“睡不好”幾乎變成了成年人的標配
家長們帶孩子累的睡不好
白領們因為壓力總失眠
老人們因年齡問題睡眠淺
能一覺到天亮的簡直是上帝的寵兒
睡多睡少都不好
提高睡眠質量才是關鍵
快來測測自己有沒睡眠問題
如果符合以下3點
說明你的睡眠質量還不錯
睡眠質量自測
入睡快的人往往擁有
充足而高質量的睡眠
他們能夠較快地進入深睡眠狀態
這是養生保健的一個重要前提
而入睡慢的人則會老覺得累
還會影響記憶力、抗病能力
或是出現心理問題
如果睡覺時躺30分鐘還睡不著
就說明你存在入睡困難的問題
但如果你年紀輕輕就出現
每晚醒來5分鐘以上的情況超過2次
就該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合症
或其他疼痛、不適導致
有時候我們在睡覺過程中
可能因為打擾而被叫醒的情況
如果醒來後能在20分鐘內
重新入睡，說明睡眠尚可
否則，你可能面臨著
睡眠時間不足的問題
如果比平時早2小時醒來
無法再次入睡，屬於早醒
也是睡眠問題的一種
如果一週內有3天以上睡不好
且這種情況持續3個月
就屬於“失眠症”了，應該及時就醫
睡眠不好，比你想象中恐怖
由於睡眠不足，生物鐘被破壞
頭髮得不到養分和休息會大量掉落
美國科羅拉多大學的研究顯示
睡眠時間不足會導致
胰島素異常從而引發肥胖
第一批90後禿了、胖了
很可能就是失眠惹的禍
睡眠期間，大腦會整理白天的信息
並將信息產生的代謝廢物清理掉
睡不好，就讓大腦沒法好好休息
導致記憶力下降
增加患老年痴呆症的風險
人睡著後，心臟能稍微“輕鬆”一下
睡眠少於6小時的成年人
易誘發心臟病，甚至導致心力衰竭
因其會降低血氧水平，導致血壓驟升
兩者都會對心臟造成較大影響
凌晨1:00~3:00是肝排毒的時間
如果肝臟得不到休息
會引起肝臟血流相對不足
躺下休息時進入肝臟的血流量多
有利於增強肝細胞功能
提高肝臟的解毒能力
腎功能下降與睡眠不足顯著相關
也就是說長期睡眠不足
會增加腎損傷的風險
還可能出現內分泌紊亂
影響血壓、血糖，多種疾病的風險
學這幾招，讓你沾床就睡
睡前冥想，可幫助消除負面情緒
大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法
第一個7秒鐘：吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
第二個7秒鐘：屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……
第三個7秒鐘：呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
第四個7秒鐘：屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。
睡前用手指梳頭有利於血脈通暢
可增強腦細胞營養供應，使神經鬆弛
消除大腦疲勞，有助於安眠
方法：
兩手手指半彎曲，用10個手指的指尖，由前向後梳撓頭皮。先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動，大約移動兩次便可將整個頭部梳理一遍。重複做4~6遍即可
有研究表明，夜晚吸入檸檬的香味
會降低使人保持亢奮的相關激素含量
因此，在床頭放一兩個檸檬
身心自然可以得到更好的放鬆
並很快進入平穩的睡眠狀態
另外，檸檬的香味可以促進身體
產生一種名為5-羥色胺的物質
這種物質能有助於改善情緒
酸棗仁有補心安神的作用
蓮子芯有清心安神的作用
可以根據個人喜好
選取酸棗仁或蓮子芯6克泡水喝
建議每天2~3杯
對付失眠，最最最重要的是
睡前不要玩手機、平板、電腦
因為電子產品的藍光會刺激視覺神經
抑制褪黑素的分泌
科學證明
使用發光的電子產品1小時以上
會大大減少褪黑素的生成
從而降低睡眠質量
身體是革命的本錢
出門在外打拼更要注意
為了讓自己健健康康的
一定要對自己好一點哦~
▌信息：網絡
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