mengchuan
孕期要想長胎不長肉，最重要的是飲食有計劃有規律。至於鍛鍊，說實話咱孕婦頂多也就散散步，游泳或者瑜伽啥的那些個公共場所還真的不太放心。
孕期媽媽的飲食方面，除了要少食多餐，還要根據孕媽的身高體重來衡量體重增長標準。體型偏肥就增加少點（18~22斤），體型偏瘦的媽媽體重可以增加25~36斤。另外，最重要的是要按照胎兒的生長髮育規律來制定飲食計劃。
孕早期：胎兒發育較慢，孕1~2個月還是胚胎期，孕3個月才能稱為胎兒。所以這個階段媽媽正常飲食就好了，不適合大補。
孕中期：胎兒發育加快，尤其是要配合胎兒骨骼發育要增加蛋白質和鈣的需要，所以孕中期要增加營養，孕媽體重要增加9~11斤左右。
孕晚期：28~36周是胎兒發育最大加速期，平均每週要增加體重200~250克左右，所以這個階段的營養還要加。但是37~40周胎，兒體重增長放緩，所以此時孕媽媽可以減少營養的攝入。
長胎不長肉的膳食計劃：
❤早餐：孕早期每天牛奶250~300ml，孕中晚期每天350~500ml，雞蛋1個，全麥麵包1~2片。或者雜糧粥配素炒青菜200克，孕早期將牛奶放到晚上也可以。
❤中餐：孕早期肉類80~100克，孕中晚期每天200克，蔬菜200克，豆類50克，主食米飯饅頭或者麵條均可，但儘量選擇雜糧的，比如米飯加大米或者小米、玉米片、麥片這樣的；另外，肉類主選牛肉或者魚肉，因為這兩種肉類所含脂肪較低，這可是長胎不長肉的關鍵哦！
❤晚餐：牛奶或者雜糧粥類，蔬菜仍然是200克（整個孕期保持每天400~600克蔬菜，其中綠葉蔬菜要佔到一半）。
⭕加餐：
早孕階段：加餐可加可不加，但是水果每天200克，堅果尤其是核桃每天15~20克，因為孕2~3個月正是胎兒腦細胞增殖高峰期。
孕中晚期：每天加餐2~3次，臨睡前要加牛奶250ml；水果每天300~400克；堅果每天20~30克；加餐可以配米糊、藕粉、麥片、番茄汁或者各種湯類。
特別提醒：
孕期要想長胎不長肉，一是肉類（蛋白質）的選擇上儘量不要選豬肉，因為豬肉是肉類裡面脂肪含量最高的，牛肉魚肉蛋白質高而且脂肪還低，也更利於人體吸收。二是孕媽媽要控制碳水化合物的攝入量，像糖果、奶油蛋糕這些要減少，能不吃當然最好！
祝你好孕！
爸爸不講理
很多媽媽會發現這麼一個現象，自己孕期很努力吃飯，體重增長了將近40斤，結果生出來寶寶只有5斤，可是有的媽媽孕期體重才增加了25斤，寶寶卻有6斤多，為什麼別人可以“長胎不長肉”，自己卻只能“長肉不長胎”呢？
長肉不長胎的4個原因：
1.孕前體重指數過低
一般來說，整個孕期增重25斤左右為宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而這個標準僅針對理想體重（即體重指數BMI=18.5～23.9千克/米2）的媽媽，如果準媽媽孕前屬於低體重（即BMI<18.5），那麼整個孕期需要增重12.4～18公斤，也就是說越瘦的孕婦需要增加更多的重量，才能滿足胎兒的需要。如果你是個瘦子孕婦，那麼孕期增重了30多斤，寶寶生出來才5斤並不是件奇怪的事情。
2.孕早期吃太多
有的準媽媽並不是瘦子，可是同樣長肉不長胎，那麼有可能是孕期飲食沒有規劃好，一般來說孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養，而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養，如果準媽媽在孕早期就拼命地吃，那隻能是自己變成大胖子，而對寶寶用處不大。
由於母體的養分是優先供應給胎兒的，即使孕婦不吃飯，胎兒也會從母體吸收營養。於是，過早超重的準媽媽就會想，是否可以孕晚期少吃點，讓寶寶直接吸收自己身體裡的營養呢？李映桃醫師指出，只依靠身體儲存的蛋白質和脂肪轉化成糖分，這個過程會產生一些毒素，還會對胎兒產生不利影響，因此並不提倡早孕期惡補，孕中晚期嚴格控制體重。
3.孕期飲食熱量過高
孕期吃太多必然會發胖，可是有的準媽媽食量並不算大，體重卻增加很多，這裡面有一個原因是食物的熱量過高，身體吸收好有關，而這也跟食物的烹飪方式也有關。舉個例子，同樣是100克米飯和25克雞肉食材，如果是一份白米飯（116kcal）加一份蒸雞（45kcal），攝取的熱量就是161kcal，而如果做成雞焗飯，熱量就變成213kcal，一下增加了52kcal，這也是提倡飲食清淡的原因之一。
4.孕期少運動或不運動
