她身形瘦小、面容姣好；
她首馬就跑進330，奪得康保馬拉松女子冠軍；
她北馬跑了318，創造了自己的最好成績；
她有顏值，可偏偏要拼實力。她叫賈琳，1987年2月出生在北京。今天就來給大家說說她的跑步故事。
1、堅持跑步10多年，打下基礎
從小在北京長大的賈琳，小時候和體育沒有什麼太多淵源。接觸到跑步也是從初三才開始的。2003年因為非典疫情，北京的中小學停課2周，鄰居有個小女孩是游泳隊的，每天早晨都會出門跑步。當時16歲的賈琳正是愛美的年紀，看看自己略微有點胖的體型，就想這段時間也沒什麼事幹，不如跑跑步控制一下體重。
因為當時也沒有跑步記錄軟件，她和小夥伴就每天清晨5點一起出門跑步40分鐘，五六公里的樣子。2周後，學校復課，賈琳沒有因此放棄跑步，反而喜歡上了每天跑步的感覺。於是每天早上先跑5公里，然後騎車上學，成為她學生時代運動的標配。大學4年中，她就每天繞學校操場跑，40分鐘跑下來基本能跑六七公里。
你能想像嗎？一個不搞體育的普通學生，每天會堅持著跑步？小編也很好奇，於是問賈琳原因。
她說：“起初跑步是為了控制體重，跑了半年後居然還瘦了6斤。女生可能有種愛美的天性，堅持跑步讓我體型一直保持著不錯，身體也很健康。跑步是我生活的一部分，不跑就覺得少點什麼，因此這種習慣就一直保持著了。”
大學畢業工作後，賈琳仍然保持著每天跑步5-7公里的節奏。2016年，跑步軟件開始興起，5月賈琳下載了悅跑圈來記錄跑步，從此自己的跑步有了量化，她沉醉在跑量數字的一點點增加當中，每個月一二百的跑量，讓她沒想到自己可以跑這麼多。2016年記錄跑量1320km；2017年跑量2334km，平均月跑量200km左右。
▲2016、2017年的跑量記錄
2018年元旦後的一個週末，小區跑步群的三個小夥伴問賈琳，要不要一起跑個半馬？當時她心裡很忐忑，雖然自己經常跑步，但是畢竟很少連續跑超過10公里，不過她也想挑戰一下自己。於是，她跟小夥伴們在小區裡繞了差不多20圈，完成了人生的第一個半馬，用時2小時23分鐘。雖然成績並不理想，腿還痠痛了3天，但長跑的成就感，反而引起了賈琳強烈的興趣：原來自己也可以跑這麼遠，以後每天跑步是不是可以增加點量了？
▲賈琳的第一個半馬
從那次起，賈琳每天晨跑就變成了10公里。正是這麼長時間的堅持，讓她打下了很好的有氧基礎。
2、系統訓練半年，首馬329
有一天，賈琳在小區裡晨跑，遇到了元大都B組成員林森（全馬PB309），他看到賈琳很有潛力，就問她要不要週日一起去奧森跟著他們訓練營一起跑感受一下。
當賈琳聽到“元大都馬拉松冠軍俱樂部”，感覺很厲害，裡面的成員一定都跑得很快吧，這激起了她的好奇心也有不安感，怕自己跟不上。第一次跟跑，賈琳選擇先跟D組跑，她很艱難地跟了奧森南園2圈跑了10公里，就掉隊了。
當時賈琳很鬱悶，感覺很受打擊，但她並沒有放棄，倔強地每週都跟著訓練營一起跑。第一次兩圈，第二次三圈，每次快要堅持不住的時候，她就告訴自己：不能輕易放棄，堅持一下就快跑完了。就這樣，跟跑到第四次的時候，賈琳就可以跟跑四圈奧森南園一個半馬的距離了，然後逐漸地賈琳的半馬能跑進2小時、1小時50分鐘、1小時47分鐘、1小時40分，每次都PB。
除了週日參加訓練營的長距離，賈琳依據每天保持著10公里的常規跑，每週還會去奧森的仰山爬坡跑，鍛鍊心肺能力；有時也參加訓練營週三奧體間歇課。從2018年起，她的月跑量基本保持在300km左右。
量變引起質變，跑步能力提升，賈琳從最開始的訓練營D組，慢慢進階到C組，用她自己的話說：“其實強度也是蠻大的呢，但進步也不小。”
2018年7月7日，賈琳參加了第5頻道在朝陽公園舉辦的“愛跑 北京站”10公里團隊賽，獲得了團隊亞軍。
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2018張家口康保草原國際馬拉松，因為訓練營裡的好幾位小夥伴都報了名，賈琳也想要挑戰一下自己，看看全馬比賽自己到底能跑出怎樣的成績。但是康保馬拉松也是國內最具挑戰性的公路馬拉松之一，海拔高、爬坡多，跑起來也不容易，賈琳還是鼓起勇氣報了名，目標能夠成功完賽就很知足了。
