才無忌大夫：內科副主任醫師，從事臨床工作三十多年，全科醫師，執業藥師。在《今日頭條》做一名健康知識傳播者。如果文章對您有用，記得點右上角↗↗+關注喲。
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人們之所以焦慮，是因為對現狀的不滿和對未來的擔心。
核心的問題是：不自信、擔心、過於糾結於某一事情。
可以通過如下幾種方法去趕走焦慮。
1，解決認識問題。
我為什麼焦慮？焦慮有用嗎？
焦慮一般有三種：
①為具體的事焦慮，“急著水不開”。
②預期焦慮，對未來的擔心，“提前預支急”。
③浮動焦慮，不知道為什麼不安，“沒事幹著急”。
焦慮沒用，只增加不必要緊張不安。
2，轉移注意力。
知道急沒有，但總免不了擔心怎麼辦？那要轉移注意力。人們之所以焦慮就是太關注自己，太關注一件事了。有幾種方法可轉移注意力。
①做你最感興趣的事。比如，看體育比賽、下棋、練書法、打麻將等。什麼喜愛就幹什麼去。把思考從一個“房子”拉到另一個你很自信很喜歡的“房子”。
②做適量的運動。比如：騎自行車、打籃球、跑步等。快步走一個轉移焦慮的好辦法。目的是使骨骼肌運動，大腦休息。讓“焦慮”睡著了。
③讀書。只要能跟上書本的節奏思考就行。讓讀書去替代焦慮糾結。在如今刷手機屏幕的年代，別忘了養成讀書的習慣。
④聽音樂。從音樂旋律入手，欣賞它，不妨跟著哼幾句，效果特好。養成欣賞音樂的習慣，不但有品位，而且終生受用。
⑤乾重體力活。如果上述活動還不能讓你放下焦慮，不妨去幹重體力活。別說你找不到事做，搬磚去！
3，情感宣洩。
焦慮是一種負面情緒在心中鬱結，宜及時宣洩出來，否則，久之，焦慮越來越重，會產生精神症狀，達到廣泛性焦慮障礙程度。找親近的朋友交談，把焦慮抖落出來，利於不良情緒卸載。
4，自我暗示。
用一些勵志的話自我暗示，比如：我做我可以。不要小看了自我暗示的作用，它能解決不自信和恐怕。有時“想啥有想”。我是信了，你若不信，不妨試一個星期看。
5，親近自然。
去看山看水，看樹看花，看小動物是如何快樂的。
親近自然，會放鬆心理，放鬆肌肉，去除焦慮的症狀。
親近自然，最重要是明白自然法則，陰陽之道，張弛之法，忘了焦慮。
6，去看醫生。
長時間焦慮，有精神症狀和全身八大系統症狀，那就是廣泛性焦慮障礙。不能拖，找醫生治療去。
限於文章篇幅，小編就寫到此。如果得閒，繼續有文章推出……別忘了關注才無忌大夫。
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