心靜自然涼240353168
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
剛開始跑步的時候，我跑步的速度很慢，那時候我根本就沒有提高跑步速度的意識，我整天想的就是如何跑得更遠，如何能跑10km，20km，隨著時間的延長，我的目標變了！
當我成功地突破十公里的時候，我就在想，我該如何跑得更快，我該如何提高自己的配速？那時候我跑十公里要一個多小時，速度是非常慢的，跑到最後都沒有感覺了！
後來我就找各種方法提高自己的跑步速度，經過幾個月的鍛鍊，我現在跑十公里僅僅需要花40多分鐘的時間，速度提升了一大截，那種感覺真的是非常有成就感！
其實現在很多人都想提高自己的跑步速度，但是更多的人都不知道從何下手，不知道什麼樣的方法能提高跑步速度，就是因為這樣，所以很多人的速度往往停留在原地，沒有絲毫進步！
慢跑怎麼合理提速？五種方法在手，你還愁跑不快？這些都是我的經驗之談！
1. 擴充肺活量
如果沒有強大的肺功能支撐，想要跑得快是非常困難的，如果氧氣量跟不上，你會跑得氣喘吁吁，上氣不接下氣，嗓子冒煙，喉嚨發癢，真的是非常的難受，要死要活的！
所以我們應該擴充自己的肺活量，最好的方法就是進行百米衝刺訓練，每天訓練15組，每組50到100米，天天堅持，要不了多久，你的肺活量就能提高不少！
2. 以秒為單位進步
我們在跑步的時候一定要以秒為單位進步，不需要進步的太快，進步的太快身體受不了，而且非常容易受傷，我建議大家兩天三天進步一次，每次進步兩到三秒！
比如說今天進步兩到三秒，明天后天繼續鞏固，這樣才能夠打好基礎，讓身體快速的適應，如果你進步的太快，這樣就很容易傷到身體，所以我們一定要以秒為單位進步！
3. 提速要增加肌肉
如果你想提高自己的速度，那你一定要增加自己的肌肉力量，這一點是必須要做的！你的腹肌，胸肌，腰肌，背肌是核心肌群的組成部分，他們越強力量傳輸的效率越高，跑得就越快。
而且我們要不懈的增加自己的腿部肌肉，進行專項腿部肌肉訓練，槓鈴深蹲，箭步蹲，保加利亞深蹲，這些動作都要做，這樣就可以讓我們的腿部肌肉更加的結實！
4. 提速也要狀態
如果你精神萎靡，全身無力，做事都沒有精神，更別說去運動了，這種狀態你還想提高自己的速度，那你就別做夢了，所以跑步提速也虛要保持良好的狀態！
那麼我們該如何保持好狀態呢？最簡單的方法就是睡得香，多睡睡得爽，你就可以神采飛揚，精神特別棒，這樣你就會特別有激情，突破原有的配速是非常簡單的事情了！
5. 加快步頻
有的時候大步跑步並不是最好的選擇，大步跑步在前期確實跑得很快，但是到後期就沒有優勢了，因為步伐越大，我們越容易勞累，這樣我們就很難突破原有的速度了！
所以我們應該改變自己的步頻，加快擺腿的速度，最好能上兩百，減少步幅，這種姿勢跑步不僅特別的輕鬆容易，而且能夠提高配速，更重要的是，這種姿勢能夠有效的減少跑步損傷！
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胖子瘦身說
參插變速跑，加大跑量。速度自然上。
