南宮禹洛
誰不希望擁有好看的腿部呢，誰不想讓我們的身材看上去更加完美？除了做一些適當的有氧減脂訓練動作以外，我們還可以做一些針對於腿部的減脂動作，這些動作在幫助我們燃燒腿部脂肪的同時，也在幫助我們改善腿部形狀。這是動作的難度，屬於簡單基礎型，任何人都可以來完成。
1、側臥踩腳開合
在做這個動作之前，我們首先需要保持一個側臥姿勢，將我們其中一側的手臂彎曲成90度，支撐起我們的身體，使得我們的上身抬離地面。然後將我們上側腳踩在下側腳上，做一個踩腳的動作，做好這個動作之後，你就可以參考圖片中示範的樣子，來完成這個腿部的開合。
2、側臥踩腳開合+單腿上抬
在上一個動作的基礎上，我們加大一點訓練難度，再來完成一個單腿上抬動作。在做上一個動作之後，我們需要將上側腿部伸直向上抬起，伸直向上抬起的時候，儘量做到你的身體極限，讓我們的腿部抬得更高。把這個動作多堅持做幾個，把動作速度放慢，一側做完之後換到另外一側，接著來完成。
3、側臥單腿抬起環繞
這還是一個需要我們保持側臥姿勢的訓練動作，還是將我們的手臂彎曲支撐在地面上，使得我們的上身抬離地面，將我們的雙腿伸直，然後抬起我們上側的腿部來完成這個環繞動作。
在做這個環繞動作的時候，儘量把我們的動作幅度做大，讓我們的腿部感受到更多的緊張，這會有助於我們的訓練。一側做完之後，我們換到另外一個側面，接著再來完成相同次數，如果不會的話，就參考上圖示範的樣子去完成這個訓練動作。
4、踮腳臀橋+腿部開合
臀橋這個動作不知道大家都會不會做，首先我們需要保持一個仰臥姿勢，將我們的雙腿彎曲，踮起我們的腳尖，然後你就可以像圖中示範的樣子來完成這個臀橋動作，感受臀部的發力，在頂峰處做一個短暫的停留。
在頂峰停留的時候，你需要再來完成一個腿部的開合動作，這也能給我們的臀腿部更多的刺激。還是要把你的動作速度慢一點，保持腹部的收緊和臀部的緊張。
5、仰臥抬腿開合
在做這個動作的時候，我們首先需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體仰臥在地面上，隨後將我們的雙腿伸直抬起。抬起我們的雙腿之後，就來完成這個腿部的開合動作，把你的動作速度做慢動作，幅度做大，感受臀腿部的緊張。
平時這些動作你在家也可以來完成，它們的難度並不是很大，甚至可以說是很簡單的，完成這些動作，也不需要耗費你太多的時間。如果你想讓你的臀腿部形狀變得更好看，那麼就把這些動作堅持練習下去，除此之外，你還可以做一些力量訓練，這會讓你的下肢變得更有力量。
健身勢
有三種方法：第一、練習跳高，比如騰空跨越、跳山羊之類的。
第二、練習踢腿，找個個子和你差不多的人，試著看能不能踢過他的頭頂，甚至看能不能從他頭頂跨過。
第三、可以報個舞蹈班或者瑜伽班進行專業訓練。
如果做到以上三點，相信會秀出大長腿，你會是人人眼中的女神。讓人人都會羨慕你的腿。
