談起高效學習這個話題，就離不開拖延症，學習一門技能或者課程是需要長期積累的，很多人會因為學習週期長，收效甚微而開始拖延，明知道學習是好事，就是不想去做。今天就來討論一下如何才能做到高效學習。
1、學會早睡早起
晚睡會消磨一個人的意志力，又容易導致起不來，長此以往不僅會損害健康，還會形成惡性循環，所以要學會早睡早起，養成良好習慣。
如何早睡早起？要知道一個長期熬夜成習慣的人想要早睡太難了，睡前總是玩手機到戀戀不捨，互聯網的誘惑太強，使我們注意力分散，很多時候玩著玩著就不知道幾點。首先我們需要戒斷手機，睡前玩手機容易導致我們神經中樞興奮，難以入眠，所以想要早睡就得在睡前養成一些能讓我們靜下心來的習慣，比如聽聽輕音樂看看書，或者喝杯牛奶放鬆一下，這些都是有助於睡眠的。
養成早睡的習慣後早起會變得簡單很多，早上甚至不需要鬧鐘，你的生物鐘就能自然叫醒你。
2、拆解目標，區分優先級
首先要列計劃，區分任務的優先級，確定自己最緊急重要的任務，然後把目標拆解成詳細的小步驟，這一步對於重度拖延症的人來說十分有效。
比如說任務是“學英語”，你需要詳細分解成：
1) 背60個單詞
2) 聽寫xx課文2篇
3) 閱讀理解四篇並翻譯
再把背單詞分解成：
1) 打開背單詞app
2) 學習兩組，複習一組
3) 把沒記住的單詞記在本子上方便下次看
這樣做能夠有效避免時間的浪費，很多時候我們會被一些事物分散注意力，比如學習過程中發現少了一塊橡皮，你可能會打開網站買買買，在買的過程中又看到別的新鮮玩意，不知不覺買塊橡皮就花了你半個小時，例如這樣的事不勝枚舉。
所以你最好根據優先級列出目標，再把每個任務的詳細步驟寫下來。
3、維持反饋
跟有同樣目標的人一起建立一個學習小組，一群人一起學習會比你單獨學習的效率更高，人人都有羞恥心，怕自己的短處暴露在別人面前，這種機制反而能夠激勵你學習。看到大家每天的任務完成度那麼高，你還會有心思玩耍嗎？環境和氛圍對於一個人的激勵是很強大的，很多時候你拖延只是覺得就算不做也不會有什麼嚴重的後果。
重度拖延症可以試試用金錢幫助你建立堅持，把一定的錢交給可信任的朋友，讓他來監督你，如果在計劃時間裡堅持完成一項工作，就退還這筆錢，如果沒有完成錢就歸對方，這種方式非常適合那種自制力低的朋友。
說了這麼多，最重要的還是要明白學習這件事本身帶給你的樂趣，這樣才能愛上學習。
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