韓雨虹
腹部脂肪不管男女，都不易減掉，減肥需選對方法且要有一個長時間堅持的過程，不可半途而廢，下面總結一些有效減肚子的方法，和大家分享一下。
仰臥起坐減肚子
仰臥起坐大家都會做，不要看這個動作簡單，但對減肚子贅肉及鍛練腹肌有不錯的效果，可每天做五十個。
按摩減腹法
每晚睡前對腹部進行畫圈式按摩，順、逆時針均可，堅持下去，效果不錯。
進行飲食方面調整
肚子肉多和飲食習慣也有關，不少人愛吃油炸食物，碳酸類飲品，這些均含多量卡路里及糖分，攝取過多不易消化，時間久了便成了贅肉。菸酒要控制，若避免不了喝酒，之後可多喝些白水或蜂蜜水可有助排毒。平時適宜多食用水果，蔬菜，注意維生素攝取，令身體機能達到良好狀態，減掉腹部肥肉。
跑步可以減肚子方法
跑步是減腹部脂肪不錯的方法，但不是隨便跑會兒就行了，要達到減肚子的效果，注意不能快跑，要慢跑且堅持30到40分鐘，這樣除了消耗體內糖分，還能消耗掉脂肪，達到減腹部贅肉的效果，跑步適宜下午進行，因為下午人體新陳代謝相對快，減肥的效果也會更明顯。
光線醫生
男生腹部的脂肪有兩種存在：1.細胳膊細腿，胖的重點是腹部；2.全身皆胖，肚子更突出。 你是屬於那種呢？
雖然呈現狀態有差別，但造成男性腹部脂肪堆積的原因卻相似，有以下幾個：
1.自身因素
久坐、吃夜宵、喝啤酒、在外就餐等等，攝入與消耗嚴重失衡，但這卻是當下男生們常見的生活狀態，甚至是一種好的標誌，所以，上到成功人士，下到平民百姓也不覺的其有什麼問題，不知不覺，哪天才發現以前衣服怎麼小了穿不上了。
2.社會因素
社會價值觀及取向相對對男性肥胖是容許甚至是鼓勵的，至少我的父母就不認為我老公胖一點有什麼不好，還說有點肚子才有官相。另一方面，男性的社會責任及壓力也比較大，需要應酬、熬夜，身不由己，大多都是生活節奏快的群體，也不懂得很好的照顧自己，在外就餐，油多鹽多糖多，愣“被喂”胖。
3.不可抗力因素
這主要體現在年齡。隨著年齡的增加，激素的改變，男性的基礎代謝會降低，肌肉組織減少，這些都會使男性呈現體脂肪的增加。結合1.2條的因素，腹部脂肪的堆積就不奇怪了。
總結就是生活習慣、飲食結構改變、睡眠生活不規律、肌肉萎縮（久坐）、荷爾蒙與新陳代謝的變化所導致。
知道了原因，有了針對性，想要避免，就事半功倍了。
針對原因，結合自身實踐，我做出以下調整建議：
1、儘可能保持規律生活，掌握生活節奏。
這條看似和和脂肪沒有關係，其實不然。不規律的生活不但容易讓我們的胃腸出現問題，也會影響我們的內分泌，給身體帶去壓力。所以提醒廣大男同胞重視這件事。
①不熬夜，儘量每天晚十二前休息，保證每天7小時的睡眠時間。 ②每天吃早餐，三餐按時就餐，餐餐都有主食、蛋白質食物、蔬菜，不吃宵夜。 ③儘可能保持心態平穩，隨時為自己釋放壓力。 ④避免不良生活習慣，如喝酒、吸菸、飲食過快、打掃剩飯、節食等。
2.飲食調整要上心，留心可及小細節。
①三餐巧搭配
餐餐主食+蛋白質食物+蔬菜，按體積1:1:2來搭配(1份的體積粗略按自身拳頭大小記)，非常方便好記(成品參考配圖)。如此，不管在家裡還是在外面就餐，做到心中有量，就不會過多攝入。如果不能按時就餐，或者比較容易餓，可以備上25克堅果(原味的而非鹽焗或糖制，約一個手心)、或350克(8兩左右)以內的水果、或300mL牛奶於餐間，甚至將可生食蔬菜當零食，而勿用餅乾、麵包等替代。
