毒牙DY
怎樣徒手訓練格鬥力量？筆者就以自己的看過的訓練和自身的訓練經驗來說。徒手訓練格鬥力量，需要堅持不懈下去。可以的話，藉助搏擊器械訓練力量，這樣可以事半功倍。徒手訓練力量有很多訓練動作，有深蹲、俯臥撐、高抬腿、波比跳、仰臥起坐、引體向上等徒手訓練身體各部位力量訓練，這些動作在健身也是廣泛被應用的。
筆者以世界頂級拳王泰森為例，泰森的核心力量很強大。泰森講述自己拳擊訓練時，喜歡做深蹲。很多沒有接觸拳擊或者剛剛接觸拳擊的小白，會覺得深蹲不是訓練腿部力量的嗎？拳擊是用拳進攻的，腿部力量應該不用太重視，其實不是這樣的。腿部力量在拳擊比賽中有至關重要的作用，出拳需要藉助腿部的力量和維持平衡，步伐移動也需要強大的腿部力量。
徒手訓練格鬥力量，剛開始還是要根據自身素質規劃，不要急於求成。每天可以規劃好時間，比如每天做5組深蹲，每組20~40個。俯臥撐做6組，每組20~40個。引體向上做4組，每組10~25個。仰臥起坐做2組，每組50~100個。其他動作也可以自己規劃，不要超負荷透支身體就可以。我們不是朝著職業方向進軍的，量力而行。
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格鬥視野
格鬥力量也好，啥運動也罷。
理論上只有兩種力量訓練。
①核心力量，核心力量主要包含臀腰腹的力量，這是關鍵，也是人體軀幹的力量源泉，核心力量能確保你的身體在做任何動作的時候的穩定性。不管你是體操跳水這種再騰空的時候做動作，還是舉重之類的實地發力。軀幹的穩定性是做重要的。可以想象一下如果泰森的核心力量不足，即使他的出拳動作做的再完美，發力再透，但有個問題“力的作用是相互的”你給對手一個力，同樣會有反作用力。為什麼拳頭打中下顎，對方就倒，不是說力的作用是相互的麼?沒錯，但是問題在於下顎和拳頭承受的力度能力不同。核心力量最好去，反作用了，不會減少，但發達的核心力量能確保你吸收更大的外力。
②肌肉募集和肌肉記憶。所謂的募集即使把你要的動作要召喚的肌肉組織協同工作和發力。格鬥技法的門派千千萬萬，自然動作也不同，甚至發力募集的肌肉群也不同。記憶的目的是習慣這個動作。格鬥門派技法各式各樣，因此這個問題沒有標準的答案。
所以別想多。
綠城大叔
多捱打/少反抗/沒事多做體力勞動/需要肌肉方面的鍛鍊和改善，以及運動受傷後操作可關注我的文章
河洛骨事匯
俯臥撐，單臂撐，拍手俯臥撐，五指撐，拳頭撐。蛙跳，高抬腿，雙手倒立，頭頂倒立，跳臺階，刷腰
左極
力量的訓練實質是體質的鍛鍊，力量的體現應該是取決於肌肉和身體的協調。增強力量的方法方式太多了，例如:俯臥撐、仰臥體坐、各種跳躍、跑步…………。選擇什麼樣的鍛鍊方法方式最根本的是堅持。
帥果果280
俯臥撐，仰臥起坐，平板撐，下蹲，還有背部飛魚核心訓練
zyg118
其實關鍵點就在於 握力 一定是先訓練握力基礎，其他的都往後放，循序漸進
