避免這10件事，讓你每天都更好！精力充沛
工作了一整天，從一個地方跑到另一個地方，處理老闆和煩惱的同事，唯一可以讓你的一天美好的是一個良好的睡眠。但是，良好的睡眠並不意味著躺在床上8小時，醒來後仍然感到筋疲力盡。良好的睡眠意味著即使在睡了6個小時之後，你也應該感覺再次充電才能工作一整天。
雖然你可以做很多事情來獲得良好，放鬆和深度睡眠，但是在睡覺之前你也應該遵循許多習慣，睡前儘量避免這10件事。包你睡個好覺。
1. 酒精睡前喝一小杯酒聽起來像一個迷人的想法，它肯定會幫助你入睡，這是沒有科學依據的。如果你擔心睡眠質量，那麼你應該在睡覺前不要飲用任何類型的酒精。
2. 手機許多研究表明，在睡覺前使用手機，平板電腦，電子閱讀器甚至看電視都會擾亂你的睡眠。所以，如果你想要深度睡眠，那麼你應該在睡覺前避免使用任何發光裝置。
3. 咖啡因咖啡因在我們體內停留近10-12小時，甚至一小杯咖啡含有至少80至120毫克的咖啡因。而且你必須意識到咖啡因在我們體內的運作以及深夜的員工如何消耗它以保持清醒。所以在睡覺前避免攝入任何類型的咖啡因。
4. 巧克力如果你是一個甜食，那麼晚餐後吃巧克力作為甜點可能聽起來是一個非常好的主意，但你應該知道即使巧克力含有大量的咖啡因，特別是黑巧克力。因此，將你的黑巧克力與任何其他甜點一起食用的想法取而代之，即使在午夜也不會讓你的眼睛睜得大大。
5. 暴食大餐在睡前吃大餐也會擾亂你的睡眠。這背後的原因是在吃了一頓大餐後，你的新陳代謝必須開始，這會影響你的睡眠。它還可能導致胃食管反流疾病，體重增加，以及其他嚴重的身體不良影響。
6. 大量的水飲用水全天都非常需要飲用水但是如果你在一天內完成了用水量的配額，那麼在睡覺之前就沒有必要喝一個裝滿水的水壺，這將導致去更多洗手間，這顯然會擾亂你的睡眠。
7.錯誤的食物在日常甜點中加入芝士蛋糕等食物聽起來非常美味但你應該知道，飽和脂肪和糖含量高的食品是導致睡眠中斷的主要原因。
8.煙霧儘管吸菸對您的健康有害，但無論您何時吸菸，在睡覺前吸菸都會導致您的睡眠習慣中斷。許多人認為吸菸會幫助他們放鬆，但是像捲菸這樣的產品中的尼古丁含量可能會讓你的失眠更加嚴重。
9. 運動就像飲用水一樣，運動對於保持身體健康和身體健康也是非常必要的，但是在睡覺前這樣做可以讓你感覺良好的荷爾蒙活躍，因此它也會影響你的睡眠。
10. 沐浴溫暖的沐浴可以幫助你的身體放鬆，然後過了一段時間，你可以迷失在深度睡眠的夢想中但是如果你打算在洗澡後立即去睡覺，那麼它可以放鬆，它可以讓你在深夜保持清醒。
良好的睡眠是必要的，因為食物，空氣和水是身體和大腦。所以，如果你想徹夜難眠，一整天都不會感到疲憊，那麼你應該在睡覺前避免上述事情。
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