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各位讀者大家好，這裡是“第一心理”課堂，今天我們來聊一聊抑鬱症。兩年前，我才剛剛開始從事心理方面的工作，由於內心比較脆弱，被抑鬱症乘虛而入。在很長一段時間內，我覺得自己一無是處，毫無價值，沒有活下去的意義。
後來，隨著年齡的增長和家庭氛圍的改變，我的思想出現了改變。這些年來，我算是經歷了不同程度的抑鬱，對此，我做了一個總結，關於不同程度抑鬱症的表現和症狀。
我們知道，很多心理疾病是具有年齡特徵的，而抑鬱症則不同，幾乎橫跨了各個階層，各種群體。隨著現代心理學的不斷髮展，心理學家開始將抑鬱症的研究逐步細化。
臨床心理學將抑鬱症定義為心理障礙，屬於心理疾病的範疇。其特點是，只要存在一定的誘因，患者就會出現持續而明顯的情緒反常，持續的時間長短因人而異。
通常情況下，很多抑鬱症病人是可以自行康復的。但是遇到自己糾結的問題，又會陷入抑鬱之中。而有相當一部分病人則會被抑鬱症折磨，纏纏綿綿，甚至有自殺傾向，最後需要服藥解決。
那麼，如何才能判斷抑鬱症的嚴重程度呢？在一些專業的心理診斷中，我們通過會將抑鬱症分為三個階段，分別是輕度、中度和重度。
輕度抑鬱階段，也被稱為情緒主導階段。典型特徵是對平時吸引自己的事情失去了興趣，也失去了探索精神。對於自己閨中密友態度變得漠然和疏離，同時開始厭惡人際交往，嚴重的時候會閉門不出，或者伴隨著廣場恐懼症等。
思維層面上，個人的思覺系統會變得遲緩，情緒持續低落，不由自主的陷入一種悲觀中，不能自拔。思考的事情很多，有些不必要的擔心，同時身體的執行力越來越差。睡眠開始出現問題，或者入睡問題，或者睡到一半起來，輾轉反側的，但也可能是睡眠過多。
中度階段，也是心理主導階段。特徵是陷入一種莫名的自卑，對於自我的認知發生變化，認為自己什麼都不能做了。繼而思維、記憶都下降，因為自己不能勝任很多事情而陷入一種悲觀和內疚中，嚴重的會有負罪感。
睡眠出現障礙，並由失眠問題引發一系列的身體反應，比如體重，飲食和其他感官的變化。神情疲乏，懶得打理自己。這是心理疲廢投射身體的反應。身體各種不適，比如說腸胃不適，心臟悸動等，還與可能出現其他身體系統的紊亂。
重度階段，是障礙主導階段。如果患者到了這個階段，相對而言就比較嚴重了，前兩個階段是以情緒和心理為主導的，而這個階段則是以障礙為主導，所以想一個人走出重度抑鬱階段很困難。
並且這個階段有一個典型特徵是，有自我毀亡的念頭，即使是在有人的看護的情況下，他們仍然會盤算著各種自殺的方法。還有相當一部分人會把自殺變為現實，即使被救治，仍然會進行另一次自殺。所以，對於這類患者，我們一定要謹慎對待。
說了這麼多，我們到底應該怎樣面對這種心理疾病呢？在我看來，無非是自我調理、藥物干涉、飲食方面。
自己首先要認識到自己的心理狀態，然後告訴自己的家人和朋友。也可以約一下心理醫生，平時生活中多走動，讓自己的心情愉悅起來。
藥物干涉主要適用於中度以上的患者，一般情況是服用抗抑鬱藥品，飲食方面建議多食用健康、天然的食品，比如，深海魚和果蔬，垃圾食品儘量不要吃，堅果類也可以吃一些。
作者
第一心理主筆團 | 神奇小小
《察覺之路：告別抑鬱》
《穿越抑鬱的正念之道》
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