在外就餐注意選涼拌、蒸、煮、燉、上湯、白灼等烹調方式的菜。這些烹調方式比較健康，相對油鹽糖的需要比較少。儘可能回家吃飯或做飯，避免被外面鹽多、油多、糖多的食物“喂”胖。(附圖為野餐帶的水果、蔬菜、雞蛋等的便當)
②有所吃，有所不吃。
提倡好“色”，每天的主食、蔬菜做到“彩虹色”。不吃只有白米白麵及其製品(要搭配，文前有述)。推薦吃五穀雜糧、薯類、雜豆添加入主食，佔全天主食總量1/3-1/2做主食。最方便可行的做法就拿薯類或雜糧雜豆等至少替代一餐的主食量。
不吃三餐及加餐推薦的堅果、牛奶及水果之外的食物或零食。
不吃油炸、油煎食品。 限制一切香噴噴的食品(越香油越多)。
③正確喝水
喝白開水或淡茶水，每天保證攝入2000ml，不喝各種飲料，包括鮮榨果汁、乳飲料、功能飲料、茶飲料、各種固體飲料(冰淇淋、沙冰等)。
④禁酒或限制飲酒量
酒精乃糧食之精華，它雖然不會轉化成脂肪，但是會作為燃料，優先燃燒。所以喝酒的話，脂肪就會懶懶的在體內待著，減脂也容易成為泡影。
總之，推薦膳食平衡，參考下圖：
3.減少久坐，保持身體活力
減少久坐，每1小時起身活動幾分鐘(可以倒杯水，走路去另一個部門，上廁所等)。運動見縫插針，利用走路去上下班，能站著不坐著，能爬樓梯不坐電梯等，爭取每天達到1萬步的運動量。
每天能抽出兩個10-15分鐘的時間來運動，用高強度間歇的方式提高自己的心肺水平，減脂也就變得輕鬆一點了。
可以的話，每天都堅持30分鐘的中等強度鍛鍊，如跑步、游泳、打球等，每週至少5天，同時在加上力量訓練，如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐就非常好。
以上所有方式都不是一蹴而就的，都需要長時間的堅持，潤物細無聲般，因為健康的減肥沒有捷徑。
這些方法適合長期使用，減重同時還能促進健康，並不會反彈。因為如此做減少了飽和脂肪酸、反式脂肪酸等不健康飲食攝入，增加了身體適應性，可以減少脂肪同時，還能減少糖尿病、高血壓等慢性非傳染性疾病的風險。
細細看來，彷彿太過細碎，不易堅持，平凡之中見真知，細節鑄就完美。其實這些小細節就是減脂大的原則，當然對於特殊情況還要調整。
先做到這些改變，再優化。如果這些你都覺得困難，這才是腹部脂肪難以減掉的真正原因吧。
加油！祝你成功！
作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高級技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。
營養百事通
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
現在隨著我們的生活質量越來越好，我們對自己的個人形象要求也越來越高，從最初的穿衣打扮，到現在的體型氣質。講到體型，我們肯定第一時間想到的就是腹肌了，因為男生的“公狗腰”、六塊腹肌和女生的“馬甲線”都是腹肌強壯的產物。
並不是說你腹肌很強了你的六塊腹肌就會顯現出來，我們所有的肌肉都有一個共同的敵人——皮下脂肪。
皮下脂肪我在之前的文章有講過，就是我們皮膚下堆積的脂肪，它在我們肌肉之上，就是說想看到我們肌肉的線條必須先“透過”我們皮下脂肪，也就意味著 當你皮下脂肪很厚的時候，你的腹肌再強壯也會被厚厚的脂肪蓋到，從而顯露不出真容。
講到這可能會有人問：“內臟脂肪呢？它會影響你的腹肌嗎？” 答案是“不會很影響”，因為我們內臟脂肪它是長在我們腹腔內器官上的，在肌肉裡面，所以他的囤積並不會影響我們肌肉的顯露，但是它卻會讓我們肚子變得鼓鼓的。
