今天是世界保健日，養生保健不能僅限於某一天，貴在持之以恆，但千萬不要踩入雷區，選錯了保健方式！
每天走一萬步真的好麼？
許多人把每天走一萬步作為打卡目標，但是真的所有人適合每天萬步走嗎？
膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面，支撐著我們整個身體的重量。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零 ，站起來和平地走路時，負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
反覆、持續的摩擦、衝擊或擠壓關節都會對膝關節造成損傷，因此已出現膝關節疼痛的人，萬步走不一定適合，另外還要避免或者減少以下幾類運動：爬樓、登山、打羽毛球、跳繩、騎自行車、打太極拳、跑步、長時間蹲姿等。比較推薦游泳，此外，靠牆靜蹲和屈伸膝也對膝蓋有好處。
除了要注意運動適量，生活中也要注意細節，少蹲著，做家務時可以坐在小凳子上，不要頻繁使用跪地擦地板的方式。
肩膀痛，多做甩肩運動有用嗎？
很多人在肩膀痛的時候，第一反應就是做幾組甩肩運動，舒緩不適。其實，這個動作要慎重哦！
肩袖損傷和肩周炎是引起肩痛的主要兩大主要原因，這兩種疾病的治療方向完全相反，
肩周炎要活動，肩袖損傷則要制動，甚至要加外固定。肩周炎，因50歲左右為高發年齡，又叫“五十肩”，以中老年人多見，因為肩膀內組織發生黏連。肩袖損傷往往是由不恰當的運動或者反覆勞損造成肩關節的穩定結構裝置受損。
所以當出現肩膀不適，先別急著自我調理，到醫院就診明確病因後再做針對性治療。
長期吃易消化的食物，真的養胃嗎？
白粥、麵條等食物比較好消化，在適用的情況，如手術術後等需要降低胃腸壓力的時候，吃了的確會覺得舒服點。但是如果長期單一食用，反而會導致胃動力降低、營養不良等問題。
但更多時候，大家需要根據自身情況，少吃讓自己不適的食物，這樣才更有針對性。比如，如果胃酸、胃部灼熱感比較明顯，儘量避免酒、咖啡、碳酸飲料等刺激性食物及油膩食物；如果胃脹比較明顯，少吃不易消化的食物，如粽子、年糕等糯米類食物，紅薯、土豆等澱粉密度高的食物，筍乾、芹菜等富含纖維素的食物。
不要為了滿足自己的嘴，讓胃太辛苦哦！
每個人都有6公斤宿便，不排毒就沒救了？
且不說，這得吃多少食物、需要多少時間才能囤積下來，如果每天裝著這麼“一肚子粑粑”，早就難受得上醫院了！
雖然大便給人的感覺，確實很髒，但是就算便秘，這期間發生的大部分動作，只是身體對水分和電解質的繼續吸收，和持續的大便成型。
如果這樣就要說，糞便還有大量毒素，真的純屬無稽之談。
現在市面上宣傳的“洗腸排毒、清宿便”的保健品，大都是一個原理——“瀉”。很多朋友因為覺得通便、排毒，便長期購買並使用這些產品。但是，長期使用這類刺激性藥物，腸道會產生對瀉劑的依賴性，不僅無助於便秘改善、養顏瘦身，濫用瀉劑更會對腸功能和腸動力的產生損害，這些都是不可逆的！
“洗腸”並沒有明確的排毒、減肥等功效 ，它一般用於幫助長期便秘患者排便及腸鏡檢查、手術等操作準備！如果經常洗腸或瀉劑使用不當產生腹瀉，不僅容易導致電解質紊亂、腸道內菌群紊亂，使用不當還會造成腸道損傷、穿孔甚至昏迷等危險和後遺症。
想要趕走便秘困擾，請跟著這麼做：
①不要經常抑制便意；②多吃富含纖維的食物③保證每日飲水量；④增強體育鍛煉，尤其增加腹肌和盆底肌的力量；⑤不要濫用瀉劑、偏方。
喝骨頭湯真的補鈣嗎？
骨頭湯補鈣，其實效果並不明顯。因為骨頭雖然本身含鈣量高，但並不容易溶於水，即使經過長時間燉煮，也很難進入湯裡。
補鈣食物首推綠色蔬菜、奶和奶製品。綠葉菜是常被忽視的天然鈣劑，油菜、菠菜等深綠色葉片的菜，鈣含量很高。奶和奶製品中的鈣含量豐富，吸收率高，同時含有優質蛋白、B 族維生素、維生素 A 等營養成分。
控制飲食就能預防痛風？
這樣的說法是有失偏頗的。確實很多人在吃了海鮮、啤酒等食物之後開始痛風發作。
但事實上，引起痛風的因素中飲食只佔了20%，減少尿酸生成、促進尿酸排洩才是控制痛風的根本。
對於痛風患者來說，除了控制飲食，可以通過一下方法控制病情：
①多喝水，每日飲水2000mL以上，同時每日至少排出1500～2000mL尿液。
②鹼化尿液，當尿液的PH值維持在6.2～6.9之間時，尿酸的自然排洩量是最大的，可以在醫生指導下鹼化尿液。但過度鹼化可能產生尿結石，平時要定期做小便常規檢查。
③及早就診，很多人一生病，習慣去網上找偏方。但這些所謂偏方沒有科學依據，出現痛風症狀後應該儘快去醫院就診並定時複查，以免耽誤病情。
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編 審 | 王靜
編 輯 | 敬偉
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