火遍全網的《妻子的浪漫旅行》終於迎來了收官之作，這檔節目帶給了大家許多的感動，也讓我們看到了4位妻子真實可愛的一面。
前幾天，應採兒在微博發文，引來一群吃瓜群眾：
@土豆燉馬鈴薯Ha：奶牛是sei？
@甜蜜家的童裝私服：我猜是謝娜的奶~
@吖夢吖夢吖夢：你別是已經生二胎了吧！
早在節目中，採兒就透漏出要二胎這個問題，
不過說東道西，網友們倒是說對了一點——哺乳媽媽當然要自由，自由心情好，心情好產奶才好。
有的媽媽問了，科大大，要怎樣做奶水才會好呢？
要想母乳質量好，吃好、喝好、心情好！-by 科大大
一、吃好
▶ 高蛋白飲食是奶好的基礎，母乳媽媽每天需要比孕前增加80g的魚、禽、蛋、瘦肉。
提示：如果寶寶對媽媽吃了雞蛋、魚肉等出現過敏症狀，可用富含優質蛋白質的大豆及其製品代替。
▶ 保證乳汁中碘、DHA、維生素A的含量。
媽媽做飯時可選“碘鹽”，適當吃海帶、紫菜、魚、貝類等。哺乳期每週需要吃1-2次富含維生素A的動物性食物，如豬肝。每天可吃一個雞蛋，蛋黃中富含維生素A。
提示：如果在媽媽吃魚後，寶寶出現過敏症狀，可繼續補充藻油DHA。
▶ 保證每天鈣的推薦攝入量（1000mg）。
母乳媽媽每天需要400-500ml的牛奶，吃深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物，可滿足對鈣的需求。
提示：如果寶寶在母乳媽媽喝了牛奶後過敏，媽媽在禁食牛奶的同時要額外服用鈣片，滿足鈣的需要。
另外，為了促進鈣的吸收，新媽媽還要補充維生素D和戶外活動。
二、喝好
母乳媽媽每天要保證8杯水，不是白開水才叫水，牛奶、清湯、水分多的水果等，都可以補充水分，不要等到渴了才喝水。
三、心情好
媽媽心情不好時，乳汁本身的質量是不會有問題的，但是泌乳量可能會減少。
如果媽媽泌乳量不多，寶寶吃不飽，媽媽也不必自責煩惱，重要的是挑選接近母乳營養的奶粉，讓寶寶繼續強壯健康地成長。
如何為娃選擇好的配方奶？世上真的有完美如同母乳一般的配方奶粉嗎？
奶粉看起來差不多，很多媽媽覺得研究成分配方真的很痛苦，即便對比出不同，也不知道到底有多不一樣，科大大這就來告訴你們，不同奶粉的營養價值，
真！的！不！一！樣！
1配方奶的黃金標準——無限趨近於母乳
我們都清楚，母乳中唯一的碳水化合物是乳糖。換句話說，100%乳糖配方設計的奶粉才真正接近母乳。
乳糖是一種雙糖也是一種碳水化合物，基本只存在於哺乳動物的乳汁中，像植物奶中是沒有的，它是嬰幼兒生長髮育所必須的營養物質，是
世界上最貴的糖。9月7日，國家衛健委官網就《食品安全國家標準嬰兒配方食品》向社會公開徵求意見。
▼《較大嬰兒配方食品》(7～12月齡）規定
▼《幼兒配方食品》(13～36月齡）規定
乳業專家宋亮表示，嬰兒奶粉中不少企業都會選擇用蔗糖、麥芽糊精等成分代替乳糖，一是為了增強奶粉溶解度和香甜的口感，二是為了節省成本。
乳糖
①乳糖是母乳中自然存在的一種糖類，佔母乳的7%；
②是自然界中僅存在於哺乳動物乳汁中的，牛乳中乳糖含量為4.8%。
蔗糖
①蔗糖甜度是乳糖的2倍多，易致肥胖齲齒，蔗糖水解後變成果糖和葡萄糖。
②國家規定1、2段配方奶粉中不能使用蔗糖。
麥芽糊精
①麥芽糊精是一種價格較低的碳水化合物，大約是乳糖成本的五分之一；
②原料主要是玉米、大米或精製澱粉類等。
● 乳糖這麼好，但是如果寶寶乳糖不耐受，豈不無福享受？
