柒柒小隊長

（2018年9月9日 曾醫生有問必答）

我做為外科醫生，就喜歡比較瘦的病人，當然不是指那種骨瘦如柴的。瘦不代表不健康，只是審美上有差異而已。

在外科手術中，偏瘦的病人恢復速度永遠比肥胖的病人快得多，出現傷口不癒合的概率也會小很多。偏瘦的病人手術中解剖結構清晰，方便醫生準確找到病灶，大大縮短手術時間；而肥胖的患者，解剖結構不清晰，增加手術風險與難度，麻醉時間長，術後恢復慢。

首先，大部分身體偏瘦的病人，都沒有基礎性疾病，是身體發育的一個過程。特別是一些初中生和高中生，正處在身體發育期間，所有的營養物質都全部用來支持骨骼發育和新陳代謝，這個階段如果不是營養過剩，絕大多數人都會瘦下來。特別是一些男生，發育期甚至延長到18-20歲，這個時間段，想肥都難。大家可以回憶一下，上初中、高中或大學，是不是班級裡也就只有那麼一兩個珍貴的胖子？

其次，上了30-35歲這個年齡段，大部分人都習慣安於現狀，已經紮根在各個崗位。在一個崗位上做久了，自然找到最捷徑的方法完成手頭工作，身體會形成肌肉記憶，用最少的能量完成每日既定的工作量。長年累月下來，加上應酬多了，自然會慢慢肥胖起來。

除了一些生理性的偏瘦，有些疾病如功能性消化不良，慢性胃腸炎，結直腸炎等，出現長期慢性腹瀉、大便不成型、反覆腹痛等症狀，會影響營養吸收，導致機體營養不良；有甲亢或者惡性腫瘤患者，也會出現消瘦。出現這類情況的病人，要注意設計飲食層次，及時就診。

如果沒有上述症狀，曾醫生建議那些偏瘦的人，正常生活即可，該胖的時候想瘦都瘦不下來。如果想看起來飽滿一些，就堅持鍛鍊增肌。

胃腸肝膽外科曾醫生

感謝邀請！

生活中確實有不少怎麼吃也長不胖的人，好像挺讓人羨慕的，但是好多身體偏瘦的朋友反而還有些苦惱，不知道自己這麼瘦是健康的嗎？

身體偏瘦，可能有這麼幾種情況：

• 第一種，從小到大都這麼瘦。一般情況下，身體偏瘦與遺傳因素有關係，也就是說爸媽或者家族都屬於纖瘦型的，這種一般不用擔心，只要飲食、睡眠及其他生理活動等正常，就沒有問題。
  
• 第二種，食慾不佳，吃不進去飯屬於脾胃功能不好的，或者有胃腸道疾病的，消化吸收都不通暢，自然不會太胖。這種朋友一般也有比較明顯的胃腸道消化系統症狀，比如經常性的胃脹、便溏等等問題，這些朋友解決身體偏瘦，可能要調理一下腸胃。
  

• 第三種，憂思過度，所謂茶不思飯不想，日漸消瘦。比如工作中的緊張和壓力、生活中煩心事糾纏自己等，也會使人愈加消瘦。
  

• 第四種，骨瘦如柴型的，皮包骨的，那基本就屬於營養不良了，急需要補充蛋白質、脂肪等營養，恢復肌肉的正常強度。不過這種情況已經比較少見了。
  
• 第五種，比較需要引起注意的，就是由疫病引起的消瘦。比如糖尿病，甲亢，肝病，結核病、腫瘤等均能引起人以一種不正常的速度消瘦。

如果遇到這種情況，您就應該引起注意了，極速的人體消瘦往往不是好現象。而你說的是身體一直偏瘦，那就不是短時間急劇消瘦這種情況，如果不是應該主要考慮是前四種，以第一種情況可能性大，放鬆心態，不要因為瘦而有太多心理壓力，要知道，您可能是眾多想要減肥人群羨慕的對象呢！

