗，倪妮也是瘦编想点赞的脖子腰背直挺挺的仪态好小姐姐。
她可是能挺直绝不伸脖子的猛将，即便俯身看东西腰背也是直直的，背部曲线很漂亮。
凭着收脖子挺腰背的这番功夫，她把含胸驼背的“英伦玫瑰”凯拉·奈特莉秒了几条街。
这下知道伸脖子驼背和挺胸收脖子的区别了吧？
还有很多小仙女可能会有这种疑惑：
为什么明明很瘦，却还是有凸出的小肚子？
为什么别人相机里的自己有点“猥琐颈”？
为什么只要把背绷直就感觉呼吸困难？
为什么自己胸部越来越下垂？
其实，这可能是不良体态害了你！今天瘦编就来跟大家聊一聊，体态对女生到底多重要！
脖子前伸（探颈、猥琐颈）
脖子前伸具体表现为头前伸到肩膀的前面，是头部和颈部位置不平衡的结果。
大多都是由于长时间处于
不良姿势造成的：比如长时间用电脑、低头玩手机、睡觉用高枕头等行为，都会造成颈前探的现象。请时刻记得，你的脖子，顶着的不仅仅是你的项上人头，还有你的气质！
- 危害
最直观的一点就是影响气质！穿什么都不好看！而且显矮！如果你有1米7，探头的习惯会让你看起来只有1米65。
其次，脖子习惯性前伸，对颈椎脊柱来说都是很大的压力负担，会导致颈椎失去了弓形的生理形态，导致椎间盘突出。
而且会加重骨盆前倾（后边会说到）！因为探头会影响脊柱的形态，而脊柱连接着骨盆，连带着骨盆也可能前倾，看起来就有伪翘臀的感觉，但实际对脊柱神经和肌肉群的压迫很大。
- 检测
让朋友帮忙从侧面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直线上，那就说明是探颈了。
- 改善
手掌贴于垫上，收紧腹部，伸引上半身，然后从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，四肢自始至终保持伸直状态。每组5-10次，重复3-5组。
保持第一步的姿势，绷直状态下抬起一只腿。然后拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额后踩地。每组5-10次，重复3-5组。
趴于垫上，四肢舒展，慢慢抬起上半身和腿部，仅腹部与软垫接触。每组5-10次，重复3-5组。
躺于垫上，双臂向上举起，与瑜伽垫贴合。然后弯曲双臂的同时向身体靠近。每组5-10次，重复3-5组。
圆肩（含胸）
圆肩，也就是我们常说的“含胸”。双肩向前，呈现出半圆弧的形状。它是一种肌肉不平衡的结果。
早年周冬雨就是典型的含胸驼背，后来慢慢袭成时尚Icon，除了衣品的提升和开了外挂的腿，很大一部分是因为
体态的改善，肩颈打开了，她的气场和自信也出来了！
像我们这种久坐在电脑前，长期沉迷工作或学习的人，最容易变成圆肩。还有一些健身人士，如果只练前胸，不练后背，也会有出现圆肩的情况。
- 检测
双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。
- 危害
圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担 ，还会让肩部活动力下降。
- 改善
哑铃俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。
两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。
圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要。
可以先找到一面墙。左腿弓步在前，左手的小臂和手掌紧贴墙面。上身略微前移并向右侧扭转，感受左侧胸部的牵拉感。右侧反之亦然。一组20s，做4组，左右交替。
富贵包
富贵包是指上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。常常低头、驼背就很容易形成富贵包。身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。
肩膀厚的张雨绮，就有一点点富贵包，脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包，对比起来是不是很明显？
- 危害
不仅是体态问题，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕！
- 改善
日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，可以买个电脑支架，睡觉的时候注意枕头不要过高。
平时还可以做一些简单的小训练。
1.放松上背部
可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。
2.加强下斜方肌
主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。
俯卧，双手打开上抬，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。
骨盆前倾（假翘臀）
骨盆前倾听起来很诡异，专业术语叫“下交叉综合症”，是指骨盆位置偏移，由于骨盆倾斜，受它保护的内脏就会顺着斜度向下方滑动，造成小腹凸起。说人话就是撅屁股，这种体态会让小肚子看起来很突出。