比賽開始前，賈琳沒有什麼緊張感，因為她只想把這場比賽當成一次全馬體驗。槍聲響起，比賽開始，隊友們奔出去，起跑就不見了蹤影，而賈琳刻意壓住速度，畢竟還有那麼長的路要跑。她以“不能太拼，安全第一”的原則，保持每公里5分左右的配速，找到了平時週日跑長距離的感覺，無形中完成了10公里、20公里。不過20公里處的大長坡，讓賈琳的配速從5分掉到6分，硬著頭皮幹到了坡頂，好在下坡她把時間追了回來。之後她仍然以5分的配速跑後半程。
25公里處，補給站的工作人員告訴她：你是女子第一。賈琳一驚，居然是第一？這讓她更有信心了，配速馬上提到了4:35，就這樣跑到30公里左右的時候，不錯的狀態讓她更加驚喜，心想：如果一直不掉速，我就可以進330，跑第一當然好，如果跑進330，我就可以進訓練營精英組了，這樣不是更贊嗎？
就這樣，最後十公里，賈琳絲毫沒有降速，也沒有撞牆的感覺，逢站必補，跑到41公里的時候，她看了下手錶，心中大喜：距離330還有6分多鐘，卡著點也能進了！最後，賈琳在觀眾的加油聲中衝線，3小時29分08秒！賈琳心情激動，首馬不僅跑進了330，還奪得了冠軍，這是她從來不敢想的事。
賽後賈琳說，因為這個比賽參加的人數不多，來的女高手也有限，這次奪冠也是僥倖，其實賽場上，你唯一的對手是你自己，一路都是和自己在競爭，考驗的不僅僅是體力耐力，更多的是心理素質和意志力，遇到困難不能輕易放棄，堅持下去就是勝利。
3、日常慢跑10公里，北馬PB318
首馬康保馬拉松比賽之後不久，一年一度的北馬開啟了報名。每個人都想跑場北馬，賈琳也不例外，但早有耳聞北馬有名的中籤難，她就想著先報名試試吧。可能因為成績不錯，賈琳中籤了！於是開始備戰北馬。
賈琳備戰北馬時，跟自己平時的訓練也沒有多大差別。每週的訓練計劃基本是：
- 週一~週六：每天10公里的有氧跑；抽一天去跑仰山，鍛鍊刺激一下心肺；
- 週日：跟訓練營進行長距離訓練，一般25公里；
- 比賽之前跑了一個35公里的長距離；
- 賽前一週內跑量減半，保持體力，備戰北馬。
- 這期間仍然維持每個月300以上的跑量。
由於首馬過去也沒太久，之後的訓練也比較充分，再加上北馬當天天氣也很給力，賈琳全程跑得很順利，基本沒有掉速，最後幾公里還提了些速度。最終以3小時18分16秒的成績完成了自己的第二場全馬，把成績提高了10分多鐘。
當第一次看到賈琳日常10公里跑步的配速時，小編有點驚訝：每天10公里有氧跑，賈琳的配速也不是很快呀，6分到6分半鐘左右的配速。如果按她全馬的配速來說，日常跑步配速在五分到五分半是不成問題的，然而她卻熱衷於日常慢跑。
而反觀很多跑者為了能夠達到目標，平時訓練可以說非常刻苦，拼速度、追強度，但是到了比賽場地，卻沒能跑出相應的成績。
為什麼賈琳系統訓練了半年就跑進了330了呢？小編認為原因可能是這樣的：
- 首先，10多年的跑步習慣，讓賈琳跑步入門較快；
- 其次，平時慢跑，累計跑量，可以有效鍛鍊她的有氧耐力；
- 再加上，每週日訓練營的長距離訓練，因為男女隊員在一起跑，賈琳也要緊跟上領隊和男隊員們的速度，每次長距離算是每週的強度訓練課了，速度訓練，有利於提升乳酸閾值；
- 此外，她每週還去跑仰山來刺激心肺，有效提高心肺耐氧能力。
▲2016年5月至今，賈琳的跑量已達到7100+km
因此，要想跑出比較好的成績，科學訓練很重要，張弛有度，快慢結合。馬拉松是一項耐力運動，它需要達到一定的跑量才能出好成績。而在跑量中，慢跑的比重應該佔在80%左右。為什麼呢？
跑馬拉松需要很強的耐力，而提升耐力的最好方法，就是累計跑量；如果我們想要維持超高的跑量，必須降低速度，如果速度一直很快，那麼身體會承受不了。
就像一些跑者平時訓練每次都使出百分百的力氣來，並沒有給身體留出餘量，往往會身體長期處於一種疲勞的狀態，所以一到比賽就容易出問題。
▲根據不同參賽類型提供的跑量建議
所以，想馬拉松跑出好成績，在平時訓練過程中，就要耐得住性子，不要太追求速度、追求強度，慢跑為主，同時結合一部分速度訓練，這樣科學訓練，才能有助於成績的提高。
賈琳說，下半年自己沒有報馬拉松比賽，先堅持鍛鍊，想明年爭取全馬跑進310。一般的女生不跑步，愛跑步的女生不一般，希望愛跑步的賈琳不斷突破自己，書寫著屬於自己的跑步故事。
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