乳糖不耐受是因為腸道中乳糖酶不足，無法分解、消化乳糖進而引起的腸胃不適，說白了就是乳糖酶的事！
然而，人體內乳糖酶的產生需要經過乳糖的刺激，由乳糖刺激後才更容易生成乳糖酶（不包括先天性缺乏乳糖酶的情況）。
所以，正因為寶寶乳糖不耐受，才更應該多接觸乳糖。
如果乳糖不耐受不是特別嚴重，建議每天少量多次進行餵養，防止造成腸胃中乳糖酶不夠分解乳糖而出現乳糖不耐受。嚴重的話，還是及時就醫，聽從指導。
2真正好奶源——含有更高濃度的母乳營養
CLA（共軛亞油酸），聽上去感覺很專業，其實就是一種脂肪，也是母乳中天然存在的成分，促進寶寶健康成長。
不要小瞧它，它不僅可以給寶寶提供最強的免疫力，促進骨密度，平衡血糖，減輕體脂，還是
世界公認的天然抗癌物質，而CLA的含量與奶源息息相關。簡單來說，牛吃的鮮草越多，所產的牛奶中的CLA含量也就越高。數據表明：草飼牛奶（草飼奶牛所產牛奶）中的CLA含量是普通牛奶的2到5倍之多。
“吃好喝好心情好”的道理大概對於真的奶牛也適用了，戶外放牧草飼奶源確實是更有營養。
目前，全球只有不到20%的草飼奶源，大部分都是以混合人工飼料餵養的圈養牛乳，這是因為草飼對於環境、氣候等要求極高。
不僅需要大面積的牧場讓奶牛充分自由活動，更需要充足的降雨量、利於牧草生長的土壤、一波接一波茂密生長的有營養的牧草等等，同時這樣的飼養方式非常昂貴。
3天然腸胃保護者——益生元組合和比例接近母乳
世界衛生組織建議：充分利用母乳中所含的益生元與益生菌，有效為寶寶腸道提供天然保護，最大程度降低腸胃不適的發生。
目前研究證實效果較好的益生元品種有：低聚果糖、低聚半乳糖、多聚果糖如菊粉、乳果糖。
另有臨床免疫系統和臨床消化系統相關的研究結果顯示，
低聚半乳糖(GOS)和低聚果糖(FOS)組合比單種添加要更好。且9：1的比例更接近母乳中的益生元組合比例，能更好地促進寶寶腸道中有益菌的生長、保證寶寶胃腸功能正常（如改善餵養耐受性；寶寶大便的頻率穩定、大便軟化等等），總體來說，就是讓寶寶腸道更強健。
目前這種9:1的比例仍是專利，因此並不是所有奶粉都是按照這個最優比例添加的。
● 國外奶粉適合中國寶寶麼？
中國寶寶和外國寶寶體質不同，各個國家的奶粉生產標準不同。但是並不能得出每一款國外奶粉都不符合我國奶粉生產標準的結論。
最好的奶源地大多在南北緯40°~50°之間，所以很多寶爸媽都非常信賴源歐盟（比如荷蘭、愛爾蘭）的奶源。
草飼奶源奶粉中最值得推薦的就是Jasper在喝的諾優能啦！
諾優能奶粉的鮮奶原料，源自260天戶外放牧歐洲草飼奶牛；
除了奶源，諾優能還是100%乳糖配方設計，沒有額外添加香精香料，從顏色和口感上也很接近母乳，是淡淡的乳黃的，口感清淡不甜。
且諾優能添加的益生元組合就是9:1比例的低聚半乳糖(GOS)和低聚果糖(FOS)組合，結構上最接近母乳中的益生元組合和比例。
《爸爸去哪兒》的明星寶寶Jasper, 小泡芙，嗯哼都在喝，科大大還在想明星選的奶粉一定都不便宜。
但諾優能官方標價單罐不到200元，考慮到草飼奶源和全乳糖配方都是高成本用料，相比於市面上動輒三四百元的奶粉，諾優能可以說，真的是優質又良心了。
【科學家庭育兒】國家級出版傳媒機構專業團隊，聯合百名育兒專家與萬千家庭一起，專注寶寶的早教、智力開發、性格培養、情商教育、家庭親子關係處理
更多育兒難題，關注【微信公眾號：科學家庭育兒】
閱讀更多 科學家庭育兒 的文章
