美胸操一、
NO.1：
A：胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
B：保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。
NO.2：面朝下躺在地上，雙腿伸直併攏，雙臂向兩邊打開與肩同高，手掌向下，向後抬起雙臂和胸脯，保持5秒鐘，然後再慢慢放下。重複10次。
NO.3：雙手抵地，分至與肩同寬，雙腿平伸擱在矮凳上，彎曲雙肘和向地面壓低胸脯，再伸直雙臂。重複10次。
美胸操二、
NO.1：挺胸含胸
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭，收腹、兩臂後伸
呼氣，含胸抵頭、膝關節微屈，臀部前頂，兩臂前伸
NO.2：向後繞肩
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭
含胸抵頭、膝關節微屈，兩臂下沉
吸氣，向上提肩，身體立直收腹
呼氣，肩後繞下沉，挺胸仰頭，兩臂後伸
NO.3：雙臂向後環繞
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭
呼氣含胸抵頭，兩臂下沉
吸氣，腰背部帶動兩臂向上舉，身體直立，收腹
呼氣，兩臂向後伸打開、挺胸抬頭
NO.4：雙臂向前環繞
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭，兩臂經後繞至上舉，收腹，掌心向外
呼氣，含胸弓背、兩臂經膠下落
NO.5：雙臂張開抱攏
兩腿開立、兩臂前舉
吸氣、兩臂向側打開、挺胸抬頭、收腹
呼氣，兩臂交叉抱肩，肘關節重疊、含胸抵頭，膝關節微屈
美胸操三、
NO.1：雙手併攏放在胸部下方(整個胸部都在手掌內)，中指輕壓兩胸中間的位置，往後整個手掌向兩邊拉起胸部，並在腋下輕壓兩下。
NO.2：食指和中指，按壓胸部邊緣，使胸部放鬆。按壓時，力度要感覺微微酸脹。
NO.3：左手放在左胸的斜下方邊緣，然後利用右手向上向裡推動胸部。推動時，用大拇指下手掌肚的側面。換手重複。
NO.4：抬起左手臂，然後用右手握住手臂，從肘關節一直向下推至胸部。換手重複。
每個動作做5-10個，每次做3-5組。配合穿調整型內衣，效果會更加顯著(V:DADAFX666)
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