【不藥不藥】簡介

博士，副主任藥師，高級營養師，擁有10年的用藥指導、營養諮詢和健康管理經驗。不藥不藥，倡導健康生活，不生病，不吃藥！

不藥不藥

相信許多女孩子經常掛在嘴邊的一句話就是“減肥”，可是你知道嗎？有些人喝水都長肉，而有些人怎麼吃都胖不起來。今天我們就來聊一聊，怎樣讓瘦的人，胖起來。

身體太過瘦弱，不僅不美觀，而且抗病能力也不好，免疫力低下，想要改善瘦弱的身體，首先要保證食物的攝入量，保證提供身體合成組織需要的各種營養成分，比如足夠的蛋白質，適量的脂肪，碳水化合物，各種維生素，微量元素等。還有就是本人要做到不挑食，不偏食，這樣攝取的營養就會轉化為肌肉，脂肪等，儲存在皮下。

其次，就是保證充足的睡眠。睡眠不足身體就不利身體吸收營養物質，睡眠充足，人的胃口就會比較好，對食物的消化吸收也更充分。

再就是適度的運動。特別是辦公室裡久坐一族，每天抽出一定的時間來運動，鍛鍊身體，不僅可以改善食慾，更有胃口，還能使肌肉更強壯，體魄更健康，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會用進廢退，時間久了就會萎縮，人自然就瘦弱無力了。

還有一直瘦弱的人，最好去醫院做一個相關的檢查，看看身體是不是出問題了，生病了。一般腸道寄生蟲，貧血，甲亢，惡性腫瘤，某些腎上腺，代謝系統和消化系統的疾病都會造成身體的長期瘦弱。在排除了這些病理原因的情況下，調節飲食，保證睡眠，適當運動，才能讓瘦弱的身體恢復健康。

藥事健康

現今很多人都以瘦為美，可若是身體一直很瘦不長肉的人，要留意了。對於體重過輕、偏瘦的人，可先去醫院進行檢查，排除存在一些疾病的可能，如甲狀腺、腎上腺、消化方面疾病等，這些疾病均會令人體變得消瘦。

少食用營養密度低的食物

中醫講，人過於瘦和脾胃虛弱，運化功能相關，通常是由於脾胃功能下降，氣血缺乏造成。

可由飲食上進行調整，多攝取奶、蛋等蛋白質多的食物。儘量少吃營養密度低的東西，例油炸食品，有的人誤認為，這類食物脂肪高，多食用可變胖，其實相對一直偏瘦人群，一般沒什麼作用，本來胃腸道消化就弱，在吃這類東西，就會變得更差。

飲食適宜多樣化

一些瘦弱的人，都有挑食、偏食的壞習慣，需保證飲食多樣化，提高膳食攝取量，且要豐富。多吃碳水化合物，例面類食物。還有要多吃蔬果類，平時可吃些健康零食。

戒菸酒

對於一直偏瘦的人群，需戒菸酒，菸酒於人帶來的傷害除肝、肺以外，對腸胃功能差的人，還影響人體吸收。

多運動

偏瘦人群，平常適宜多運動，適量進行鍛鍊能加促人體吸收。吸收、消化好，便能令人產生飢餓感，這樣才能多食長肉。

光線醫生

這個話題是不是有點拉仇恨的感覺啊!

正所謂沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦，胖的原因是吃得多，消耗的少，瘦的原因自然就是吃的少，消耗的多了。如果已經體檢過沒有什麼器質性疾病導致消耗過多，比如甲亢之類，那麼根本原因還是飲食的問題，有些時候我們都認為自己吃的很多，就像胖人總是認為自己吃的很少一樣，但是真正起決定作用的是食物的總能量而不是食物的重量。

判斷是否偏瘦還要看體質指數，也就是BMI，只要大於18.5就是正常範圍的，如果小於18.5就要注意了，還是長些體重比較好，尤其是要長些肌肉才完美，這就要通過飲食和適度的運動才能夠實現。

飲食上就要增加一些高能量，高蛋白，高營養素的食物，只有增加能量攝入才能夠健康的長體重。

原創作者 馮麗 主任醫師 臨床營養醫師 擅長孕產婦、嬰幼兒、兒童及青少年、老年人等特殊人群飲食營養。糖尿病、高血壓、血脂異常、痛風、骨質疏鬆、肥胖等慢病人群營養治療。

營養百事通

　　當今社會，雖是以“瘦”為美，但是“瘦”也需要有一個限度，要瘦得美，瘦得健康。“骨瘦為柴”不是美，而是病。正常情況下，胖的原因是吃得多，消耗少，瘦的原因自然就是吃的少，消耗多了。

