張小龍
緩解焦慮，首先要區分是普通的焦慮情緒還是嚴重的焦慮症，如果是前者有很多有效辦法可以緩解焦慮，如果是後者就要到專科醫院就醫。
什麼是焦慮，什麼是焦慮症
焦慮，指的是由於情緒或心理上產生內在衝突，進而引發非理性的憂慮或恐懼感受。多數人體會到的焦慮情緒，都是由於外在確信的原因引起的，長時間的緊張、不安、煩躁感。這個外在的，難以應付的事件一旦解決，焦慮感就會隨之解決。
但是有時候，有的人會沒有任何客觀原因的，無緣無故的感到害怕、擔心，人時刻處在坐立不安、惶惶不可終日的狀態，這時，這個人就有可能患上了焦慮症。焦慮症又稱為焦慮性神經症，屬於精神、心理疾病較為輕微的一個種類。焦慮症又分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮（驚恐發作）兩個類型。
慢性焦慮患者會長時間的，沒有任何緣由的，始終處在緊張不安、呼吸急促、口乾、尿頻的狀態，還會坐立不安，坐臥不寧，煩躁不堪，很難靜下心來。
▲2018年，美國辛辛那堤國際機場，一女子在機場恐慌症發作，其飼養的工作犬主動擁抱主人，緩解症狀。
而急性焦慮患者，會在焦慮症發作時，感受到極度的恐慌發作，在持續數分鐘甚至數小時的時間中，心慌、呼吸困難、全身出汗發抖，體驗到失控感和瀕死感受。然而當症狀過去後，病人就會迅速恢復，就跟正常人沒有區別。這類病人經常會被誤診，被認為心臟疾病，或者在多個科室中反覆診斷，卻沒有什麼確診發現。
對於多數人而言，焦慮都是輕微出現，有確信原因的。焦慮症患者並不特別常見，多數人體驗到的都是普通的焦慮情緒而已。
普通人可以通過焦慮自評量表（SAS）進行自我測評，這個量表通過一系列問題，對人的心理狀態給出打分，問題有“我覺得比平常容易緊張或著急”之類的常見問題，回答則是在“沒有、很少有、有時有、大部分時間有、絕大部分時間有”做出選擇，據此給出不同的得分，依據多個問題的累計分數，就能得出對自我焦慮水平的判斷。
如果發現焦慮水平確實很高，建議要到精神專科醫院或者三甲醫院的精神科就診，尋求專業醫師的幫助。無論是廣泛性焦慮還是急性焦慮，都是越早診斷，越早治療，恢復的也就越好。不要糾結自己是否患上了心理疾病，在現代社會，由於工作性質的改變和工作壓力的不斷增大，心理疾病會越來越變成一種常見疾病的。
對於一般的焦慮情緒而言，有很多辦法緩解焦慮。
應對焦慮的多種手段
首先，一般焦慮出現，需要排除軀體性疾病的問題。比如持續性的高血壓等心臟系統疾病，並且飲食上要低鹽少油，儘可能清淡，多多飲水。在此之上，可以參考以下辦法緩解焦慮。
健身緩解焦慮
持續的，堅持的健身鍛鍊，對緩解焦慮大有裨益。有跑步經驗的人都知道，在長跑時，人的大腦是放空的，什麼亂七八糟的想法都會散去。每週至少三次，每次至少三十分鐘的健身鍛鍊，如長跑游泳、力量訓練，可以有效緩解焦慮。哈佛大學積極心理學講師泰·本博士（Tal Ben-Shahar）認為，持續性的堅持健身，與最強勁的精神藥物，有同樣的效果。
運動可以讓身體產生內啡肽，促進多巴胺的合成，強有力地緩解焦慮水平。
冥想緩解焦慮
冥想可以改善睡眠質量，冥想同樣也可以有效緩解焦慮。在溫暖、安全、封閉的小房間中，平躺，隨著冥想音頻的引導，伴隨著陣陣海浪聲，逐漸地放空自己，放鬆身心。持續性，每天堅持冥想15分鐘，可以大幅改善睡眠，有效緩解焦慮。
更方便的是，智能手機上有許多冥想音頻類app，可以讓人自己做冥想訓練，很多音頻、在線電臺app，都有專門的冥想頻道。有了智能手機，大家可以非常方便的堅持冥想訓練。冥想是最為簡單、最好訓練，效果極佳的焦慮緩解手段。
親密關係緩解焦慮
