事實上冬天比夏天更需要減肚腩。來自日本的瘦腰操，讓你在秋冬季的厚厚的衣服下，腰肢顯瘦反而體態更美麗動人。
節食以外，一些簡單的運動也可以成功減肚腩。
今次就是要介紹這個瘦腰操，是來自日本的，又稱為UP & DOWN體操。
這個瘦腰操是由日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）介紹，當中更找來健身教練示範一個叫アップダウン體操的瘦腰操。
整套瘦腰操只有需2個簡單動作，需時只是2分鐘，每日一次就可以。大概一星期左右腰圍就能狂減7cm！
第一個動作 UP動作
先將雙腳腳跟貼在一起，腳掌打開成60度左右。
做這個動作時，如果動作正確應該感到肚和背部都有伸展到的感覺。另外也要把力氣集中在臀部屁，有助把背部肌肉伸直。如果真的未能好好完成這個動作，可以靠著牆壁來輔助自己。
第二個動作 Down動作
先將雙腳分開站，闊度比肩膀在再闊一點。
腳尖朝外，膝蓋也一定要朝外，必須朝著中指方向，向下屈，慢慢地重複這動作5次。
進行這個動作時要注意，膝蓋千萬不要向內朝，雙手可以擺放放在大腿上。記得，膝蓋朝內就會沒有效果，令臂部及腿部肌肉更結實！
在日本節目中，有一位日本嘉賓，依著這個方法做了這個瘦腰操一個星期。
腰圍就少了7cm，即是每天平均瘦1cm ！
這樣簡單的瘦腰動作，其實不但能瘦腰，更能夠拉緊臀部肌肉，鍛煉出一個輕盈版的蜜桃臀。
令臀部看起來更結實更翹。體態更健美。
雖說這個瘦腰操動作簡單，但也要留意以下要點，確保這個動作能夠成功瘦腰：
1. 飯後1小時再進行運動
2.運動前及後，可留意先進行熱身及在運動後可做緩和運動。
3.要留意動作訓練要點，不要過於急躁去完成動作，避免發生肌肉損傷；
減肚腩瘦腰重要，不過運動健康更加重要。
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