總結一下，內臟脂肪：長在腹腔內器官上，肉眼不可見，使我們腰圍變大。
皮下脂肪：長在皮膚下，肉眼可見，可觸摸到，使我們腰圍變大，影響腹肌線條。
那麼接下來就講一講怎樣讓腹部脂肪減低，首先從兩點入手：
一、打破能量守恆：合理的控制飲食，讓我們每天身體的能量產生虧空，這時身體就會分解脂肪來進行供能。接下來給大家推薦一些減脂的食物：
二、進行腹部訓練：每天進行腹部訓練不僅可以提高肌肉質量，還可提高腹部脂肪參與供能的比例，來加速腹部脂肪燃燒，接下來給大家推薦幾組動作。
這幾組練腹的動作，有針對腹直肌以及腹內外斜肌的。根據我切身的經驗，如果想要馬甲線、讓自己的腰圍更細，推薦多練腹內外斜肌，如果想練出八塊腹肌，那麼就多練腹直肌。最後，希望這篇文章可以解決掉大家心中對脂肪的疑問，同時收穫一個健康的好身材。如果有不明白的請留言！感謝閱讀，更多健身乾貨請關注我們！
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【2018-02-26文字608參謀長22】
男生一般久坐、喝啤酒就容易長肚子，前一段時間風靡朋友圈的40歲的油膩男，其中一條就包括肥胖，不知道大家聽沒聽過一句話，每一個胖子都是潛力股，這句話的寓意何為呢？男人一但胖起來就會特別的顯老，男人一般容易長肉的也就是肚子腹部。男性的減肥方法在前期與女性無二。
飯後多運動可以減肚子：很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯後就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。
只吃7分飽幫助男人減掉大肚子：每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。儘量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。
如果時間允許的話可以利用家裡的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。 隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）
營養海賊團
沒錯，男性的肚子和女性的屁股都是最容易囤積脂肪的部位。
啤酒肚似乎成了中年男人的代表，但是大肚腩的不僅不健康，更讓人覺得一下老了10歲，還給人一種邋遢、油膩，甚至隨便的感覺。
甚至籃球明星科比都不能駕馭這樣的肚腩。
看到馬拉多納，你能想象梅西未來肥胖的樣子麼？
如果說男性的外觀需要改變，和護膚、造型、美顏相比，第一重要的，就是如何減去肚子上的脂肪。
我自己曾今也是個胖子，因為曾今胖過，肚子胖沒法穿好看的衣服，因為無論怎麼穿衣服都給人一種死肥宅的感覺，但是減肥之後效果就完全不同了。感覺隨便到去買個衣服傳上去都很精神。
那麼下面就介紹一下我自己的經驗。
1.整體減重
全身不胖肚子胖我們經常可以見到，但是沒有人是肚子瘦全身胖的。很遺憾，不整體減重，光減肚子是不可能的。所以控制飲食和加強運動是必須的。夏天人的消耗大，運動的效果事半功倍，夏天燥熱一般吃的清淡，這是減肥的最佳時機。利用3個月的夏天，把體重好好的控制一下，絕對是減去腹部脂肪的前提。
2.腹肌訓練
