商大大i
平時你都在做哪些減脂訓練動作呢？效果好不好呢？有很多剛開始做健身的朋友，他們第一個想法都是為了減肥，那麼有什麼動作可以讓我們進行一個有效的減脂塑形，同時也能滿足初學者的基礎條件？
下面我們給大家介紹的這四個訓練動作就可以達到這些目的，這些動作難度不大，但是它們的減脂塑形效果是非常好的，如果你感興趣的話就將它們練習起來。
1、側支撐上抬臂
我們在做這個動作之前，首先需要保持一個側面支撐的姿勢，將我們的腹部收緊，做一天側體的臀橋動作，在向上抬動我們身體的同時，我們的手臂也需要伸直向上抬起。如果不會的話，你可以參考圖例示範的內容去完成這個動作，由於這是一個單側完成的動作，所以做完一側之後，別忘了做另外一側。
2、俯身支撐開合跳+交替後抬腿
第二個動作，我們給大家介紹一個組合性完成的訓練動作，第一個動作我們需要完成一個俯身支撐腿部開合跳動作，做完開合跳動作之後，我們需要完成一個交替後抬腿動作。把這兩個動作組合在一起完成，這會讓你的訓練效果加倍，我們在做這個腿部開合動作的時候，要讓你的腿部保持時刻的伸直，把我們的動作速度慢一點，感受臀部的緊張，還有腹部的緊張。
做完腿部開合動作之後，我們需要立即完成一個交替後抬腿動作，由於是交替完成的，所以你的兩側腿部都需要做到同樣的標準。如果不會做的話，就參考圖例示範的樣子，去具體的完成這個動作。
3、弓步彎腰
看這個動作的名字，你可能不太理解這個訓練動作，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範，試著自己模仿著去完成一下這個動作。這是一個在弓步基礎上完成的訓練動作，所以你的弓步基礎一定要掌握好，我們要把這個弓步動作做到標準。這個彎腰動作我們只需要彎腰，但我們的背部需要保持挺直。
4、後交叉蹲+側踢腿
最後一個給大家介紹的訓練動作，還是一個組合形成的訓練動作，我們在做這個動作的時候，首先我們需要做一個後交叉步蹲動作，這個動作的難度並不大，做完這個後交叉步蹲動作之後，我們再起身完成一個側踢腿動作。保持勻速的速度去完成這個訓練動作，在你做這個後交叉步蹲動作的時候儘量做得標準，側踢腿動作的時候儘量將你的腿部踢高。
上面這些動作你都會做了嗎？如果你感興趣的話，就把它加入到你的訓練計劃中去，加強我們的練習，達到我們最佳的訓練效果。除了這些動作以外，我建議你再加入一些其他的動作，增加我們的訓練動作，全方位地鍛鍊我們的身體，讓我們的減脂塑形效果變得更加全面。
我們在後續的文章中也會給大家介紹一些訓練動作，如果你感興趣的話，就持續專注一下我們的文章內容，你總會找到自己喜歡的動作的。
健身勢
看了你的描述發現，你的運動量有些偏大，運動時間過長，很容易造成身體疲勞，並且增加運動傷病的風險。
不知道你現在的體脂率是多少，不滿意的地方還有哪些？
減脂期遇到瓶頸很正常，根據你描述的運動項目以及時間來看，很明顯你的運動量過大。這勢必會造成你的肌肉大量流失，肌肉流失越多你的代謝率越低，脂肪的消耗就會越來越慢，越來越少。
我的建議是，首先你需要停下來休息幾天，飲食上也無需控制，滿足一下口福。你可以放心，這麼做不會讓你長多少脂肪，反而可以幫助你突破平臺期。
休息之後你需要改變你的訓練方式，以力量訓練為主，有氧一週不超過3次即可。力量訓練幫助你增長肌肉，雕塑形體。有氧運動可以選擇跑步或動感單車，時長不要超過1小時，HIIT也是很不錯的選擇，時間也無需過長不超過30分鐘。
如果你時間充裕的話，建議你分開進行。比如週一力量訓練1小時，週二HIIT20分鐘，週三力量訓練1小時。
飲食方面，“低碳水，高蛋白”，適量蔬果，充足睡眠。
相信很快之後你就會再次感覺到身體的變化。
肖恩陽
我們太多時候減肥都過分在意體重，體重不變化就好像最近做的努力都沒有效果，其實並不是這樣的，只要走在正確的路上，變美是早晚的，一定不要著急，學會接受。