wuli胖迪就有这个问题，尤其是穿贴身衣物的时候更明显！
长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾哦！
- 检测
如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出；如果你睡觉平躺就了腰会很累；或者站久了很想扶墙，腰椎支撑不住；坐在椅子上，老是想盘腿；靠墙站还发现腰后面可以放一个拳头，那有可能是骨盆前倾了。
- 危害
骨盆长时间前倾，一是会让人体比例失衡，加重颈部和背部的负担；二是可能会造成小腹鼓起、大腿前侧突出和经期不适等问题。
- 改善
后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移。保持15-30秒，可重复3-5组。
平躺瑜伽垫上，双腿呈90度，用腹部的力量将双腿顶起，臀部离开地面即可。每组10-15次，重复3-5组。
手臂枕于头下，大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度。提起上边的膝盖，保持脚跟处相靠。每组10-15个，重复3-5组。
坐于垫上，身体正直，向外弯曲双腿，将脚掌相贴。双手握住双脚踝处，身体微微用力向前。每组15-30秒，重复2-4组。
假胯宽
大腿根部位置突出，甚至比臀部的位置还要宽的话，就是假胯宽了。
假胯宽是特别常见的一种体态问题，如果不是特别瘦的女孩并缺乏锻炼的话，几乎都会受此困扰。
- 危害
假胯宽会在视觉上造成胯部下移，使腿的长度从大腿根开始，瞬间缩短！整个人看起来会比实际矮不说，还会显腿粗！
而且假胯宽不仅影响我们的外形，甚至会有碍我们的身体健康。比如站久了会腰椎疼痛，膝盖等关节受伤的概率也会变大！
- 改善
站立姿势，双手举微重物（装满的矿泉水瓶就可以），一只脚尖踩身后凳子，垂直向下弯曲膝盖。每组5次，重复2-4组。
两脚分开站立，等同肩宽，一脚维持原地姿势，另一只脚横向跨出，挺直腰腹，做深蹲姿势。每组5次，重复2-4组。
躺于垫上，双臂紧贴身躯，抬高双腿并绷直，进行外扩和并拢训练。每组5次，重复2-4组。
跪于垫上，手腕、肩膀、膝盖均呈90度，抬高一条腿与身躯呈直线状态，脚背绷直，弯曲膝盖。每组5次，重复2-4组。
膝超伸
膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。
Angelababy的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，小腿弯曲弧度太大。
形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题。
- 检测
照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线。如果膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。
还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了。
- 危害
虽然很多人有这个问题并且目前来看也没什么大问题，但如果不注意，小腿后侧会越来越粗，因为小腿为了保持稳定需要持续发力。
除此以外，膝超伸还会伴随着上面提到的骨盆前倾问题，而且由于膝盖的位置不当，还会给膝盖造成很大的压力，对膝盖造成摩擦，容易产生膝关节磨损疼痛等症状。
- 改善
1.放松足底筋膜
这个很简单，用按摩球、网球等都可以，在足底来回滚动。
2.加强小腿后侧肌肉
可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，落地时膝盖不要打直，稍微弯曲。
运动完要注意充分拉伸，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。
3.增强大腿后侧肌肉
可以试试臀桥，可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。
高低肩
身体站直状态下，肩膀一高一低就是高低肩。
通常是由于长期单侧用力，导致单侧肩膀负重过多，肌肉僵硬。
造成高低肩的还有另一个原因就是盆骨倾斜。相信很多小可爱都有跷二郎腿的习惯吧。但这正是引发盆骨左右倾斜的极大元凶，如果不及时纠正坐姿，严重的话会直接导致脊柱侧弯。
- 检测
身体站直，肩膀放松，双手自然下垂，让朋友从正面看两肩的位置。
- 改善
1.提肩
提胸收腹站直，吸气耸肩，呼气肩膀放松往下垂，一组做15遍。连熟后，可进一步配合铁饼或哑铃加强。
2.夹后背
双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次。
3. 强化外展肌
侧身躺在垫子上，一只手支撑后脑勺，另一只手放在胸前侧支撑，把上方的腿部抬起，一组15个。
今天提到的都是比较普遍的，大家会犯的体态坏习惯，虽然以上这些纠正运动有帮助，但也只是起到辅助作用，还是建议躺枪的宝宝感觉咨询体态教练，搭配专业的运动建议来使用。
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