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最後說，如果晚飯後準備學習工作卻又感到睏倦，最後不要通過喝咖啡等方式來“提神”，而不如適當做一些運動，既能使人清醒又鍛鍊了身體，也有助於提升睡眠質量。
李巖祺
出現這種情況是由於生物鐘被打亂了。是人體的一種亞健康。從醫學的角度出發是由於腦神經衰弱引起交感神經和副交感神經失去了平衡導致的。二者不能相互抑制。
交感神經過於興奮時副交感不能抑制，副交感神經興奮時交感神經不能抑制。晚上八點想睡覺是由於副交感神經佔優勢，副交感神經過於興奮，交感神經不能及時抑制，導致人感覺全身乏困，打瞌睡想睡覺。到了凌晨兩點時交感神經過於興奮，副交感神經不能及時抑制，交感神經佔優勢，人的大腦神經細胞就會很快處於活躍狀態，進而使人甦醒，再也睡不著覺。
要使這種臨床症狀得到治療，可以口服營養腦神經，擴張腦血管的藥物。比如甲鈷胺，維生素B1、維生素B12、谷維素營養腦神經的藥物。同時加用氟桂利嗪、心腦寧、茴拉西坦等改善腦循環腦代謝的藥物。
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醫學慕課
睡眠問題現在已經成為困擾著現代人的常見問題，生活壓力的增加、生活不規律、飲食不合理都成為睡眠問題的原因。晚上八點多就困想睡覺，到凌晨兩點多就醒了，這種睡眠像是在倒時差，西醫稱為生理節律紊亂性失眠。
睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現﹐也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。中醫認為早醒型失眠的主要原因為腎精或若腎陰不足，則衛氣不入於陰常留於陽而發為不寐,人體陰陽與天地陰陽互參互用，夜間陰氣主時助衛氣入裡行於五臟六腑而寐，而夜半之後陰氣漸衰，陽氣漸盛，衛氣無陰氣所助，漸出於陽而發為早醒。肺臟主時於五更，若腎氣虧虛，腎不納氣，肺主氣、司呼吸功能失常，肺臟不能主時則發為早醒。脾倦火鬱也易致早醒，徐春甫《古今醫統大全》中所說: “有脾倦火鬱，夜臥遂不疏散，每至五更隨氣上升而發燥，便不成寐。”大致意思就是腎陰不足、肺虛和脾虛皆可引起早醒。而在西醫的原因則是植物神經紊亂，也就是內分泌神經調節系統出現紊亂，這與白天壓力太大，想的太多，情緒不穩定或是一些疾病有關。想要改變這種狀態，就需要在睡前調整睡眠狀態，營造良好的睡眠環境，可以喝杯牛奶助眠，逐漸推遲入睡時間。
藥事健康
既然說到睡眠的問題那就順便.醫.藥學角度談一談睡眠和失眠的事情。俗話說吃好喝好不如睡的好。睡眠對我們非常重要。如失眠對身體機能，工作狀態，生活質量，社交活動，心態情緒，性格等都有影響。而現在失眠的人也確實不少。且以老年人和女性為多。
一何謂失眠(定義)？
失眠症屬醫學科學醫學神經科學的睡眠障礙範疇。在醫學診斷上一直具有侷限性。診斷也需在原因，時間，程度，失眠後人體和其它活動影響程度綜合考慮。人們容易把睡眠不好，睡不著就認為自己失眠了，這是自主的概念性認識。
失眠是醫學神經科的疾病。2012年中 華醫學會神經病分會根據現有循證醫學證據(調查，分析，總結，統計等)制定《中國成人失眠診斷和指南》中定義為是指患者對睡眠時間和(或)質量不好(足,並影響社會功能的一種主觀體驗。也就是兩個方面一是睡不著睡不好。二是失眠後患者感到對社會活動如學習，工作，社交，生活等方面產生不利的影響了。
二。失眠的分類。
按病程(時間)分類分三種急性失眠時間≤30天;亞急性失眠>30天<6個月;慢性失眠則是6個以上。
