另外在訓練中會有一些人會有圓肩、高低肩等情況，對於這一些的體態問題，大家可以關注四哥以前的視頻，做一個體態的調整。
下面跟著四哥來關注一下今天的訓練內容，斜方肌的拉伸以及三角肌的伸展動作，希望能給各位肌友們在訓練的過程中有一個很好的幫助。
斜方肌的拉伸
動作一
動作要領：
1.首先跪在墊子上，雙腳平行在墊子上方，左手壓在左腳脛骨處。
2.背部挺直，下顎收緊，慢慢的吸氣，呼氣放鬆。
3.頭部偏向右邊一側，感受左側斜方肌的拉伸感，保持30-45秒的時間。
動作二
動作要領：
1.仰臥在墊子上方，把毛巾綁在前腿的位置，左手拉住毛巾，仰臥下去。
2.頭部儘量往右處傾斜，下巴收緊，腳尖勾起，慢慢往前移動。
3.腳尖往下壓，感受左側斜方肌明顯的伸展，保持30-45秒的時間。
若是肌友們覺得拉伸還不夠充分的話，四哥建議可重複做3-4組。
三角肌和岡上肌的拉伸
>>>>三角肌後束的拉伸
動作要領：
1.把毛巾困在柱子上方，站好一個弓步，左手伸直。
2.大臂往裡面收縮，找到三角肌的拉伸感。
3.在這個位置建議停頓30-45秒，
最後四哥建議如果你的肌肉比較緊張，可以重複3-4次。
>>>>三角肌中束偏前側的拉伸
動作要領：
1.把毛巾固定好，手往背握住毛巾，可以半蹲的狀態，收腹挺胸。
2.慢慢的吸氣，呼氣的過程中，儘量讓手臂往背側的方向移動。
3.吸氣呼氣的時候，讓手臂靠近背部的中間位置移動，在這個位置可以停留30-45秒。
注意事項：
1.拉伸的過程中要注意幅度，幅度並不是不是越大越好，有拉伸感就好，不建議幅度過大。
2.拉伸的過程中還要注意呼吸，四哥建議肌友們吸氣的時候可以保持不動。
3.在拉伸的過程中，需要保持一個姿勢的準確。
今天這兩個部位的拉伸就介紹到這裡，主要強調了斜方肌上束的拉伸，另一個就是三角肌和岡上肌，希望肌友們能夠慢慢的去調整，找到適合的角度和位置。
今天的課程就上到這裡，歡迎大家在評論區留言，可以分享給你們健身的好友，也歡迎大家加我的私人微信號在線下進行更多的溝通！
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