　　判斷是否偏瘦還要看體質指數，也就是BMI，大於18.5是正常範圍，如果小於18.5就要注意了，還是增重一些比較好，尤其是要長些肌肉才完美，這就要通過飲食和適度的運動才能夠實現。

　　偏瘦的人，雖不一定不健康，但是存在健康方面的隱患。因此平時還是需要注意一些問題。

　　一、增加運動量，多運動會加快身體對食物的吸收。吸收變好，消化也快，會促進身體產生飢餓的狀態，從而可以多食長肉。

　　二、注意增加體內益生菌，應該注意每天晚上常喝酸奶或者小米粥，喝完酸奶睡前要刷牙，酸奶裡含有的各種活性菌、乳酸菌，會促進腸胃吸收。

　　三、戒菸戒酒，菸酒不僅傷肝傷肺，再加上腸胃不好，更會影響身體的吸收。

　　四、多吃水果蔬菜，水果可以促進吸收，如蘋果、香蕉等。

　　五、保持心情愉快，心情愉快才會吃飯香，促進身體發育，也會防止大部分人胃部下垂。

　　六、做好定期身體檢查工作，看是否存在身體上疾病，如功能性消化不良、慢性胃腸炎、結直腸炎等，出現長期慢性腹瀉、大便不成型、反覆腹痛等症狀，會影響營養吸收，導致機體營養不良。還需要警惕一些代謝性疾病，如甲亢、糖尿病等。

　　身體偏瘦，其實並不好，不要以為這就是“美”，萬不能忽視“美”後面的健康隱患。

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家庭醫生在線

對於一些肥胖的人來說，他們感到苦惱，羨慕那些苗條的人，但對於一些一直偏瘦的人來說，他們甚至更加苦惱。那麼對於身體偏瘦的人，一般來說，有兩個問題，一是由於體質差，氣血不足，以及後天脾胃的運輸吸收功能相對較差，所以營養素攝入量不能很好地吸收，所以會導致瘦身，二是由於營養素攝入過多，部分方面可能缺乏營養導致偏瘦，目前，營養品的營養不足大於營養缺乏，因此也會導致偏瘦。那麼，什麼樣的方法能有效地改善這一問題，提高我們的身體素質呢？

事實上，在生活中，超重或體重不足的人是不健康的，易患各種疾病，如瘦弱的兒童，可能影響身體發育，而瘦弱的婦女可能影響生育能力，對許多瘦人來說，他們的精子心理狀態不是很好，尤其是面對各種疾病，抵抗力很差，所以，瘦人應注意飲食，還要加強體育鍛煉，使身體素質會越來越好。

1，注意飲食

對於瘦人來說，一般在日常生活中要保證飲食的多樣化，通常在進餐時做到不挑食、不偏食、吃任何東西、適當增加富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸的食物，如雞蛋瘦肉、雞肉、豆角等。。另外，還要保證三餐有規律，餓的時候要吃，但不要吃得太多，可以採取少吃多餐的方法。

此外，瘦人也可以通過飲食療法得到改善，並保持他們的脾胃，因為一般對於瘦人來說，他們大多是脾虛，容易大便，這次你可以試著用八寶粥或小米粥來調節他們的身體，在除此之外，還要確保他們在平時做的工作和休息，保證充足的睡眠。

2。適度運動

一般來說，有規律的飲食和適當的運動是保持健康的兩個最重要的因素，因為十條路線為身體提供能量，而運動消耗能量。如果你吃大量的運動，你會增加體重並導致肥胖。相反，它會導致低體重或低體重。人是瘦的。因此，對於體質瘦弱、體質較差的人，應保證日常鍛鍊，既能增強體質，又能提高機體的抗病能力。

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平安好醫生官方號

作為曾經的瘦子，我真的是深有體會。

我查了很多的權威資料，看到什麼分體質啊，分飲食啊，分個人身體因素啊，後來才發現，大部分都是扯淡，沒有真正長不胖的！只是你方法不對而已！！更不要相信那些增肥庸醫的藥！！！我深有體會！！！！

