一谈练习内家拳，都会说练拳先练桩。很多师父在教徒弟练拳的时候也是，先教站桩，那到底站桩练习的是什么呢？它为什么如此被推崇，那么下面我们就要探究站桩的本质，掌握它的基理。当然如果以西方肌肉理论来剖析，就很难理解桩功的形成模式和运行机理。因此，我们要跳出传统肌肉训练的圈子，扩展到大筋训练之中，这个时候我们会有豁然开朗的感觉。
我们知道练习传统拳，尤重筋骨，气血，内脏的训练，通过对骨骼和大筋的强化，使气血充盈，在此基础上练就神经敏感性 ，同时加强内腑，以达到“内壮”的效果。传统内家拳的训练，实际就是人体素质和整体基能的提升。
开始桩功练习，首先要理解人体的筋骨结构（既大筋网络和骨骼组成的整体结构），它充分符合张拉整体结构原则：大筋网络和骨骼一起组成张拉系统，骨骼是受压单元，大筋网络是受拉单元。在一侧受力的时候，通过大筋和骨骼进行力的传递，到另外一侧。也就产生整体受力的现象。
（张拉整体结构最大的优势：自稳定性。即使杆件受压，也能尽快恢复形变。同时在受力的时候很好的把力分散传递出去。）
我们站桩中说的整劲就是这一现象的具现，当手上有触动，脚下就有感觉，腰胯就有动作，李仲轩老先生说：“练形意拳的是属蛇，浑身上下一块肉。”指的就是身体的整体运动，一动无有不动。
李仲轩老先生
在理解站桩求整的同时，我们还有明白松的概念，松不是软绵绵的感觉，如果看到前面我对大筋描述文章的，肯定知道，如果一味的松软，大筋是无法拉紧的，也就不能形成人体最完美的张拉整体状态。这种松是主动撑拔状态，即松而不懈，我们把大筋都微微崩起，就好像骨架被橡皮筋绷起来一样。
人体张拉整体模型
当然，如果只是单纯的拉这站死桩也是一无用处。而是内部也要撑拔，我们知道大筋有拉伸储能的特性，要想增加这种能力，就需要不断的微运动，来不断进行拉伸训练，这个就是所谓的活桩。以肩关节为例，我们一般要求沉肩坠肘，但是开始很难达到，它是通过把肩关节打开，大筋撑拔以后自然达成的，而不是一开始就能做到的。就像熊一样，一站就是塌肩，我们通过训练以后，也能达到。那么其他关节，也是类似的过程。
拉伸撑拔
在这里我们基本了解了站桩的原理，明白站桩是相对静态的筋骨拉伸方法，希望对大家有所帮助，后续我也会对动桩筋骨训练（典传筋骨训练体系）进行探讨，以期待和大家一起更大的进步。
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