健身與冥想緩解焦慮的機制，都是調動人體的多巴胺、內啡肽這類腦內物質。那麼就不能不提人體情緒機制的第三個重要物質——催產素。催產素也被稱為“擁抱荷爾蒙”，在親密的夫妻關係和母嬰關係中，催產素喚起強烈的滿足感，減少焦慮、增加平靜的感覺和圍繞配偶的安全感。許多研究證實催產素與人彼此間的信任感關係密切，成年人間依戀的感覺就是來自於催產素的分泌。也就是說，愛能制服焦慮！
親密的愛人關係，充滿愛意的父母與孩子的關係，都伴隨著焦慮水平的下降。而喚起催產素的分泌，只需要愛人彼此手挽手，親密的擁抱，深深的長時間的接吻，甚至一場滿足的性愛。尤其擁抱與法式深吻，可以長時間的驅走焦慮感。沐浴在愛河之中的人們，會被暖暖的幸福感所包圍，沒有焦慮一絲的機會。
與健身和冥想相比，親密關係緩解焦慮更有效，時間更長久，焦慮水平的再次上升也更緩慢。
寵物緩解焦慮
除了依賴親人和愛人，通過養寵物，小貓小狗也能夠非常有效的緩解焦慮感。有研究發現，飼養寵物的人，血壓、心率水平比普通人更好更健康。貓狗蓬鬆的毛髮，暖暖的體溫，抱在懷中會給人幸福與滿足感。貓咪的呼嚕聲，震動頻率在25至150赫茲之間，這也是骨骼和肌肉自我修復的最佳頻率範圍，有研究發現，貓咪的呼嚕聲，除了會表達貓咪的放鬆與喜悅感，還會給主人帶來醫學上的治療效果。養貓養狗可以幫助人釋放壓力、緩解緊張，明尼蘇達大學的一項研究甚至發現，養貓的人比不養貓的人，罹患心臟病的幾率低40%，死於心臟病的可能性低30%。
而養狗更能促進寵物主人因遛狗而多走路，更不用說因養狗而接受陌生人的善意溝通與笑臉。
應對焦慮的不良手段
除了最為有效的焦慮緩解手段以外，再說一下副作用較大的焦慮緩解方式。
甜食飲食、美餐緩解焦慮？
甜食美食之所以能夠緩解焦慮，同樣是由於甜食的攝入會促進多巴胺的分泌，甜食會使人心情好的感受絕不是虛言。然而甜食持續攝入卻有很多害處，除了高糖飲食本身帶來的健康風險外，長期的甜食食用國樑，會讓人產生糖依賴，也就是甜食成癮。是的，甜食也有成癮性，而且相比運動成癮這種問題，甜食成癮更隱蔽，也更容易。甜食飲食確實可以短時間內緩解焦慮，但是長期看是不健康的。
美食緩解焦慮的原因和甜食類似，都是好吃的帶來滿足感。但是美食同樣容易吃過量，而且越吃越多，甚至出現暴飲暴食，危害身體健康。
抽菸喝酒緩解焦慮？
很多人可能都有體會，煩躁時抽菸，焦慮感會很快散去。確實，吸菸可以一定程度上緩解短時焦慮，並且吸菸動作本身都有緩解焦慮的效果。但吸菸會引發更大的焦慮問題。短時間內，焦慮好像散去了，但煙癮本身就是焦慮的源頭。不僅吸引直接導致癌症，依靠抽菸來緩解焦慮，到最後就是不抽菸都不行，越抽菸越焦慮。
喝酒和抽菸類似，都是短時麻痺神經，長期會導致成癮，危害身體健康，甚至引發癌症。
也就是說，吃甜食、美食、暴飲暴食、抽菸喝酒都是一時可以緩解焦慮，長期引發更為嚴重的焦慮和各種疾病。
總結
應對焦慮的辦法有：健身、冥想、親密的夫妻、情侶、愛人關係，養小貓、小狗。而甜食、美食，抽菸喝酒都只能一時爽，反而會引起更為嚴重的長期焦慮。再次說明，如果確實有無來由的長期焦慮問題，還需要到專科醫院就診。即使是焦慮症患者，以上的健康緩解焦慮手段，都被證明是有效的。
黃油貓
很多時候，焦慮不是因為我們不夠優秀，而是我們想要更優秀。
焦慮不是毛病，也不是性格缺陷，更不是多麼大的缺點，只是一種想要變更好的情緒。
我們要避免陷入“焦慮-懷疑自己-再焦慮-再懷疑自己-更加焦慮-更加懷疑自己”的怪圈，你可以努力，但千萬不要著急。
其次，我們要認清，這世上沒有完全不焦慮的人生，只有完全不思上進的人生。
不管你是多麼光鮮亮麗的人生，還是多麼糟糕的人生，都有各自的焦慮，這是很正常的現狀，不要因為焦慮過多地自我責備。
不要焦慮地上進著，而要有目的有計劃地上進。
還有很重要的一點，焦慮面前，心態好者勝。
朋友跟我講過她朋友的故事，畢業兩年不到已經成為公司合夥人，她這麼厲害除了實力還有好的心態。
她本科畢業去北京時，心裡想的就一句話：“先努力做著，實在混不下去再回家唄”。
她有著當代年輕人少有的平和心態，但她就抱著試試看的心態，踏踏實實實打實地努力著，最後的結果還不錯。
最後，還有特別重要的一點，或許我們都不用那麼急，嘗試接受自己平凡的人設試試。
《請回答1988》裡的德善，是家裡的老二，不像姐姐那麼有地位，也不像弟弟那麼受寵。
是哪怕家裡煤氣中毒，爸爸媽媽都記得老大老三，都遺忘的老二；
是好不容易選上在奧運會舉牌子，那個國家最後卻被取消了，是過生日都沒有完整蛋糕的老二。
按理說，她應該比任何人更焦慮，爸媽不疼，學習成績糟糕，所有糟糕丟人的背事都給她遇到了。
但那又怎麼樣，哪怕她就是普通得不能再普通的家裡老二，但她演了全劇的女主角啊。
就這般普通又怎樣，人生就這樣了又怎麼樣，你就想著，反正大不了就當個普通人咯。
那我就接受自己平凡人的人設，然後繼續心態平和地往前走，說不定，最後我就是那個被偏愛的“普通人”啊。
可能我仍平凡，但我已不再是那條鹹魚，這就是我們努力且不必焦慮的原因。
本文為十點讀書籤約作者文長長創作。
十點讀書
你是不是也會這樣？
努力過後，發現事情的結果沒有達到自己的預期，就會開始變得焦慮不安，越來越不快樂？
每天都在忙，但是卻仍舊感覺不到所謂的未來在哪裡。每天帶著焦慮入睡，帶著睏意醒來。時間永遠都不夠用，工作似乎也是怎麼也做不完，明明很累躺床上卻怎麼也睡不著，於是陷入了一個越努力越焦慮的怪圈中......
還記得不久之前看到的一個新聞：
28歲美女結婚前突然猝死，原因是天天加班，焦慮、辛苦、疲勞、壓力過大，最終將她壓垮，最後留下一句話：
我被燒糊塗了，婚禮變成了葬禮。
社會很快，我們很急，急著去生活，急著去成功，也急著去死。
那麼問題來了
怎麼擺脫焦慮
如果焦慮對你生活產生的影響不是很大，平時多注意下面這些事，讓你的情緒能夠得到一些好轉。
降低對自己的過高期待
有目標是好事情，但是把目標設置的遙不可及，就不是一件很好的事情了。目標過高，越不容易達到，在這個過程中，人就很容易產生挫敗感。
試著放鬆自己，每逢空閒的時候，在家庭雲和家人互動分享下生活的點滴，一家子不管在哪裡都不會再有距離，通過軟件裡面記錄的關於那些的美好回憶，讓自己以此分散些注意力的同時還能和家人之間的關係更進一步，一舉兩得。
有一個發洩情緒的方法
不要把所有的情緒都埋藏在心裡。雖然社會上都在提倡說要把情緒都藏在心裡，但是心裡如果堆積太多的事情，很容易就達到崩潰的邊緣。
一定不要成為一個沉默的人，要學會為自己發聲。找一個合理發洩情緒的方法，不要總是負重前行。
每週給自己一些獨處的時間
什麼時候才是最能夠發現自己內心真實想法的時候？
答案是獨處。
一個人終其一生最應該學會的一點就是和自己相處，在這個過程中才最容易聽到自己內心的聲音。找一個安靜的環境，不看手機，不玩電腦，不刷微博，不逛淘寶，就只是放空一下自己就很好。
給自己一些消化情緒的時間
某知名演員曾經說過她對情緒管理的一個方法，那就是允許自己有一些情緒低落的時間，但是一旦過了那個時間，就必須打起精神，然後精神滿滿面對生活裡面的風浪。
過度焦慮除了把生活帶入更糟糕的境界，並不會給生活帶來其他任何不同的地方。
不要怕，往前跑吧，天總會亮的。
拉米的春天
對於我們大多數人來說，緩解焦慮的首選是放鬆訓練。放鬆訓練有不同的種類，但得到強有力證據支持的方法有以下五種。
1、漸進式放鬆
漸進式放鬆法又叫做肌肉神經放鬆法。這種放鬆法通常是先從身體的上半部分的肌肉開始，當某一個部位的肌肉放鬆後，再進行下一個部位的肌肉放鬆。要有系統地將身體各部分的肌肉，進行先緊張後放松的練習，這是最常見的放鬆療法。漸進式肌肉放鬆訓練法的練習將帶來兩種效果，一種是鬆弛的感覺；第二種效果是增加我們對肌肉鬆緊程度的敏感度。
2、應用放鬆
應用放鬆建立在漸進式放鬆的基礎上，首先你要學會一個接一個的放鬆你的肌肉群；接下來是切斷緊張階段，來放鬆每塊肌肉；再者，你要學會聯想一個特定的提示，比如說“現在用輕鬆的狀態想象寧靜”，然後你就能真的很快的學會放鬆；最後，你要在現實世界的焦慮中練習你的放鬆技術。
3、自體訓練
是另一種逐步放鬆肌肉的技術。它有一個口令需要你對自己的肌肉群進行重複，比如“我的右臂很重”等等。第二階段涉及在肌肉中引起溫暖的感覺。一旦肌肉在第一階段感到“沉重”，你就要開始另一個有關溫暖的口令，“我的右臂非常溫暖”等等。
你會注意到，身體平靜後頭腦自然平靜，建議每天都進行類似的練習，你可以放鬆的越來越快。
4、冥想
每天進行冥想將有助於內心的平靜，能有效促進身心健康，能使我們從忙碌的生活中理出頭緒。冥想有很多不同的好處，但是執行起來有一定困難，但是對於能夠有效管理並堅持的人來說，冥想的結果通常比其他方法更好。
認知行為治療（CBT），既針對大腦又針對身體。它是一種談話療法，改變的是你的思維模式。然而，這種技術主要是針對輕度抑鬱症，而不是專門針對焦慮症的。
大話精神——為您的精神心理健康保駕護航！
大話精神
第一件你可以做的事，
是“識別”和“命名”焦慮。
因為焦慮的特點是
越模糊它越強大，
越緊張它越強大。
因此當你感到焦慮的時候，你有意識地“識別”它，給它“命名”，比如“健康焦慮”、“金錢焦慮”
第二步
是積極地接受它。
每當我們感到焦慮的時候，
那是因為我們腦子裡有一個或多個想法。
首先把所有的想法寫下來 ，
把它們從你的腦袋裡提出來，記在一張紙上。
然後你會發現，哦，這就是我感到焦慮的原因
不要嘗試改變焦慮，
也不要為自己有這些想法而生氣，
這樣做沒有任何用。
你只需要看著這些想法，
然後對自己說：
我明白了，
就讓它這樣吧。
總結：解決焦慮最有用的辦法就是不作為，不要急著解決它擺脫它。
倩Sur
正常的焦慮是一種情感表現，是人們在面對危險或威脅時都會產生的一種情感反應。而如果一直持續的保持焦慮的狀態就有可能產生焦慮症。
而焦慮症則是一組最常見的心理障礙，主要分為驚恐性障礙和廣泛性焦慮。一般伴隨著軀體症狀包括心跳加速、心悸、肌肉顫抖、關節疼痛、呼吸不暢、眩暈、眼花等等；情緒症狀例如過分擔心、緊張害怕，且這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內容並一直處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗。出現焦慮症的原因是多方面的。從個人因素上來說，家庭成長環境、性格特點等等對焦慮症的產生具有一定的影響；從社會因素方面來說，如人際關係的改變、親人的逝世、不幸的意外等社會危害因素也會導致焦慮症的產生。預防焦慮症的產生，可以從日常生活和飲食方向入手。例如多補充維生素類，多吃水果蔬菜等，清淡飲食；自我調節，樹立信心，自我放鬆等等。
所以持續的焦慮是十分危險的。而緩解焦慮的方法也有許多。比如，轉移自己的注意力、培養一些興趣愛好、聽音樂等等。
其實，我們再生活中總是會遇見各種各樣的事情。作為一名剛剛進入職場的新人一定會面臨著很多的挑戰，這是每一個人都會遇到的人生階段。調整心態、降低得失的計較、調整自我目標、給予自我鼓勵......都是十分重要的。所有事情的發展都需要時間，無論是你的成長還是其他任何事情，保持耐心、上進心和平常心是十分重要的。
宋少衛
我是於平，國家二級心理諮詢師，華大應用心理研究院簽約心理諮詢師。
我是一個剛畢業不久的大學生，現在接近年末，工作非常忙，整個人也越來越焦慮，臉上的皮膚也變得不好了，不知道該如何緩解這種焦慮呢？
作為一名剛畢業不久的大學生，當你一腳邁進職場的大門之時，你所面對的一切都是完全陌生的。工作內容也好，周圍的同事也好，無形中都給你帶來了巨大的心理壓力。這是非常正常的。
任何人離開自己習以為常的生活環境，進入一個全新的戰場作戰，腎上腺激素必然會飆升，產生焦慮的情緒。
加之你說又是接近年末，工作非常忙，完全沒有給你緩衝時間來適應新人的身份，就逼著你不得不忙於應付紛繁的任務、緊迫的要求，以及陌生的人際關係。
很想知道，除了焦慮之外，你會怎樣描述自己這段初入職場的適應歷程。其實，從你的焦慮和臉上的膚質變化來看，你是在很努力很認真的應對著職場所帶給你的壓力。
這麼短的時間裡，要在全然陌生的環境中，摸索著工作，若不是焦慮幫助你提高緊張度，積極的去學習完成任務所需要的技能，謹慎地應對人和事，你早就被這林林總總的“一地雞毛”給擊垮了。
相信經過這段極度焦慮的時光，題主對目前的工作環境已有所熟悉了。
緩解焦慮的第一步，就是在陌生的環境中建立起相對穩定的人際關係。
包括遇事可以請教的同事，平時可以輕鬆交流的同事，熟悉自己的團隊特性及上級個性。穩定的人際氛圍，能夠有效的提升內心的熟悉度，工作的緊張感也會有所緩解。
其次，當接到新任務時，可以先留出一點時間，用筆羅列出要做的步驟、需要注意的地方、尚不明確需要學習的地方，然後一步一步的在過程中弄清楚，完成劃掉。任務能做到心中有數，就不會那麼焦慮了。
最後，就是無論多麼拼命的加班，多麼緊張的工作，都要讓自己一週有這麼幾天能好好地睡個飽覺。如果睡眠淺，就堅持多運動。大腦高度緊張的時候，需要用運動的累來緩解。
作者簡介於平
國家二級心理諮詢師、華大應用心理研究院簽約心理諮詢師
諮詢領域：情緒困擾、人際交往、職場壓力、個人成長、兒童青少年成長困惑等。善於通過聆聽、敘事等互動模式，協助來訪者探索自己的內心，發掘自身的資源與力量。
不管你有任何心理或情感困惑，可以關注及私信我們的頭條號，向作者提問諮詢！
華大應用心理研究院
焦慮雖然讓我們不適，但它本質上卻是人類的一種自我保護，因為焦慮會讓你提前準備好預防可能發生的災難。為了應對想你這種暫時的不適感，建議這樣做：
有氧運動
有氧運動是指那些可以持續很久，較為緩和的體育鍛煉，例如瑜伽、慢跑、散步等，它不需要爆發力，但是需要你將自己的運動節奏、呼吸調整好，同時也會消耗你大量的體力。焦慮時，我們的內心彷彿糾結成了一團亂麻，因此需要通過這種有節奏的方式來理清它們。很多人報告說，當他們焦慮時，特別難以運動起來，但是隻要克服了這一關開始運動後，就立刻感覺到焦慮情緒有所緩解。
如果運動時間超過1小時，你會感覺到那些煩心事也慢慢的被消解，而你會開始用一個新的視角去看待它。
找個安全的人傾訴
一個焦慮的人，通常是自己的思路和想法進入了死衚衕的人，所以總也想不出好的解決方法。
此時找個安全的人傾訴，能帶給你三重好處：
1.通過語言表達，你能夠更清楚的瞭解這件事情究竟是如何發生的，自己的焦慮點究竟在哪裡；
2.從朋友那裡獲得新的看待問題的角度；
3.跟朋友的互動會推動你去做一些你知道自己應該做的事情。
如果你現在已經準備好去聯繫一下朋友，你開始可能會感到不知從何說起，沒關係，你可以從任何你想到的地方說起。重點不一定在於你把故事描述清楚，關鍵是說，只要你在發音，就會發現自己的焦慮水平在降低。
於際敬，《身心正念療法》創始人，《易思維問題解決》創始人，知名心理專家，《愛情保衛戰》等多家電視節目邀請嘉賓，從業20餘年，上千小時諮詢個案，擅長領域：身心健康、婚姻家庭、親子教育、職業發展等。
臨床心理專家於際敬
你在怕什麼？
焦慮的背後其實是（對未來與未知）擔憂與恐懼。
害怕工作太多幹不完被老闆罵？害怕加班熬夜身體會垮？
害怕萬一被辭退無法養活自己？
……
所以緩解焦慮的第一個方法就是：
問問自己到底擔心的是什麼？
可以拿出一張白紙，圍繞著這個問題進行意識流書寫，就是想到什麼寫什麼。比如想到了“我到底在害怕什麼？”那就在紙上寫“我到底在害怕什麼？”
焦慮沒有任何意義
想一想原來還在上學讀書的時候，每到考試什麼樣的學生最容易焦慮？
一般來說是那些學習成績中等的學生，而學霸與學渣較少焦慮。
學霸：反正這些題我都會，怕什麼。學渣：反正這些題我都不會，怕什麼。
最壞的情況是什麼？如果發生了，我能承受嗎？
在搞清楚了自己為什麼而焦慮之後，我們可以先設想一下
最壞的結果，就是：你最擔心的事情發生了怎麼辦？自己是否能承受。
當你想明白之後，發現事情可能並沒有以為的那麼可怕。
如果覺得不能承受，那麼有沒有什麼辦法，有沒有哪些人可以幫助我們避免最壞情況的發生。
人生大事無外乎生死，年輕的時候覺得失戀就可能讓自己活不下去，但後來不是照樣走過來了。
除了認知層面的方法之外，我們還可以通過跟朋友聊天傾訴、健身、聽音樂、看電影等等方式來起到短期直觀的緩解效果。
其中我想重點說一下健身，這是很容易被我們現代人所忽略的。不健身的人真的很難體會到經常健身的人他們的狀態。今天就花半個小時去跑個步吧，讓自己出出汗，精神立刻不一樣。同時身體好了才有力氣去應對壓力與挑戰。
最後，如果上述方法都試過了沒用，那麼我的建議就是去看一看心理醫生。這並不是說我們病得多嚴重，而是因為心理醫生是專業人士，就像有的傷病不嚴重，但自己也治不了需要去醫院一樣。不要有心理負擔。
如果有人因為你去看心理醫生而嘲笑你，那麼，我想他應該不會是你真正的朋友。
PS：你曾經遇到過的最害怕的事是什麼，最後怎麼樣了？歡迎在留言區分享你最想做的事。
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適度的焦慮是有益的，只有過度的焦慮才需要治療。焦慮往往是因為對自我、周圍環境和未來有著不合理的信念，比如“非此即彼”的極端思維、災難化的思維方式（事情沒有最壞，只有更壞，“無可救藥”）。過渡謙虛，覺得自己能做的別人也可以做到，自己一文不值，會把負面的情緒帶到現實時間的推理中去。自我中心，以偏概全，覺得別人誇我一定是別有所圖等等。這些錯誤的思維方式又會造成惡劣的情緒，形成負面的生活態度，而這些負面的態度會加重負面的思維方式，形成惡性循環。
為了緩解焦慮，我們需要學會識別自身的負性思維方式，在平時生活中，多換換思維，找多個角度想問題，學會安慰自己。同時，多與周圍的環境和人群互動，增加生活的意義感，認識到自己並不是不能控制自己的生活。多想想為什麼自己會焦慮，探究背後的可能的原因，如果可以的話，跟心理諮詢師進行討論，尋找這些原因帶給自己怎樣的變化。最後，我們可以在焦慮的時候，做些自己喜歡或熟悉的事情，轉移自己的注意力。每天早晨和臨睡前，做一些放鬆訓練，讓自己放鬆下來，都對自己有幫助。
如果單純的自我調節沒有明顯的作用，可以試著服用一些抗焦慮的藥物，他們起效很快，也沒有很大的副作用。相信自己可以很快調整好自己的狀態，繼續健康的生活。
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