還有一種方式對腹部塑形的效果更加理想。就是局部的訓練，雖然不一定能減去腹部脂肪，但是隻要訓練超過3天，就可以看到腹部的肌肉明顯變得緊緻了。腹部肌肉緊緻，不僅看起來舒服多了，還會給下一步的減去脂肪打下良好的基礎。關於運動的方法，對於剛開始減肥的人來說沒有特別的講究，仰臥起坐、仰臥抬腿，各種腹部運動皆可，只要你能感受腹肌的運動，就達到了效果。看著腹部曲線的清晰，無疑給下一步的減肥打下來一針強心劑。
3.避免久坐
很多全身不胖但是肚子胖的人，非常重要的原因就是久坐的姿勢。坐辦公室絕對是男性腹部累積脂肪的毒藥，女性臀部脂肪也是這樣被堆積起來的。站著工作的售貨員和坐櫃檯的營業員相比，肚子上的脂肪有明顯的差距。所以說，如果你是需要久坐的工作，一定自己做出改變。比如買個升降臺，站著打電腦；半小時就起來運動運動；下了班步行回家，而不是繼續坐車；回家少看電視，而是多出去走走，甚至平躺都比坐著好。
4.保持姿態
關於腹部脂肪，還有一個重要因素很多人都會忽視，就是體態。同樣的體重，同樣的體型，只要稍加收腹，站立和走路的姿態不同，給人的感覺也完全不同。不僅如此，日積月累，如果你總是挺著肚子，腹部的脂肪就會不斷累積。如果不想腹部脂肪囤積，只需要在日常生活中注意挺胸收腹，就能取得意想不到的效果。
只要能堅持做到這4條，和腹部脂肪說再見，和中年油膩的形象說再見。如果你的事業和學習已經進入了瓶頸，就從身材上取得突破吧。
別說我沒告訴你，告別大肚腩，你會發現做任何事都變得事半功倍了！
醫學江湖
如果您細心觀察，肯定會發現現如今市面上的胖子越來越多，特別對於男性朋友來說，“大肚子型胖子”越來越多。肚子越來越大，主要是因為腹部脂肪過多所導致，腹部脂肪的增多會導致腰部變的越來越粗；對於這種讓很多人惆悵的腹部肥胖，究竟怎樣做可以減掉？腹部脂肪越來越多，其實對於身體所造成的危害也是比較大的。
影響到我們身體中的脂肪物質，一般可以把它分成兩種 ，一種是皮下脂肪，主要是生長在皮膚下面的脂肪物質；另外一種叫做“內臟脂肪”，這類脂肪物質主要長在心肺等臟器的內部或者是包裹在這些臟器的外部；對於我們的腹部脂肪而言，大多是內臟脂肪在作祟，而且內臟脂肪的增多對於身體的危害是比較大的。
內臟脂肪對於身體有何作用？
對於內臟脂肪來說，對於身體也會起到一定的作用，它包裹在器官的周圍可以起到緩衝的作用，避免受到外界的損傷。
腹部脂肪增多，有何危害？
內臟脂肪增多，外在表徵會導致您的肚子越來越大；如果繼續增加還會增加高血壓、糖尿病（2型）、老年痴呆以及一些癌症的患病幾率。
對於腹部肥胖來說，可以把它分為“蘋果型肥胖”和“梨型肥胖”；而蘋果型肥胖就是我們最常見的腹部肥胖，腰腹部位相對更粗。
對於腹部脂肪，如何做才能靠譜的減掉？
談到內臟脂肪，我們首先需要明確影響它形成的因素，這其中包括運動、壓力、睡眠以及最貼近生活的飲食。想要科學的減掉腹部脂肪，當然也要從這四個方面下手。
運動：
對於腹部脂肪來說，最先需要保證的是每日的運動，堅持適量的運動可以不錯的幫助減掉脂肪物質，這其中同樣包括內臟脂肪。
具體而言，建議這些想減肥的人群每週最少要有5天以上的中強度運動，每次運動時間不得少於50分鐘；這其中建議有氧運動和無氧運動相結合；有氧運動中建議您選擇快走、慢跑、游泳、騎行等運動；無氧運動中建議您可以去健身房選擇器械運動，無論是槓鈴還是健身操，都是不錯的選擇方式。
說到運動，如果您在運動的過程中並沒有感受到心跳加快，也沒有感覺到呼吸加速，那您的強度一定不夠，請適當加強。
