懷寶寶辛苦，坐月子辛苦，到哺乳期結束之前餵奶更辛苦。只要身體沒有問題，母乳絕對是最健康，對寶寶最好的食物！寶媽們要想有更高質量，更優質的母乳，寶媽的營養一定要跟上！今天從育兒師那整理了幾道可以幫助寶媽補充營養，使母乳更加充盈的食譜！快快收藏起來吧！（文末有驚喜）
1、 鯽魚燉木瓜
食材：
鯽魚1條，木瓜半個，紅棗10枚，薑片、鹽、適量。
做法：
1、將鯽魚剖魚去腮，開膛去內臟，撕去腹內黑膜，清洗乾淨。
2、木瓜去皮切成塊，紅棗去核，沖洗乾淨。
3、鍋內倒油燒熟，加入鯽魚稍微煎一下，去腥味。
4、另起鍋加油燒熟，加入水燒開後放入鯽魚、木瓜、紅棗、燒開鍋後用文化煲兩小時，加鹽調味即可。
木瓜果肉厚實細緻，香氣濃郁，汁豐水多，甜美可口，營養豐富，有“百益水果”“水果之皇”“萬壽瓜”的雅稱，木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育有很大的幫助，催乳的效果顯著，乳汁缺乏的婦女食用可以有效增加乳汁。
2、鮮蝦絲瓜湯
食材：鮮蝦100克，絲瓜200克，植物油、姜、蔥、食鹽各適量。
做法：
1、絲瓜刨去外皮，洗淨切成斜片;蔥切成蔥花;姜切成絲。
2、鮮蝦去須及足，洗淨，加入少許食鹽拌勻，醃製10分鐘。
3、鍋置火上，倒入食物油燒熱，下薑絲、蔥花爆香，再倒入鮮蝦翻炒幾下，加適量清水煮湯，待沸後放入絲瓜片，煮至蝦、瓜熟後，加食鹽調味即可。
絲瓜可治乳汁不下，蝦有補腎通乳、化瘀解毒的功效。本品味美、清香，有疏肝氣、行血脈、下乳汁的功效，適用於產後肝鬱氣滯所致乳汁不下者。有蝦類過敏情況的媽媽不要食用。
3、瘦肉燉黃花
食材：
豬瘦肉500克，黃花菜80克，紅棗10枚，鹽少許。
做法：
1、將豬瘦肉洗淨，切成小塊，備用。
2、黃花菜洗淨，紅棗去核洗淨，同豬肉、鹽一起放入煲中煲至豬瘦肉爛，即可飲湯食肉。
本品有有養氣血、補虛通乳的功效，適用於產後氣血不足所致的乳汁缺乏或停乳者食用。
4、豬蹄燉絲瓜豆腐
食材：
豬蹄800克，絲瓜250克，香菇50克，豆腐300克，大蔥、姜各5克、鹽4克。
做法：
1、將豬蹄去毛，洗淨;絲瓜帶瓤洗淨，切塊;豆腐切塊;蔥切末，薑切片備用;香菇洗淨備用。
2、將豬蹄、香菇放入砂鍋中，倒入清水，放在火上燒沸。
3、用文火煮至豬蹄熟時，加入蔥末、薑片、食鹽調好口味。
4、最後下入絲瓜塊、豆腐塊一同煮湯即可。
本品有通利行乳、散結止痛、清熱除淤的功效。適用於乳絡不通、乳脹汁少，或乳脹生結、疼痛乳少、乳房微熱者，能促進乳汁通利，防止乳腺炎的發生。
5、冬瓜鯽魚湯
食材：
鯽魚1~2條，冬瓜、蔥、姜、鹽少許。
做法：
1、認真將鯽魚清洗乾淨，將蔥、姜改刀，冬瓜切小片。
2、魚下冷水鍋，武火燒開，加蔥姜後文火慢燉。
3、當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，並調味稍煮即可。
鯽魚有益氣健脾、利水消腫、清熱解毒、通絡下乳的功效，魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必須的營養;冬瓜有利水作用，同樣利於乳汁的分泌。
各位寶媽請注意，不是說餵母乳就一點鹽都不能吃的，尤其是坐月子的寶媽容易出汗，不吃鹽身體電解質會不平衡，而且加重脫水，所以鹽可以適量的吃哦！
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