眾所周知，韓美林是中國當代極具影響力的天才藝術家，在繪畫、書法、雕塑、陶瓷、設計乃至文學等諸多領域都有很高的造詣。身為2008年北京奧運會吉祥物的設計者，素有“福娃之父”的美譽，2015年，又被授予聯合國教科文組織授予“和平藝術家”稱號。如今的韓美林雖已年逾古稀，但黑髮童顏、耳聰目明的他，依然精神抖擻、豪情滿懷，醉心藝術創作、熱衷社會公益的同時，也在養生保健方面有一套獨特方法。
說起韓美林的懶人操，還得從少年說起。8歲時，有一天，他玩耍途中偶遇一老道，因見韓美林眉清目澈、頭骨奇俊，便傳授他一套健身方法。從此，韓美林每天都照做不誤。
懶人操
該操共分六節：
第一節，伸懶腰。晨醒之餘，雙手反握床架，舒展身體，伸懶腰若干次。如此，既可松筋骨，又可通經絡，還可活氣血。
第二節，排濁氣。實際上，此即呵濁氣，古稱“鼓呵”：低頭吸氣鼓胸至滿，抬頭張口呵出濁氣。韓美林的做法是：向右側臥，屈左腿至胸前，雙手託之，深呼吸若干次。如此，可使體中一夜之濁氣，既從口腔呼出，又從肛門排出，其雲，此謂“兩頭出氣”也。《雲岌七籤》卷三十四輯錄了“彭祖導引法”。其中第八節是：兩小腿抬起，彎曲至胸，雙手抱膝，用力壓胸，同時吸氣；雙手放鬆，下肢略放，同時呼氣。
第三節，勁梳頭。用木梳或牛角梳使勁梳頭。開始別太使勁，適應了便可逐漸加力。縱有白髮、脫髮者，日梳百遍亦有利無弊。若使用當代新科技產品——遠紅外納米梳，效果或許更佳。
第四節，亂搓臉。將雙掌搓熱，在臉上隨意亂搓，此“混沌搓”之謂也。大師特別指出，不必按照由下到上、由內而外之類的常規。重複路線、規定動作，反倒易使肌膚常受同向擠壓而皺紋滋生。
第五節，摩雙耳。用兩掌將雙耳反覆摩搓若干次。耳部穴位稱耳穴。其形似一倒懸之胚胎，對應諸臟器與部位，可謂“牽一耳而動全身”。全面摩耳，將有利於疏經通絡，融貫氣血，調節全身，投入小而產出大。縹緲道人《按摩十術》中的第九術“啟耳”與此類似。其做法是：雙掌輕壓外耳道36次，掩耳，以指彈敲後腦枕部(鳴天鼓)36次，同時，上下齒相叩36次。
第六節，敲大椎。大椎系要穴，位於低頭時頸後最凸之骨下，即第七頸椎棘突下凹陷處。常以虛拳擊之，對鬆解肩頸有所裨益。
有人也許會問：“懶人操”每節當做幾何？大師未言。其實，混沌，無定規，方能“從心所欲”。至於規律，那還是有的。一般來說，健身操每節至少要做24下；時間充裕者，不妨多做一些。關鍵不在於做幾下，而在於天天做。
韓大師之“懶人操”，其實就是按摩操。按摩，又稱推拿，其手法有按、摩、推、拿、揉、捏、搓、擦、捶、拍等多種，旨在通過穴位之局部刺激，通經絡、活氣血、強免疫、抗衰老、改善與促進新陳代謝。按摩之重要功能在活血。據研究，在人體的1平方毫米皮膚上，靜態時開放的毛細血管僅約10根，熱敷後升為50根，按摩後則陡增為300根。
韓美林堅持“懶人操”數十年如一日，收效自然不菲。該操之特點可以歸納為三個字：懶、亂、持。懶即輕鬆，亂即混沌，持即堅持。既可在床上做，也可不在床上做。只要做，便有益，不必拘泥於時間和空間。
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