首先，我是一個對各種事物都充滿興趣，對待工作生活開朗樂觀的人。曾因為不斷困擾自己的失眠狀態，而一度陷入情緒低落、疲乏憔悴的"黑暗時期"。那段時間裡甚至看一眼"床榻"，就會讓人產生強烈的厭惡和恐懼感。當時心裡總是暗示自己，醒著比睡著更讓人踏實安心。糟糕的睡眠質量，影響了自己的學習和工作，甚至對問題的正確判斷能力變得異常孱弱。但最終，通過學習和自我調整，努力走出了那段令人印象深刻的尷尬時期。下面將這些所學所想所做，分享給各位。希望失眠遠離你們！
一、睡眠不是簡單的睡覺，也許你真的不瞭解.....
地球上幾乎所有的動物都是睡著來到這個世界上的。從遠古人類到智人，再到現今的我們，大腦的進化無時無刻不在默默的推進和演變。世界上對夢境和睡眠的幾乎所有討論，都是對人類大腦的終極探索。因為夢境就是區別有意識生物和無意識生物的重要因素，睡眠也是生物進化中的必然產物。
從智人學會思考“自我本身”開始，到科技發達的今天。科學家對人類睡眠活動的研究和討論仍然堅持不懈。對人類而言，睡眠好像一直是一個未解之謎。一件我們每天都要做的事情，為什麼會引起那麼多科學研究者，持續幾百年的不斷探究呢？
人造光源的誕生，當然包括蠟燭和篝火....
自從人造光源的出現，讓每一個生活在繁華世界裡的人們，生物鐘被迫做出了各種改變。事實上，地球上自從出現了人造光源那一刻，它就已經在改變人類的睡眠了。
二、睡眠的目的是什麼？
一個有趣的問題：只是通過肉眼觀察，就能很容易區分沉睡和死亡的狀態。
一天平均8小時，我們幾乎都在做著相同的事，那就是睡覺。人的一生大概需要花費三分之一的時間，躺在床上，一切的感覺性的和運動性的活動統統停止。事實上，人們在睡眠的狀態下並不是什麼都不做（睡眠和死亡狀態的區別），大腦還在不斷的工作和指揮，但它到底在做什麼呢？大概就是下面這些神秘的任務了：
1.消除疲勞
四肢肌肉和各種臟器組織的疲勞恢復。
2.保護大腦
大腦在進行自我修復和局部"軟件升級"（例如：讓你把沉著老練變成習慣）
3.增強免疫力
各種新陳代謝和內臟排毒，體內激素重新分配調整。
4.促進生長髮育
嬰兒的睡眠，是每個人嚮往的睡眠狀態。因為，成長髮育是如此的美好和偉大。
對於成人來講，生長髮育同樣重要。這就是為什麼，手術後的人，往往自身需求睡眠的時間比正常人要多。
5.延緩衰老，促進長壽。
成人的睡眠週期中，大部分時間是為了延緩衰老，修復各種身體機能（皮膚毛髮生長、各種新陳代謝等等）。
6.最重要的是：保護人的心理健康。
我們知道，當自己變得易怒、焦慮、心神不定時，最好的方法就是睡一覺。一覺醒來，彷彿又變成另外一個人。睡眠對人的心理健康保護是非常重要的，一個睡眠質量差的人，心理往往比較脆弱，很多精神疾病的根源就是因為長期的自身心理脆弱而導致的。
“睡眠”就是健康的天賜“秘籍”
既然睡眠如此神秘和重要，作為一個在社會中為了養家餬口而努力“搬磚”的人，你和我真的需要認真瞭解和掌握睡眠的規律。如果掌握的好，"睡眠"的確是迄今為止，成本最低的使自己身強體壯、精神煥發、延緩衰老、延年益壽的天賜"秘法"。
三、 "REM"睡眠週期是什麼？作用又是什麼？
"REM"睡眠週期是我們本文討論的重點。
（快速眼球運動(rapid eyes movement)亦稱異相睡眠（Para－sleep)或者也叫快相睡眠，異相睡眠或快波睡眠。-引用《百度百科》
每個睡眠週期交替出現
REM睡眠階段持續時間：
我們每個人是從淺睡到深睡，到REM階段完成一個睡眠週期，然後又回到淺睡，以此類推。
REM睡眠階段的特點、表現形式：
- 肌肉更加放鬆，幾乎是癱瘓狀態。
- 大腦比淺睡和深睡狀態更加活躍。
- 眼球做快速運動，會有視覺感受，這就是所謂的夢境階段。
- REM睡眠持續時間，隨著睡眠週期的循環次數遞增而遞增。
也就是說，早上的REM睡眠階段持續時間，比剛入睡的90分鐘內的REM睡眠持續時間長很多。根據這一特性，我們可以得到結論：REM睡眠階段如果想變得更長，不但要重視睡眠週期循環次數（睡眠時間），應該更重視睡眠結束之前的那個階段。