如果您實在沒有時間去外面運動，建議您也可以適當做些家務勞動，另外也可以在家做一些無器械的運動，網絡科技如此發達的時代，您完全可以給自己制定一份運動計劃。
飲食方面該如何做？
減腹部脂肪，現如今還沒有一套完全屬於這方面的食譜，但在飲食的一些細節上，需要各位去調整和控制。
首先，從飲食中應該增加膳食纖維的攝入，幫助代謝腹部脂肪，有數據曾經證明，每日攝入10克膳食纖維會比其他人多代謝一些內臟脂肪；這其中，建議增加新鮮蔬菜（韭菜、芹菜等）、水果以及一些粗雜糧類食物。
其次，對於主食和肉類食物，要做出合理的調整，減少主食的攝入，但是不能不吃，主食中要注意粗細搭配，增加全穀類食物的攝入，蕎麵、燕麥、谷薯類食物等食物都是很不錯的選擇。
保證充足的睡眠時間：
合理的睡眠可以有效的幫助控制自己的腹部脂肪，建議每日睡眠時間要達到6-8小時，減肥過程中的合理休息是很重要的。
放鬆自己，減少壓力：
對於我們來說，想要合理減掉腹部脂肪，應該在生活中調整自己的心理狀態，多做自己喜歡的事情，適當旅遊、運動，多出去戶外活動；緩解壓力可以幫助減掉腹部脂肪。
對於讓人頭疼的腹部脂肪來說，建議您要科學減掉；特別對於男性朋友來說，調整飲食、增加運動、保證睡眠和良好的心態；多方面齊下手才能更靠譜的讓自己去掉大肚子。
王思露營養師
男生想減掉腹部的脂肪，首先要知道自己是不是屬於頑固型肥胖，體內有沒有存在“胰島素抵抗”。如果是屬於這種特殊情況，普通減肥方法一般難以奏效。要改變思路，將重點放在控制好胰島素的分泌，緩解胰島素抵抗上，這樣才能達到健康瘦身的目的。 可以試著採用少吃多餐，1天5吃的健康食譜減肥方法，就餐時間定為7：00、10：00、12：00、16：00和19：00，總量要控制，少吃主食，以粗糧代替部分主食，適當補充肉類等蛋白質，多吃蔬菜和水果。
“蘋果型身材”是典型的頑固型肥胖身形。無論肥胖程度如何，只要腹部圍度超過臀部圍度，例如許多男士的將軍肚（四肢都不胖，就肚子大），這樣的體形是典型的頑固型肥胖體形。但同樣是肥胖，哪怕臀部非常胖，但只要比腰粗，它的頑固程度都比不過腰粗的“蘋果型肥胖”。餐餐主食+蛋白質食物+蔬菜，按體積1:1:2來搭配(1份的體積粗略按自身拳頭大小記)，非常方便好記(成品參考配圖)。如此，不管在家裡還是在外面就餐，做到心中有量，就不會過多攝入。
男生如果想減腹部脂肪，最主要的是改變生活方式。特別是夏天，很多人喜歡去外面燒烤、喝啤酒，這都是腹部脂肪聚集的原因。睡覺晚、靜坐少動的時間長、生活沒有規律很容易導致肥胖。改變生活規律是第一步。其次，規律運動。
當然，只有有氧還是不夠的，力量練習必不可少。男生可以針對腹部專門性的進行練習，比如腹輪。此類器械簡單便攜，又能夠塑形，還是值得嘗試。徒手健身的許多方法也值得借鑑，深蹲、平板支撐、斜板等也可以列入訓練計劃。
總而言之，男性要減腹部不是那麼容易的，一方面需從控制飲食開始，另外需進行針對性的運動，而這兩種方式也都不是一蹴而就的，都需要長時間的堅持，健康的減肥沒有捷徑而言，靠的長時間的堅持，靠的是意志力，飲食上要靠意志力抵抗誘惑，運動上要靠意志力保持。
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平安好醫生官方號
隨著我國經濟的快速發展，人們對於減肥塑形是越來越痴迷。對於很多對自己要求較高的男生來說就很在意自己的腰圍，也就是肚子上的肉肉。很多男生為了腹部優美健碩的外型，健美髮達的肌肉不惜付出很多努力。
