摘要：不打無準備之仗，睡眠也是如此，需要審慎的回顧你睡前的活動。如果你還沒有睡午覺的習慣，建議嘗試一下，尤其是貓頭鷹型睡眠者。最後，工欲善其事，必先利其器，要重視寢具及其衛生。
睡前預熱及睡後恢復
睡前半小時，關閉手機，或調至免打擾。對於成年人來講，是否要在睡前回復工作郵件，微信，或者進行遊戲，都是自己的事情，為自己的選擇負責，沒有什麼可以糾結的。所以千萬不要問，一看手機就凌晨2點怎麼辦之類的問題，那是你的選擇。
體溫的晝夜節律，夜間自然的下降，對睡眠的環境溫度，也是如此，由溫熱到涼爽。確保合適的被褥及臥室溫度。睡前一段時間，讓身體由熱轉涼，淋浴，泡腳，熱牛奶均由此功效。
入睡前能把燈光顏色改為暖色就再好不過了。暖色光藍光比例較小，意味著對褪黑素分泌抑制較少。褪黑素是促使睡眠開始激素。
記下睡前清單，如果有各種思緒擾亂睡眠，那麼就將它們輸入到紙上，讓潛意識告訴自己，OK，這些事情我記下了，明天會解決，現在我要睡了。
醒來90分鐘內進食早餐。早餐之於睡眠，如同跑鞋之於馬拉松運動員，它能鞏固睡眠的恢復效果，保證人們的精力充沛。
起床後如果伴隨著廣播或音頻課程（現在付費課程很多，建議儘早嘗試）進行穿衣，疊被，刷牙也是喚醒大腦的好方法。
小睡出奇跡
午後疲倦是大多數人都有的現象，午休也是必要及符合人性的。
午睡修復期，主動的進行精力恢復遠比被動的隨機的打瞌睡要好的多。
計算睡眠時間的時候，需要把午休的時間一併計入。
現代生活對於夜間睡眠產生了巨大的負向影響，因此午睡作為一種可行的補救方法應予以重視。很多用人單位不願看到員工午睡，因此給午睡正名的道路還很漫長。
午睡可能會帶來睡眠後的慵懶，克服方法非常簡單，一杯咖啡，或一杯茶，或者日光下散步5-10分鐘。
工作場所有條件的設個單人躺椅，沒條件的可以使用可調節角度的辦公椅，至於芳香精油和舒緩音樂，有條件的也可以上。據我所知，一些號稱一天只睡4-5個小時的老闆，在他們睏倦時候，會隨時在獨立辦公室或高級轎車牛皮座椅上補充睡眠的，但他們大多不說而已。
午睡時最好將手機調整至靜音，消息免打擾，調整鬧鐘至30分鐘。工作中很少有連午休30分鐘都耽擱不起的時候。如果有，那可能意味著，系統本身大概率存在嚴重問題，及早離開為妙。
如果午休不能進入睡眠狀態，那就可以切換到冥想狀態，只關注自己的呼吸，然後讓思緒在宇宙中飛舞。
年齡的增長與睡眠的分散化。嬰兒時，我們一天會睡很多個覺。上幼兒園後，會有一個午覺。當年齡日趨增長，直至衰老降臨，一天更多次睡眠的情況會再次與我們相聚，這時，我們要習慣午覺及傍晚小睡。
寢具的心聲
側睡效果優於仰臥或俯臥，減少氣道壓迫的可能性（仰臥更易發生呼吸暫停，自然界動物較少有仰臥睡眠），防止口鼻被阻礙（俯臥容易將面部埋在枕頭中）。
床墊的軟硬及枕頭的高度確定。側臥在床墊上，肩膀和胯部不應有強烈的壓迫感，同時身體不能有陷入床墊的感覺，此時床墊的軟硬就比較符合你的要求。當躺在枕頭上，頭部和脊椎能夠保持一條水平直線，枕頭的高度也就比較適合你了。
床尺寸的確定，小尺寸雙人床只適合一個人睡，1.8米 X 2.0米的床才適合兩個人睡。
床架可以是各種材質，但有一個要求，好打理。那種為了利用空間，把床當成儲物箱的做法個人不太贊成，除非你能頻繁清理，否則一段時間後，你就躺在黴菌，塵蟎，細菌，寄生蟲及灰塵的混合物上面。
床墊不必10年才換，5年可能已經是比較長的時間了，因為床墊近乎無法洗滌，它長期承受著擁有者的汗水，皮膚代謝物（皮屑），寄生蟲（塵蟎），想想還是蠻噁心的。
所有床上用品，包括枕頭，床單，被褥，床墊等，都應該由低致敏性及高透氣性材料做成。回想年少時為了保持床墊的乾淨，不拆掉新席夢思包裝塑料，直接在上面鋪被褥，真是太無知，完全失去購買好床墊的意義了。
經常換洗床單，被罩，枕巾是必須的。儘量不要向某些大學男生宿舍那樣，一個學期換洗一次。就算一個人住，夏天一兩個星期換洗一次，其它季節至少一個月換洗一次也是必要的。
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