人有近三分之一的生命是在睡眠中度過的。通常情況下，這是心血管系統相對平靜和恢復的時期。人的血壓平均下降了15%，這被稱為夜間血壓下降，心臟不需要那麼努力工作。 但據2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。接近6成的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，46.61%的人在早上7點以前就已起床。
而長期睡眠不足會加速動脈粥樣硬化，患各類心腦血管疾病的風險大大增加，嚴重的會導致猝死。為此，受平安好醫生的邀請，今天就跟大家聊聊睡眠與高血壓和高血糖的關係。
平安好醫生：睡眠不足是更容易患高血壓嗎？長期睡眠不足會導致難治性高血壓的出現嗎？
睡眠不足6小時，患高血壓的可能性增加了20%。發表在《睡眠醫學》(Sleep Medicine)雜誌上的兩項研究證實了睡眠與高血壓之間的聯繫。結論指出：睡眠時間短的人，即每晚睡眠不足6小時的人，更容易患高血壓。
對於頑固性高血壓，有睡眠障礙的幾率超過60%。另一項題為《睡眠質量差與難治性高血壓》的研究中，對意大利一家高血壓診所的270名患者進行了研究。難治性高血壓定義為服用三個或四個以上的藥物血壓控制超過140/90，他們發現那些難治性高血壓患者睡眠質量差，無法入睡或在床上入睡時間延長，尤其是在女性患者中很普遍。
為何長期睡眠不足會讓高血壓變得非常難控制？
我們認為這些睡眠障礙的共同特徵是睡眠時身體壓力系統的激活——一些研究表明，睡眠呼吸暫停和失眠的人，尤其是睡眠時間少於6小時的人，會激活兩種主要的睡眠壓力系統——HPA(下丘腦垂體-腎上腺系統)和交感神經系統。這是心血管健康的禁忌，它會導致皮質醇和腎上腺素的釋放，這兩種物質在小劑量的情況下都是可以的，尤其是在應急的情況下。但他們每晚整夜不停的釋放是有害的。最終，它會導致持續的和非常難控制的高血壓。
平安好醫生：睡眠不好的人群血糖更難控制嗎？優化睡眠質量，滿足睡眠時間，是否就能穩定和控制血糖嗎？
在睡眠期間，我們的身體會分泌荷爾蒙來幫助控制食慾、新陳代謝和葡萄糖的代謝。睡眠不足會導致身體分泌的皮質醇(又稱壓力荷爾蒙)增加。而良好的睡眠對激素的分泌和調節很重要，這些激素作用很多生理過程，比如食慾、體重控制和免疫系統。
睡眠不足和胰島素抵抗有聯繫。研究發現，睡眠不好的糖尿病患者早上的血糖水平要高出23%，胰島素水平要高出48%。患有代謝疾病和睡眠不好的人胰島素抵抗更強，並且他們的血糖更難控制。在胰島素抵抗方面，睡眠不好的糖尿病患者比正常的糖尿病患者的胰島素抵抗高出82%。這表明，提高糖尿病患者的睡眠質量將產生與最常用的抗糖尿病藥物相似的有益效果。
睡眠不足會讓身體的其他荷爾蒙紊亂。 吃完後，胰島素的釋放會減少，皮質醇的增加可能會導致血液中葡萄糖過多，從而增加患2型糖尿病的風險。尤其對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。長期熬夜會導致機體功能下降，如皮膚鬆弛、焦慮抑鬱、聽力和視力下降，出現暴盲和突聾。而最近的研究表明，優化睡眠時間和睡眠質量可能是改善2型糖尿病患者血糖控制的重要手段。
平安好醫生：為什麼睡不飽更容易發胖？為什麼人越老覺越少？ 你對睡眠的認知誤區有哪些？
為什麼睡眠不足會變胖？當人睡著的時候，一些激素合成增多，另一些合成減少。睡眠不足會干擾控制飢餓感的激素水平——瘦素和生長素，這會改變你的食量，讓你發胖。
為什麼人越老覺越少？當你年輕健康的時候，你大約有五分之一的夜晚是在深度睡眠中度過的。在深度睡眠時，身體會修復肌肉、器官和其他細胞。增強免疫系統的化學物質開始在血液中循環。如果你睡眠不足的話，你會睡得更多。但當你超過65歲時，這種情況開始消退，可能會降到0。
人為什麼會做夢？ 儘管我們已經談論了幾千年，但它們在很多方面仍然是一個謎。目前尚不清楚是什麼原因導致了做夢，也不清楚它們是否有目的。人在快速眼動睡眠期最可能做夢，尤其是夢境非常生動的時候，但其他睡眠階段也可以做夢，如夜驚多發生在深度睡眠期。
但當你開始做夢時，你的腦細胞就會活躍起來，並且是隨機的。事實上，在快速眼動睡眠中，大腦活動與醒著的時候很相似。此時，人的脈搏、體溫、呼吸和血壓都會上升到白天的水平。人的交感神經系統變得非常活躍，幫助人做出自動反應，如“戰鬥或逃跑”，然而人的身體卻幾乎完全靜止不動。
總之，睡眠與健康息息相關。希望大家都可以每夜好眠。怎樣的睡眠質量才是好眠？一項新研究發現，“一夜好眠”有這幾個特點：你在半小時之內就能入睡；夜裡你驚醒的次數不超過一次；你在85%的時間裡處於熟睡狀態。祝福大家都可以早日找到最佳的睡眠狀態！
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