你問減脂平臺期是不是塑形期，應該是發現自己最近體重沒有變化，但是感覺到身材或者臉蛋在變瘦、變小吧，多數人也有過這個體會，雖然體重沒有變化，但是照鏡子還是發現自己的身體在改變。
看到你的訓練計劃，你的有氧做的有些過多，下午跑步和單車都是有氧，平臺期不應該這麼衝刺的度過，你要考慮到減下來還要保持，不爭朝夕。再說談到塑形必然會考慮到肌肉的增長問題，過量的有氧會影響到肌肉的增長，你也不想變成上圖的樣子吧。
你可以考慮改一下鍛鍊計劃，每次鍛鍊前熱身10分鐘，安排好訓練的部位和組數，每次控制在40分鐘到1小時左右，再進行30分鐘的有氧就可以（減脂期），記得鍛鍊後進行拉伸，拉伸對於構建肌肉的彈性很重要。
健康新語
首先明白一個定義，所謂的減脂平臺期是減肥人員減到一定程度後，體重維持在了一定的高度，減不下去了，也就是所謂的減肥人員遇到了減肥瓶頸期！這是我個人的理解，我認為這樣定義比一些專用術語通俗易懂些！
在這個瓶頸期千萬不要放棄減肥的持續性，一旦放棄你前期的努力將會華為烏有！那麼到了這個瓶頸期該怎麼辦？依然按照你的方式持續減肥，雖然這個時候體重不減了，但是你的外形看起來應該是瘦了。我就經常遇到這種情況，同事經常會說你瘦多了，但是我會告訴她們我的體重一點兒沒減！我想也許這就是所謂的塑形在起作用吧！所以我認為：減脂平臺期如果仍然持續減肥的話也許就是身體的塑形期！
以上僅為個人的觀點之談，所有不同意見或是不妥之處還望多多留言指教！
榴蓮646
首先你沒明白減脂平臺期是什麼意思！和身體塑形斯沒啥必要聯繫！
簡單的用白話給你分析一下什麼是減脂平臺期。平臺期不特只減脂，增肌也有平臺期，這主要是身體自身調節的一種內在表現。我們減脂幾個月後肯定會出現一種情況就是，體重維持不動，不增不減沒有變化，有的人可能持續幾個月都是如此，有的人可能幾個星期就能度過平臺期。怎麼快速度過平臺期需要我們正確認識平臺期。
平臺期其實就是我們身體的一個記憶模式，當我們努力運動時身體就會認為我們在進行艱苦的體力勞動，身體就會調動肌肉和脂肪給身體供能來完成每天的運動，當我們堅持這種運動幾個月後，身體就會默認這種強度得運動，認為這是必須的供能標準，從而記憶住當前的身體狀態，維持不變。這也就是我們說的平臺期。
出現平臺期是一個非常好的事情！它預示著我們的身體已經記憶了更佳強壯的狀態，更佳完美的身材。
想要突破這個平臺期向更好的狀態轉變就需要我們改變現有的運動方式，強迫身體記憶新的供能需求。比如，改變運動時間和運動種類，加強運動量等。只要堅持住平臺期一定可以度過的。時間長短是和你的當前運動改變程度掛鉤的。
你介紹的運動量太大了，需要好好規劃一下自己的身體耐受能力。切記健身減脂不是朝夕之事，摸透了身體的原理你才能更好的減脂，快速的減脂後期都會有反彈，身體素質還會下降。我提倡慢減脂，讓身體適應你的運動，調節你的狀態……我可以很嚴肅的說減脂是健身運動裡面最簡單的一項。努力吧，慢慢的你就會覺得減脂不是目的，你會有更高的追求……
文學包子鋪
減肥平臺期又稱減肥停滯期，即減肥過程中連續一週出現體重不下降，甚至有反彈的階段，這個跟身體塑形期不搭界。
先來講講為什麼會出現平臺期吧，這是正常的人體生理保護機制，通常會發生在快速減脂之後。每個人在減肥過程中都會出現平臺期，時間長短因人而異，從1周到2個月時間不等，通常1-3周的情況比較多。主要是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，這是身體產生的保護機制，不用擔心。
遇到減肥平臺期怎麼辦呢？
1、保持良好的心態。
2、繼續堅持方案不鬆懈，保持健康低熱量營養均衡的飲食習慣，才可以確保身體不會繼續囤積脂肪。
3、增加運動量，改變運動方式，換些運動方式來刺激身體。
4、增加飲水量，每天飲水量達2000毫升以上，以促進新陳代謝。