第一張圖片右三是我，那時候一百零幾斤，穿的格子衫比較顯大，後面的是現在的自己。

曾經作為一個瘦子，因為家裡人也很瘦，所以一直覺得是基因遺傳，畢竟自己也曾經努力過，嘗試多吃多睡，一直沒有什麼效果，這樣一直持續了二十多年了。

那時候瘦，穿衣服不好看，感覺所有衣服都偏大，甚至有時候感覺瘦的實在難看，在大熱天穿個寬鬆的褲子，連冬天，也要比別人穿的厚很多，因為害怕別人說自己太瘦了，前女友也說沒有安全感，自己同樣的，纖細的腿，胳膊，實在難受，可以說一下，那時候是身高175，體重101。

真正下定決心改變的時候是來大學以後，開始接觸健身了，覺得健身應該可以讓自己健壯起來，但事實也不是如此，我每天去練，身體確實壯了一些，可只是胸部有點厚實了，沒有太大改變。

後來我就去找原因，當時逛了很多的貼吧啊，知乎啊，尋找長胖的方法。於是後來就發現自己鍛鍊不是很恰當，一個原因是重量小次數少，有氧運動較多，後來慢慢接觸健身知識，才知道長胖要大重量多次數。

再之後，感覺變化有了，但還是不明顯，反思下來，才發現飲食的原因，因為在學校達不到那種健康的飲食，所以在網上買了增肌粉，天天吃，鍛鍊完晚上吃。

但實際上也不是很明顯，我就很苦惱了，想長胖這麼這麼難？後來因為鍛鍊的原因，氣質啊體格啊都好多了，雖然沒有長胖，但自己慢慢堅持下來了。

因為學校各種事情原因，也就放棄了增肥，只是依舊每天練著，後來意外的，發現自己的胃口越來越大了，每天要吃很多，健身才不累，要吃很多，吃夜宵，才不會餓，所以養成了愛吃的習慣，因為太餓，只有每天買饅頭，學校那大饅頭吃，只有這樣才能填飽肚子。

告訴你們，上一個月我128，哈哈，那是暑假，感覺臉也胖了，不喜歡。於是一個暑假，現在瘦到了117左右，自己很滿意。

總之說了這麼多，其實還是有很多的乾貨，比如說要大重量少次數，最好的重量該怎麼計算，每天該訓練些什麼，特別是作為學生該怎麼吃，其實也不是特別有講究，當然也得注意，特別感興趣。真心想長胖的可以私信我，免費！免費！免費！因為我知道瘦子的痛苦！！

所以喜歡的點個關注唄，可以私信下我，保管你長胖，不需要什麼增肥藥啊，增肌粉，也可以給你提供訓練健身計劃喔，真心祝福每個想胖的瘦子！！！

文化中的苦旅

無論怎樣引起的身體偏瘦，健脾、健胃是必須的，平時注意多吃些有營養和易吸收的食物，像山藥百合粥，多吃些雞蛋、鯽魚、蔬菜等，適量的運動，也能增加食慾。

有錢難買老來瘦，是在沒有疾病的情況下，隨著年齡的增大身體功能逐漸衰弱，身體偏瘦，這樣的人不易患心腦血管病，但不抗風寒，要注意肺、和氣管方面的病，飲食要多樣化，多吃五穀雜糧和山藥，多吃青菜，適量的活動。老年偏瘦的人飲食要以湯粥為主，吃些富含營養，易於消化的食物。

中醫雜症

我身邊就有這樣的朋友，平時出去吃飯比我們還要多，就是讓人生氣的是就是不胖。這樣的情況就一定是不健康嗎？

不一定，身體一直偏瘦，有這樣幾種情況:

1，遺傳基因，很多人吃的多，體重很輕，但是身體素質很好，免疫力並沒有低下，所以這樣的人不必擔心，正常生活起居就可以。

2，脾胃虛弱，這樣的人吃飯很少，而且容易便溏，看上去就精神萎靡。而且這類人大多伴有憂思過度，就像林黛玉一樣多愁善感。這樣的人吸收不好，胃口也差，所以體重上不去。

3，消渴病患者，也就是糖尿病患者，特點“三多一少”，吃的多，喝的多，尿的多，體重減少。當然這也不是絕對，現在很多糖尿病患者都是體重超標的。

這樣的人應該注意調理脾胃，增強脾胃功能，這樣吸收好了自然體重就上去了。

平時注意運動，吃飯要按時吃飯，不要挑食，蛋白質，脂類，水果蔬菜等。當然我認為只要每天精力充沛，沒有身體不適，瘦一點挺好的，你覺得呢？

我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活。

關鍵字: 偏瘦 健康 生活