想要气质更好，就练这套瑜伽体式串联！不仅适宜初学者，每天坚持练一遍，让你从此做个美丽俏佳人！而且该套序列还能帮你矫正驼背，让你身材挺拔，体态优美气质佳。
一、山式 站在垫子上，双脚稍微分开，双手自然垂在身体两侧。稳固大腿肌肉，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲，感觉能量从你的脚上穿过传至头顶。做几次深呼吸。感受身体的伸展，然后放松。
二、下犬式 俯卧在瑜伽垫上，双掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，保持平稳的呼吸。
三、猫式 双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
四、婴儿式 双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻放在垫上放松。专注于你的身体，保持1-5分钟。
五、骆驼式 在练习骆驼式时，我们屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度角，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
六、站立前屈伸展式 双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。
七、手抓脚趾式 站在垫子上，左手置于左髋部，吸气屈右膝；右手食、中指握住右大脚趾，向上提拉右腿，保持平衡。吸气，以腰部为轴，右腿移至上身右半侧，沉肩曲肘，目视前方，需要注意的是，脚跟至下背部用力收紧。
八、双角式 站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干向前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，呼吸带回身体。
这八个体式初学者也可以练习哦，不过如遇到困难体式最好借助辅具练习，当然尽力即可，不要弄伤自己小伙伴儿们也可通过学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！
分享到:
