想知道你的壽命多長嗎？
一個最簡易的方法：量量你的腰圍。
腰圍越粗，壽命越短。
（誰說的看我不打死它！）
這是多項醫學研究表明的結論。
瑞典有一項針對腰圍與壽命關係的研究，發現不論男女，腰圍粗細均和壽命長短有關係。他們分別對855名男子和 1426名婦女進行了跟蹤觀察，發現：55歲左右的男子如身體較瘦，但卻腰圍粗大者，29%的人活不到70歲；但如身體較胖，腰圍卻比較細者，卻有95%的可活到70歲以上。
美國哈佛大學、波士頓醫院等機構研究發現，腰圍超過89釐米的女性比腰圍小於71釐米的女性，早亡風險高79%。
英國《每日郵報》也曾報道過，腰圍過粗會使預期壽命縮短。
這就難怪，在美國誰要想入保險，一件事就要先量褲腰帶，褲腰帶長的保險費就多。
腰圍粗，帶來一系列可怕後果！
人體內臟主要位於腹腔中，一旦內臟脂肪囤積過多，一個突出的信號就是腰圍尺碼不斷增大！所以腰圍粗，也常稱做“腹型肥胖”。
肚子大，腰圍上的脂肪就很豐富，這會引發一連串的健康危害。
大腹便便，不僅嚴重拉低你的顏值，還會大大增加患“三高”的風險，這也是心血管疾病和2型糖尿病的主要風險因素。據統計，腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀圍比值低的人群的3.4倍。而腰圍每增加1寸，得癌症的風險就增加8倍以上。
（這個世界對胖子太不友好了）
你的腰圍達標了嗎？
國家衛計生委頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定：男性腰圍≥85釐米,女性腰圍≥80釐米即為超標。
《中國2型糖尿病防治指南（2017年版）》指出男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm則屬於腹型肥胖。糖友最好能準備個皮尺，時常在家量量腰圍。
（測量示意圖）
自測腰圍的正確姿勢：測量時身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，從肚臍開始繞一圈，就是你的腰圍，最好測量兩次，誤差在0.5cm間，說明是正確數值。（注意：測量時呼氣過頭，腰圍就大了；吸氣過頭，腰圍又小了）。
腰圍變粗的3大罪魁禍首！
● 吃出來的“水桶腰”
中國人從以前的粗茶淡飯（以穀物、豆類和蔬菜為主的素食）飲食結構，到現在基本頓頓"油辣香”（海鮮雞鴨魚肉為主的葷食）飲食方式。日常上班是各種外賣美食、下午茶、甜點、夜宵吃不停，難得出門旅遊也成了逛吃逛吃的行程。
（生活太多誘惑和無奈，想瘦真的好難！）
● 懶出來的“大肚腩”
你的日常是不是已經習慣了“進門找電梯，出門就打的/開車，吃飯點外賣、每天在辦公室一坐就是8小時，到家基本都是葛優躺“？此外，各種便捷的家電、洗衣機、洗碗機、掃地機器人等也一點點的剝奪了你難得的體力勞動機會。
● 忙/壓出來的“大腹人”
快節奏的時代，忙忙忙成了生活日常，忙著：升學、結婚、買房、買車、養娃、生二胎……不僅忙，還各種“壓力山大”。生活越忙、壓力越大，內臟脂肪越容易堆積。還有不少人，常常化壓力為食慾，美其名曰減壓，這也是導致內臟脂肪增高的常見原因。
6招，讓你的腰圍健康瘦下來！
（再細一點，我就是最健康、漂亮的）
1、改掉你的“壞飲食”
不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、吃飯太快、高油脂飲食、飲酒過量、食物過精細、水果當飯吃、甜飲料不離手、常吃宵夜等。（對號入座，以上惡習有則改之無則加勉）。
2、減腰圍的“好飲食”
● 多膳食纖維：每天至少1斤蔬菜，並把一半白米白麵換成雜糧薯類。
● 少油少鹽：每天用油不超過30克，用鹽不超過6克，烹飪少油炸燒烤，多蒸煮燉和涼拌。
● 每頓吃七八分飽：一頓別吃得太飽，可少食多餐。
● 增加飽腹感：吃飯前先喝一小碗清湯或一個水果，細嚼慢嚥，一口飯至少嚼20次以上。
● 清茶、白開水代替飲料：清茶有一定的刮油功效，多喝水也能促進體內廢棄物的排出，利於瘦腰。
● 晚餐宜"早、素、少"：一天的減肥之計在於晚餐。晚餐太晚會增加尿路結石發病率，晚餐偏“素”適當減少脂肪類食物攝入，豐盛的晚餐，會使一天的減肥前功盡棄。
3、挺腰收腹的“好姿勢”
最舒服的姿勢，莫過於“葛優躺”。但這種舒服的姿勢，不僅會讓你肚子上的肥肉越積越多，腰圍一天天的變粗。還會引起肌肉和韌帶勞損，導致腰椎病，甚至還會影響心肺功能。
長時間保持挺腰收腹的姿勢，可以鍛鍊你的腹部肌肉，日積月累對減少腰圍大有好處，這對於長期低頭伏案工作的人更為重要。此外，工作半小時也要起身走動走動，哪怕是上上廁所、倒倒茶。
4、瘦腰減壓的“好運動”
● 每週至少運動150分鐘：成年人每週至少需150分鐘中等強度的活動，不僅利於保持一個好腰圍，還能有效減壓、預防各種疾病的發生。如果想要消除過多的腰腹脂肪，可加強運動，每天保持30～60分鐘的運動時間。
● 抓住任何碎片時間運動：你總說忙忙忙，其實只要用好碎片時間，運動無處不在。如出門不在打車公交+地鐵+步行的新型出行方式，就能夠幫助消耗多餘的熱量。
● 日常細節也瘦腰：走路時儘量快一點，飯後休息10～15分鐘後再開始活動，如做些不太累的家務，或散步。
● 推薦2款瘦腰運動。
① 坐姿收腿抱膝
動作要點：
1. 保持身體平衡。
2. 重心放在臀部，注意力放在腹部，用腹部的力量收腿。
瘦腰指數：★★★★
② 仰臥摸腳
動作要點：
1. 兩腿要併攏。
2. 動作放緩，不要用力過猛。
瘦腰指數：★★★★★
5、好心態
生氣、抱怨是一種慢性毒藥，毒害你精神的同時，還損害你的身體健康。做一個好心態的人會讓你變得更幸福。不僅人緣變好，體態更輕盈，顯得更年輕。
此外，別總是把“自己老了，不行了”掛在嘴邊，告訴自己年齡只是一個數字。
6、常測量
這會讓你對自己的身體狀況瞭然於心，時刻提醒你，要注意保持好身材。除了測量腰圍，體重及血壓也是不可少的。它們可都是站在同一戰線的好兄弟。
建議：養成每週測一次體重、每個月測一次腰圍、血壓的習慣，如果減肥期間，可以相應增加頻率。
本文指導：謝晉醫生
閱讀更多 掌控糖尿病 的文章