5、激勵自己，相信自己一定會度過平臺期。
度過平臺期，可是需要一定時間的哦，加油，喜歡我就請關注我，
有問題可以在評論裡面留言哦
營養師雪琴
英妞兒861
我也是剛入坑的健身小白。
一開始我只是進行有氧，可能是一開始基數比較大，所以效果比較明顯，一個半月時間減了8.4斤，後來的時候加大了運動量，效果不是很明顯，而且還會明顯感覺到累，甚至不想動。後來加上了力量訓練，無氧有氧相結合，練了一段時間，身體線條開始慢慢顯現，雖然體重比之前有所增加，但是線條明顯了。
在你提出的問題中，我感覺是你的訓練量太大，訓練量過大也會消耗肌肉，肌肉得到損失，而且你還會感到疲憊感。所以，建議你還是找一個較為專業的人，給你進行體脂測試，再製定一套適合你的健身計劃，不要貪多，貴在堅持。
二十四歲的王先生
首先解釋一下塑形這個名詞。什麼是塑形
專業上的解釋就是減脂+增肌，讓自己的身體肌肉線條達到更清晰的狀態。
樓主的訓練模式有一點問題。上午一個小時的啞鈴訓練應該是屬於力量訓練，強度足夠大的話是百分百消耗糖原。1個小時的hiit這個有點誇張，應該是強度沒達到，正常人20分鐘就已經低血糖了。（hiit不僅燃脂，而且會消耗大量的糖分）再說一下連續鍛鍊2個小時這件事，鍛鍊開始大概在一個小時左右的時間皮質醇會隨著壓力的增長達到一個頂峰。皮質醇是幹嘛的？
皮質醇的作用:分解蛋白質，抑制蛋白質合成。
好吧，你說關我減脂什麼事。1個小時以後的訓練如果強度夠大的話基本上樣後就是在消耗肌肉了。肌肉的流失會引起基礎代謝的下降，自然而且你每天消耗的熱量就會減少。 下午一時的跑步和一小時的單車也是同樣的道理，無論是有氧還是無氧，皮質醇都會存在。（所以私教課的時間你會發現都是一個小時，主要還是因為皮質醇的存在） 另外建議題主不要經常騎單車，很容易對膝關節造成損失。(包括單車教練本人很多膝關節都有問題）
題主有興趣往深處瞭解的話可以發一份體成分分析給我看，瞭解你各方面的具體情況後可以給你制定一個訓練計劃。
曹鰑
你好，非常開心回答您的問題！減脂遇到平臺期是不是身體塑形期這個問題，我想說的是！ Yes.
這個現象其實大部分有控制體重的朋友都知道，當你體重持續下降一個月或二個月的時候，不管你怎麼樣努力，體重就是不掉對嗎?其實我要告訴你，這並非壞事，而是好的現象，比如你長胖也不是二三個月長胖的，你也是階梯性的，比如從100斤長到110斤可能在這個位置要停很長一段時間，然後再往上長，又停一段時間，然後再繼續往上長，這樣的！那你減肥也是一樣的道理，當你減到一個階段的時候，身體是非常智能的，它要去適應新的體重，去縮緊皮膚，此時你的體重可能沒減，但是你的尺寸在縮小。
當然，減重並不代表減肥，主要看體脂率的變化，你看上面的圖，同樣的重量，但是肌肉比脂肪的體積小三倍！
減肥為什麼要看體脂率？ 同樣瘦10斤，有的人減掉的大部分是水分和肌肉，游泳圈、小粗腿還是沒減掉，而有的人減掉的大部分是脂肪，纖腰細腿都初見成效，也有的人，可能減掉了不只10斤脂肪，但是因為方法合理，減脂的同時還增加了一些肌肉量，但僅從體重數字上看只是輕了10斤。 這樣三種人，從體重上看同樣都是輕了10斤，但就減肥效果而言明顯是不一樣的。減肥並不是減輕體重那麼簡單，而是要看脂肪減少了多少，所以判斷減重效果比較科學的方法其實是看體脂率的變化。
那如何突破這一現象呢?就拿我老婆減肥給大家舉例吧！她減肥過程也遇到停滯期，首先心態非常的重要，一定不要對自己失去信心，冰凍三尺非一日之寒，減肥也非一朝一夕，有了好的心態其次就是在均衡營養的前提下適當的加一些有氧運動來提高代謝，注意睡眠和再以往基礎上再多喝一千亳升水！
這就是我老婆的變化！女人不容易，為了家庭，為了小孩付出太多，所以更需要我們男人的關愛！
我的問題回答到此，希望能夠對你體重控制上有所幫助，主要是對自己有信心。加油！！