但如何鍛鍊有效，用什麼方式鍛練收效最大，人們存在著許多誤解。比如說很多人認為每天堅持做100-300個仰臥起坐，腹部脂肪就會大量燃燒，就能練出漂亮的腹肌來。不可否認仰臥起坐對於鍛鍊腹部肌肉非常有效，但不能把它作為你燃燒脂肪的唯一手段。這麼說吧，如果你全身的脂肪含量不降低的話只做仰臥起坐一項鍛鍊腹肌而達到腹肌塑形的效果是不可能的，因為脫離全身脂肪含量下降的局部減肥實際上是不可能的。當你消耗脂肪時，這些脂肪來源於全身的脂肪成分，而不是身體上某一部位的脂肪。可能大家都沒有見過身體其他部位肥胖，但是腹肌塑形成功的吧。不過說回來，男生如何降低腹部肥胖最好的方式就是健康飲食外加體育鍛煉。這種體育鍛煉包括很多方式，不一定只有一項仰臥起坐或者什麼別的單獨項目。只有多種項目同時進行，輔以飲食控制才能有效較少腹部的肥肉。
同時應該指出的是一旦啟東體育鍛煉，一定要堅持不懈。因為肌肉鍛鍊一旦停止，已經發達起來的肌肉就會轉化成脂肪肌肉主要是蛋白質構成的。所以，肌肉不會變成脂肪，就像脂肪不可能變成肌肉一樣。許多專業運動員退役後發胖的原因是他們不再像原來那樣劇烈地訓練他們的肌肉，這樣，他們的肌肉便逐漸萎縮。同時，他們的腸胃卻仍然習慣“吃”和原來一樣多的東西，於是就會胖起來，在發胖的過程中腹部肥胖首當其衝。
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張之瀛大夫
腹部脂肪不論男生還是女生，非常不易減掉，但是通過持之以恆，方法正確，一定可以減掉！
第一，男女腹部脂肪減掉，需要一個科學、系統的計劃來完成。別求速成。
減肥是一個全身系統的綜合過程，需要"管往嘴邁開腿"，但是這決不是像說的這麼一個簡單的問題，需要一個慢長的健身管理、飲食管理的過程，通過有氧運動和無氧運動相結果，才能最終把腹部脂肪減掉。
第二，想減掉哪裡減哪裡是不現實的，很難做到這樣的效果。
別人"想減哪裡就減哪裡"這麼說，只是迎合你的僥倖心理需求。千萬別信，脂肪燃燒和消耗掉一方面是全身全面同步均勻消耗掉，然後大致走向是從兩頭(頭和小腿)向中部漸次減少。最後剩下的仍是積存脂肪最多的腹部位置。
第三，減腹部脂肪就要先通過有氧運動和無氧運動結合。
有氧無氧結合，既可減掉脂肪又能增加身體自身的基礎代謝能力。這樣既治標又治本，才能使腹部減肥這件事"長治久安"。
第四，飲食控制必須同步加強。
飲食控制不是不吃，而是吃什麼:多吃蔬果、植物纖維，植物蛋白。不吃油膩油炸食物。保證身體基能正常運轉，運動和增肌消耗能量保證多於每日三餐攝入的能量。這樣就會逐步減掉身上多餘的脂肪，包括腹部的那些多餘的內臟脂肪！
努力，不求速成一定成功。
京城散客
我之前160斤，減肥半年，跟著自己體育老師慢跑，由剛開始的兩公里，到三公里，再到五公里，十公里。量是慢慢增加的，可能剛開始很累，保持一個里程數一段時間再加量，就能慢慢的很好適應了。
每週跑四次左右，不要過量防止受傷。就這樣，一群人歡聲笑語跑了半年，還組織了一次半馬，跑了三個多小時～注意一定要慢跑，其餘時間做做力量訓練，沒器材就做卷腹啥的，效果還可以。其次就是飲食了，一定要吃清淡的，飲料零食啥的就戒了吧，可能這段時間你註定和它
在無緣了，就像當初看著室友吃辣條流口水的我。半年瘦了二十斤，提醒就有了一個明顯的變化，最明顯的是肚子，因為之前系不上扣的夾克可以了。最後提醒大家，減肥是個很苦的事，一定要有信念和目標，同為男生，知道咱減肥的心理潛臺詞：明天一定減肥～哈哈
