在各家太極拳中，均有“雲手”這一招式，雲手被譽為太極拳的“母式”，有“拳到無法為雲手，得雲手者得太極”的說法。太極拳雲手的具體動作是：身體微向右旋，左掌經胸前向右向上劃弧到右肩前，手心斜向外旋至左前方，同時右手變掌劃弧至下丹田處，右腳隨手的動作向左上步。上動不停，左腳向左橫跨一步，左手劃弧至腹部，手心斜向外，同時右手翻轉，掌心隨左掌劃弧旋轉運掌經胸前至右前方，左腳向左方橫跨一步，右腳隨左腳橫步前進，同時左手劃弧經左胸至左前方，右手劃弧至腹部。
大量研究的證實，太極拳“雲手”能夠改善人體多方面的機能，諸如通過提高肺通氣量、加快人體血液及淋巴循環速度，改善人的心肺功能；雲手強調腹式呼吸，相當於對腹部臟器進行按摩，能夠促進為腸道蠕動，改善消化系統；雲手要求各個關節協調融通，改善人體平衡功能……
我在平時練習“雲手”時，時刻謹記立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身換，點起點落，虛實分明，圓活自然，上下協調，周身一家。我認為“雲手”不是手的動作，而是身是步，一動無所不動，初練雲手，應該胯動在先，肌肉、關節不留拙力，時刻檢查有無僵拙，手上要保持份量，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。動作要緩、慢、圓，不可貪快。
“雲手”不僅有改善人體機能的功用，更具有技擊實戰價值。當對方對正面或側面用右拳進攻我方胸部或肋部時，若對方打擊力量小，我方迅速以腰帶手用左手腕抨擊對方，上挑對方來掌。若對方力量大，就順勢捋化，並隨著上體由右至左的轉動，用右手抓住對方右手的前臂或手腕，把對方的力量化解至體側，從而控制對手，再發力打回勁，擊對方肋部。
“雲手”於我個人而言既有強身，又有防身作用，對於他人而言，觀賞我練習“雲手”，也是一種文化的享受。雲手的運動軌跡都是在劃“圓”，在雲手中，體現為動作圓活，著著不離弧形，勢勢皆成圓像，整體運動圓轉連貫，一氣呵成。“圓”是太極之美，也是中國文化之美，圓貫穿了“雲手”整個過程，“雲手”是圓的集中體現，能夠讓人賞心悅目。
“雲手”看起來動作簡單，實則蘊含著文化、養生、技擊等多重內涵，我個人非常喜歡這個動作，我在“雲手”中感受身體協調帶來的輕鬆愉悅，體會左右虛實蘊含的武術哲理，而這渾然天成的圓運動，不僅他人眼中是圓弧，是大圓小圓，我更是置身圓球中，天地渾然，樂趣無窮。
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