根據《中國科學報》文章統計，REM睡眠階段每90分鐘交替出現一次，首次出現通常只持續10分鐘左右，而在臨近早晨時可以持續30分鐘。一個晚上，REM睡眠和NREM（非快速動眼階段）睡眠階段會交替出現4-5次。
REM睡眠階段對人體的作用
1.生長激素分泌的高峰期
嬰兒期的REM睡眠佔到整個睡眠週期的50%。在這個階段中，最好別叫醒他。因為，這個階段是生長激素分泌的高峰期。
幼兒和青少年時期REM睡眠同樣重要，因為這個階段同樣需要旺盛的生長激素分泌。
對於成年人來講，生長激素分泌水平顯然要低於以上兩個階段。但是，生長激素同樣維持著正常的新陳代謝。甚至某些特殊情況，支持組織修復和再生。
成年人生長激素如果分泌不足，會導致免疫力低下、傷口恢復差。中年人感覺乏力、虛胖、腹部脂肪堆積、記憶力下降、情緒低落等，很可能與生長激素分泌減弱有很大關係。
2.創造力提升的黃金時期
REM睡眠時期，身體處於沉睡狀態，但大腦皮層處於清醒狀態，但和醒著不同的是，這時的大腦皮層並不接受外來信息。而這個階段，正是大腦皮層處理白天所有信息的黃金時期。我們可以把它理解為，類似計算機做數據的後期處理。有了足夠時間的保證，信息處理充分，等你醒來的時候，也許很快找到昨天遇到問題的解決方法了。
這一點，對於從事研究工作的學者、專家、學生更重要。看來研究成果和學習成績和睡大覺是分不開的。（哈哈）
3.大腦軟件升級的階段
每天我們所攝入的信息量之龐大，是幾十年前甚至一百年前人類無法想象的。信息駐留在大腦中，並不像電腦硬盤每時每刻調用並永久保存。大腦會優先處理你所關注的信息，而那些現在看似不重要的，會被拋到腦後。時間長了不"調用"，記憶自然就會變得越來越模糊甚至被遺忘。
REM睡眠時期，大腦皮層不接受外來信息。而是，充分處理清醒時接受的駐留信息。並把它們分門別類，就像硬盤的碎片整理程序。這就是為什麼經常有這種情況發生，一夜完美的睡眠，大早醒來會想起昨天遺忘的事情來。
我們都知道，一切經驗量的積累都是為了得到質的變化。REM睡眠階段，大腦皮層就在做這樣或那樣的信息處理工作，某種意義上說正是量變積累的過程，而質變可能隨之而來。我們從"菜鳥"變得"老司機"，從"小白"成為"老謀深算"。也許，這些都要歸功於REM睡眠階段。
四、提高REM睡眠階段的科學方法
1.保證正常睡眠的週期循環次數
正常睡眠一個週期大約90-110分鐘，每天晚上要4-5次的週期循環。根據這個規律計算，我們每天應該保證的睡眠時間大約7.5-9小時左右（取平均值）。當然，時間因人而異，並非絕對。
在這每個睡眠週期裡，睡眠共分為兩個類，四個階段：
NREM睡眠類型，分為三個階段：
一階段：淺睡期、二階段：過渡期、三階段：深睡期。
REM睡眠類型，只有一個階段：
第四階段：REM睡眠階段（快速動眼階段）。
在首次睡眠週期的階段裡，REM睡眠最多持續5-10分鐘。而在末次睡眠週期裡，最多可持續30分鐘。而我們追求的REM睡眠時間的總和，每晚最好達到90-120分鐘。
2.最好提前30分鐘臥床休息
REM睡眠週期的特性決定了，必須有好的睡眠狀態才能加速它的出現頻率，增加出現時間。早30分鐘上床培養睡眠感覺，更早的進入NREM睡眠的三階段，才能更好地進入REM的第四睡眠階段。
貌似睡的比較晚....
3.保持規律的睡眠節奏
建立規律的作息，每天定時睡覺和起床，即使週末或休息日也不要輕易改變。規律的作息，保證充足的睡眠，7-9小時的睡眠會重複好幾個睡眠週期，當然能夠增加進入REM睡眠階段的次數。
確實很萌的睡眠姿勢
4.想要早起，最好早睡 。
REM睡眠階段的持續時間，隨著睡眠週期循環次數的增加而增加。前半夜的持續時間明顯少於後半夜和清晨。一個完整的睡眠週期順利完成，才能保證進入REM的睡眠階段。所以，如果晚睡，就算早起，睡眠週期循環交叉不完整，自然REM進入次數無法保證。因此，不要只追求早起，同樣要保證早睡。
清晨的美好時光，屬於早睡早起的你。
以上，是本人翻閱資料，潛心研究關於睡眠的那點事兒。其中有些貌似高深的理論，同樣知識點也非本人能力所及。只是整理羅列，外加自我感受並分享。希望能夠幫助到大家。
閱讀更多 SXLPLL 的文章
