9月份咯，大家應該陸陸續續都開學了吧，在家當肥宅的日子是不是又舒服又爽呢？
emmmm...此處應有轉折，當剛步入校園的小學妹也好，當再度回到校園的學姐也好，斗膽問一句，在家胖了倆月，該減的肥都減了嗎？
在家自由自在的日子固然瀟灑，但是也千萬不能忘了身材管理哦！要讓帥氣的學長們第一眼看到呀~
看到這裡大家也不用焦急，9月不會對你好的，但暖央會！接下來就給大家帶來一組減脂訓練哦~
（1）弓箭步舉臂
先來點熱身小運動，保持挺胸收腹，骨盆中正穩定的狀態，單腿向前方跨出2個肩寬的距離，然後屈膝下蹲，手臂順勢往上舉起，大臂貼在耳側，配合好呼吸，1組20個.
（2）開合跳
身體呈站姿狀態，雙腿雙臂呈大字做開合運動，保持腹部收緊，膝蓋微微彎曲，背部挺直，用前腳掌落地，注意在發力的時候吐氣，一組20個.
（3）平板支撐開合跳
在平板支撐的基礎上，收腹不塌腰，背部保持平直，肩胛骨穩定好，用腹部收縮去驅動雙腿，以肩寬為距，雙腿做開合跳運動，一組20個.
（4）反向平板支撐
哈哈，是不是已經氣喘吁吁了，那就靜止休息一下吧，在身體仰臥向上的基礎上，雙臂支撐於地面，保持挺胸收腹，身體呈一條直線，臀部收緊不能下墜哦，堅持30秒.
（5）仰臥剪刀腿收腹
這個姿勢，注意要將肩胛骨和頭部抬起離開地面，而胸椎腰椎需要緊貼地面，保持收腹，然後雙腿直腿抬起呈30°左右，做開合運動，1組30個.
（6）下犬式後抬腿
四肢著地，屈膝支撐，將身體中心向後移，然後去伸展我們的肩背部，保持收腹，單腿向後上方抬起，左右腿各做15個哦，1組30個.
（7）原地快速墊步
ZUI後，再來一段原地墊步吧~ 注意好節奏頻率哦，前腳掌快速點地，上半身保持放鬆，自然的去擺臂，切記要收緊腹部，堅持30秒.
練完是不是有種全身發熱的趕腳？ 恭喜你！ 離女神又進了一步！
以上訓練，初階寶寶建議做1~2次循環，進階寶寶建議做2~4次哈.
訓練完千萬千萬千萬不能忘記做拉伸哦！貼心的央央也給大家錄了拉伸視頻~剛訓練完的小夥伴不能偷懶哦，要進行放鬆拉伸~
（1）動態胸部伸展
保持挺胸收腹，手臂在體後十指相扣，然後吸氣，手臂輕輕的向上抬起，你會感覺到肩膀的前側和胸部肌肉的拉伸，堅持30秒.
（2）動態腿後側伸展
雙腿前後錯開站立，後側膝關節彎曲，前腿伸直腳後跟著地，腳尖朝著身體的方向勾起來，上身向前傾，雙手順著前側大腿劃上腳踝，然後抬起上身，左右重複循環，堅持30秒.
（3）抱提膝
在直立的狀態下，收腹挺胸，單腿屈膝提起，雙手抱扣住膝關節，向身體的方向收緊，會明顯感覺到臀大肌的拉伸，左右腿交替，堅持30秒.
（4）直立大腿前側伸展
直立姿態下，單腿屈膝，小腿向後摺疊，單手扣住腳背，感受大腿前側肌肉拉伸，另外一側的手臂向上伸展，保持我們單腿站立時的平衡，每邊堅持40秒.
（5）上犬式拉伸
在俯臥的姿態下，雙腿自然伸直，雙臂在體前撐起我們的上身，就像可愛的海獅頂球~ 感受腹部肌肉的伸展，注意不要聳肩，堅持20秒.
（6）仰臥大腿後側伸展
身體平躺於地面，單腿抬起，用雙手扣住我們的大腿，然後向頭頂的方向去拉緊，這個動作是針對大腿後側肌肉的拉伸哦，左右腿各堅持20秒.
（7）側臥轉體T型伸展
將身體保持側躺的狀態，雙腿屈膝在體前相疊，上身向後側翻轉，視線跟隨著翻轉的手臂，骨盆穩定不動，感受下腰側肌肉的伸展，左右各堅持30秒.
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