從睡眠的狀況看一般總體睡眼時間小於6個小時。睡著前時間大於30分鐘。睡眠不好無特殊原因覺醒兩次以上。這樣好明白了。加上失眠的病程時間和睡眠質星狀況就清楚了。不要把偶爾睡不著了醒不好了就自定為失眠給自己造成煩惱和壓力。
三失眠表現(臨床診斷)症狀
1睡眠入睡困難(用時>30分鐘)，睡眠質量著(下降，不解乏)，易醒(一夜2次以上’)。睡眠總體時間不足(少於6個小時’此狀況是睡眠過程障礙。一
二日間(白天)認知功能障礙。
白天困思(嗜)睡。記憶力下降(健忘)，注意力不集中，計劃能力下降。
三)大腦邊緣系統和周圍植物神經系統紊亂。
白天睏倦體乏無力精神不振，工作狀態不佳，生活及工作能力下降，在工作停止後愛臥愛睡。五
四)心血管系統症狀
胸悶，心悸(心煩亂不舒心)外周圍血管收縮和擴張不規律‘而造成血壓不穩。。
五)其它常見症狀
消化方面厭食，食少，反胃，噁心嘔吐腹瀉等。胃悶脹不舒而致體重下降。
頭痛，腰疼，頸肩疼麻木惑。情緒易波動易怒和不開心。免疫力下降體力下降易感冒等。內分泌失調男女都易使性功能下降四
四失眠的原因
瞭解和消除原因就可以調節睡眠防治失眼。失眠按發生分原發性失眠和繼發性失眠。就是因疾病等身體因素先發生後再導致的失眠為繼發性失眠。排除病因後就是原發性且居多數。
一)繼發性失眠。身體疾病(共病性失眠)，精神疾病，藥物因素如抗抑鬱藥，鎮痛藥和酒精等精神活動物質。睡眠呼吸紊亂，睡眠功能障礙與疾病同時伴失眠即共病性失眠，先治療疾病，消除原因失眠自然就好了。
二)原發性失眠就是排除人身體疾病外的原因所致失眠，多是人的主觀因素如心理壓力，情緒調整等以心理障礙性失眠為多。這方面要注意心理情緒調節，及注意排除如外界壓力，突發事件，生氣，思慮過.度焦慮煩惱等因素以避免對大腦邊緣系統穩定性，功能性影響造成功能性紊亂而致失眠。
五)失眠的治療方法。現在按治療方式有行為干預，藥物療法，傳統醫學療法(中醫藥學)，運動療法，食物療法。
一)藥物療法和中醫藥治療是針對疾病原因，失眠程度需要專科醫生診療使用，不要自我用藥而造成如藥物依賴，副作用損害身體其它功能。影響健康。:
二)主要干預療法最重要因直接是對人心理，情緒，日常生活方式的調節，人自身的主觀因素調節對緩解和治好失眠起關鍵作用。主要有以下幾個方面。
1 睡前行為干預。睡眠前的時間干預應在4點後開始避免使用興奮性物質，飲酒要控制。體育煅煉規律(避免劇烈.運動)。飲食不過飽不大吃大喝和不易消化的食物。不要過度興奮性刺激。睡眠環境舒服室溫，光線等。按時睡按時起床。以起床後感舒心快樂為佳。
2 ，情緒調節。不焦不燥，不怒不氣不過樂不緊強，全身肌肉放鬆。有人用指導性想象性方法如數數字。以舒心為好。
3睡眠規律干預。
不刻意睡眠，不強制睡眠，固定時間上床在2O分鐘後仍未睡著起床做一些舒心的活動，睏意來了再睡。早按時起床不刻意增加睡眠時間。在床上肅靜舒適的進入睡眠狀態，不做與睡眠無關的事，尤其是不要思考復.雜的問題/。白天避免睡覺。
避免過多思考失眠的事。不過思考失眠的過程和後果，那樣更易焦慮煩惱，有的產生恐懼感，更加重失眠，更影響情緒，損害身體健康。
3飲食療法。睡不好覺的都不愛吃飯更要調理飲食，往往體重下降更要加強營養。俗話說不愛吃強吃是有道理的。多用瘦肉蛋奶不過油膩的食物。多含VA，ⅤB1等VB類食如肝，油，胡盧卜，牛奶，新鮮葉類蔬菜。水果是好的選擇含糖補能量，開味，補充維生素，還調節胃腸道功能。根據身體情況用些補氣血，安神的中藥也可以選食藥兩用的如人參，熟地當歸，黃芪，黨參，何首烏，酸棗仁，柏子仁，遠志，五味子，薏米仁，山楂等做湯，藥膳，煎水泡水喝都可以。
5體育煅煉法堅持適宜體育煅煉散步，太極拳，等不劇烈的活動對增據體質，又調節情緒，舒暢心懷有助於睡眠。
以上所述對醫藥學方面專業回答努力達到專業技術的科學性，嚴謹性，真實性，實用性必須用專業術語，不得過解。但還要通俗易懂，便於理一解加入了通俗易懂的解釋，僅供參考專業方面的治療要找醫生，不要自己使用，以免影響治療和健康
祝快樂，睡眠香甜，幸福平安，快樂上班！
百草園中白頭翁
人體每天都要睡覺，一天中大概有三分之一的時間都知睡覺，而且睡覺對我們的人體非常重要，人只要有正常充足的睡眠，人體才會有一個正常的運轉，身體就會更加的健康。不過有一些就發現一個問題，為什麼晚上八點多就好睏想睡覺，但到了凌晨兩點多就醒了？
早睡了，怎麼會在凌晨兩點多醒來了呢，這時候還沒天亮呢，所以下面就來看一下所造成的原因有哪些吧！
一、早睡反而凌晨醒來的原因
1、心理壓力：如果平時都是在早上六、七點醒來，近一段時間就在較早的凌晨醒來，其實不管是早睡了還是晚睡，如果最近一段時間都是在凌晨醒來，可能是因為心理壓力過大的原因，因為心理出現問題的時候，一般都會導致人體產生睡眠問題。比如焦慮、害怕等都會出現這種情況。
2、神經衰弱：其實這和精神衰弱可能具有一定的相關性，神經衰老是心理疾病的其中一種，它會使人極易興奮和腦力疲勞的疾病，它是有情緒煩惱和心理、生理症狀的神經症性障礙。
3、生活習慣：我們人體都有一個生物鐘，如果是在正常作息的之下，醒來之時就會是自己設定好的時間裡醒過來。如果這個時候出現異常，比以前早醒了很多，那麼就是身體沒有適應新的作息時間段。
二、如何提高睡眠質量
有些人睡得太早或是太晚，導致出現凌晨醒來的問題，也許還有人出現醒過來就睡不著的問題，所以下面就給大家說一下提高睡眠質量的方法。
1、睡眠要適量
其實睡覺的時間並不是越長越好的，如果是成年人，睡眠的時間在7至8小時是最適合的，這樣已經足夠維持人體功能運轉了，而且每天睡眠時間超過8小時和不足4小時的人，他們的壽命都會有所減少。所以睡覺時間要適量，不多不少才是最好的。
2、睡覺的環境
室內應該是通風條件較好的，良好的空氣流通很重要，還有就是房間不要噪音太大，臥具要舒適一些，這樣才可以提高睡眠的質量。此外，睡覺前可以散步以及有一個正確的睡眠姿勢，都很適宜提高睡眠質量。
3、順應生物鐘
生物鐘是每天準時睡覺起床所形成的，它可以提高人體的睡眠質量。一般體溫的波動有助於調節人體的生物鐘，如果體溫下降人就會極易睡著，這就是調節生物鐘的方法，倘若體溫調節不受控制了，那麼生物鐘就會發生異常。不過調節體溫的方法有很多，比如睡覺洗熱水澡、做有氧運動，都有助於體溫下降，生物鐘就會在你所設定的時間裡入睡或醒來。
4、調節飲食
如果想要提高睡眠質量，睡前最好不要吃一些禁忌食物，比食用咖啡、巧克力、可樂、茶、酒等食物或飲料，這是會影響人的深度睡眠，導致出現失眠的情況，所以為了提高睡眠質量，大家一定要牢記啊！
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個人的情況也是－樣，早上兩點至三點必很難再入睡，本來不是這樣的，但自十五年前在泰國某天晚上遇到邪靈入侵我的身體後，我便開始在晚上八至九時不超過十時許就昏昏欲睡，入睡後有兩個狀況，一是沉睡如靜止的水，或更多更多的情況是感到靈魂出竅，四處在外走動兼與不同的靈體接觸，是混亂－片的連續性夢境，至兩點至三點前後才結朿並必須醒來。
曾強行服用各種藥物再睡下去，希望能像從前一樣睡到天明，但効果極差，用藥帶來的睡眠滿佈更多惡夢，還是不睡更好。以下是個人多年來經各方研究得到的結論 : 是中邪了，中了南洋邪惡的降頭術，身體被入侵的靈體附上，這種住在人體的魔鬼，必須定時出竅，－般是在早上兩點至四點期間自我的身體飛出來入侵週邊人的身體以吸吮他們的元神靈氣，這魔鬼在吃飽後就會返回我的身體“休息” ，時間必是早上三時前後。若我強行吃藥再睡下去，這附在我身體的魔鬼便產生過熱狀態，再－次闖出我的身體與其他靈體接觸，進而令我有更多惡夢。這是我個人的經驗，祗適合形容部份的人，但這現像在泰國馬來西亞印尼四處都是，大家都心照不宣，互相在晚上吃熱熱的東西如㗎喱以使三點前我們這些中了降頭的人可“平安出竅”。
ceciliapeng5
溫飽思淫慾，而已。如果你不吃晚上飯絕對一覺睡到自然醒，吃飽了自然而然就會半夜醒來，用科學的來講那是消化道你的腸胃在消化你白天吃的東西，吃的飽或者過飽都會讓你半夜睡不著，或者難受到自己醒，不信你實驗下，晚上不吃飯光喝白開水，讓。後跑上100里路。保證你睡到自然醒。。。。再說難聽點:這是富貴病，得治療！而已。你看那些真正撿垃圾一天三餐滿足不了的在馬路牙子邊上一趟，一覺睡到自然醒。。。跟死豬一樣
陳毒秀M
對於睡眠，我向來主張無為而治。
我多年來的看法是（不敢說經驗）：
你愈把它當回事，它就是個事。你愈不把它當回事，它根本就不是個事。
如果說睡眠差是一種病，應該把它撥拉到心理疾病中。只能從精神上戰勝它。
我基本上不用西藥安眠。用了它，第二天比睡不著還影響工作。
我認為，疲倦到一定時候，睡眠總會到來。在很多場合，只要自己想睡，就眯一會兒。
世上除了生死，哪一件不是閒事？你連死都不怕，還怕小小的睡眠嗎？
世上還沒聽說過因為睡眠差，人立馬完蛋的。充其量少活二年。世上不少奇人少睡甚至不睡卻也安然世上。睡眠對壽命的影響至今沒有權威定論。
我不主張用西藥安眠。用些簡單的中草藥即可，簡單可行又方便。我常用鮮百合1～2兩煮熟晚上吃。牛奶晚上睡覺前一杯。洗腳時水溫稍微高一點泡泡腳……。
還真管用。我想其中的道理是，食療肯定有點作用，另一方面心理暗示久而久之、潛移默化地也在起作用。
放鬆自己，最重要。你越在乎它，它就越找你的麻煩。你不理睬它，它也就感到無趣，而慢慢離開你。
最好睡前不想事情，不寫文章，不辯論，容易激動的事兒咱不幹……。
如果第二天有重大社交活動或極其重要的工作非你莫屬，可以考慮吃一片西藥。你可以放心，隔斷時間吃點西藥不會成癮。
清晨醒來，看到悟空問答，寫下感言，希望有助一些睡眠不好的網友。
孤峰散人
首先，你要認識到這是一種很正常的生理現象。因為每個正常人的睡覺時間是一定的，在人體休息量飽和時，就會自然甦醒，能做到自然入睡和自然甦醒，也是證明你身體在休息方面健康最好的體證。只是你平時生活的習慣所致，沒有中間來緩解一下身體的疲勞，導致你的人體生物鐘把犯困入睡時間給提前安排了兩到三小時罷了，什麼都是習慣成自然的，如果你能入睡的時間慢慢推後到十點半到十一點入睡，早上五、六點鐘起床不就正常嗎。常言道:早睡早起身體好。你是有點起得太早了。只要是身體健康的，把入睡時間往後推一推也不是什麼難事，如果你能增加一點時間中午休息，可減輕你下午身體的疲勞程度，這樣就完全緩解了晚上八點就犯困提前入睡的症狀。生物鐘也會慢慢的調到你理想的睡覺時間了，早上也不會醒的太早了。
傳統養生大周天傳人
八點睡覺確實早了點，現在大批夜貓子都是11點至2點上床，還有3點的！你和他們形成了兩個極端現象(我也在另一端)。
如果8點點睡，2點多醒就很正常了，已經差不多睡6小時了麼！所以這裡不說醒的事。
是不是你最近累了？或者身體不適?晚飯吃飽喝足，開始消化的時候，一放鬆是很容易犯困的；
7-9點是心包經流注的時間。心包經是心的護衛，有外邪侵心(其實跑步等運動不當，都會影響心臟)就會先傷害心包經，這個時點它得抓緊工作。你仔細想想是不是最近有某種情況影響，有的話說明你現在需要養一點時間修復修復，注意不能繼續傷害。
覺得既然想睡就睡一會，身體不會不講道理。但不是正常的睡覺時間，一定不能隨便睡，睡久了必然影響整個晚上的睡眠，反而休息不好，影響身體。當做午休處理，睡一會立馬起來打起精神，晚上到點再好好睡。
想不出更多的了！