孕期吃太多必然會發胖，可是有的準媽媽食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，究其原因，多數為孕前經常運動健身者，每週1-2次劇烈體育運動如羽毛球或網球，孕期則封山育林停止所有運動，運動耗的能全省下長膘了，停止運動2個月體重就嘩嘩上漲啦。李映桃醫師指出，孕中期後，在沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，特別對肥胖的婦女，為減少母體肥胖相關的疾病發生的風險，強烈推薦孕期進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動。
如何長胎不長肉？
食物交換份法和手掌法則
很多女明星都是“長胎不長肉”的典範，網絡上也流傳著各種各樣的明星孕期食譜，那麼我們自己是否也可以制訂專屬於自己的孕期食譜呢？究竟怎麼吃才可能長胎不長肉呢？李映桃醫師建議媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法，第二種是手掌法則。
食物交換份法：計算熱量來搭配食譜
第一步：計算標準體重
按照公式“理想體重=身高（cm）－105”來計算標準體重，比如一名孕婦身高165cm，那麼她的理想體重就是165減去105，即60公斤。
第二步：計算每日所需的總熱量
按照孕期的熱量供給要求（可參考妊娠期糖尿患者飲食要求），每日應攝入的熱能標準為30～38千卡/公斤體重/日，計算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。
第三步：搭配每日的食物
一般來說，建議孕期食物中蛋白質佔總熱量的比例為15%～20%，脂肪佔總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物佔總熱量的比例為50%。準媽媽可以參考“食物交換份”（可通過網絡查詢）來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。
手掌法則：用手來量出食物的量
如果覺得食物交換份法太專業，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。
蔬菜—手抓量：兩隻手能夠抓住的菜量（1把），可相當於500克的量。
蛋白質—掌心量或兩指併攏量：50克的蛋白質相當於掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當於厚兩指寬，與兩指（食指和中指）長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。
脂肪—拇指尖量：一個指節大小的油相當於10克。
此外，為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，李映桃醫師還提出了孕中晚期飲食“九個一”標準，供準媽媽們參考。
“九個一”分別為：一杯適合的奶製品（250～500ml）；一份糧食（250～300g）粗細搭配；一斤蔬菜（250g綠葉）；1～2個水果（150～300g）；100克豆製品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；一個雞蛋；一定量的調味品（油25g、鹽6g、 不用或少用糖）；一定的飲水量（1000～2000毫升）。
水亦田
懷孕的時候只胖肚子，說白了，就是所謂的“只長胎不長肉”。要想要在懷孕的時候控制好體重，長胎不長肉，關鍵在於飲食和運動。
飲食
良好的懷孕營養對於對生出健康的寶寶來講至關重要，胎寶寶完全依賴媽媽的營養而不斷長大，所以好好吃是非常重要的。孕媽媽需要做一個全面均衡的飲食計劃，這將有助於確保孕媽媽在懷孕期間，胎寶寶能獲得足夠的營養，也為孕媽媽提供身體所需要的能量。
懷孕之前如果在節食減肥，懷孕後就要停止了，不要害怕飲食會長肉。事實上，懷孕期間體重的穩步增加是確保寶寶獲得必要體重的前提條件。這時減肥不僅會影響胎兒的正常生長，而且可能減慢孕媽媽的新陳代謝。
孕媽媽在選擇食物時請記住：質量遠比數量更重要。大多數孕婦每天需要300卡路里的熱量。每天攝取的食物種類應包括穀物、水果、蔬菜、肉類、家禽、魚類、堅果和乳製品。
對於平時非常喜歡的食物，沒有絕對不允許吃的，可以不用忌口，只要你適量吃，避免體重過度增加就好。每兩到三個小時吃點小餐。“少吃多餐”是對胎寶寶有好處的，這樣也可以確保孕媽媽保持適當的血糖水平。
但是，在懷孕期間一定要避免喝酒、吸菸和攝入有害藥物，儘量避免咖啡因。
鍛鍊
儘管肚子變大了，鍛鍊也是非常重要的，這樣對孕媽媽和寶寶都更好，反而一天到晚躺在床上不動會更糟。
適當的鍛鍊有助於增加血液循環，改善睡眠質量、同時也能幫助控制體重，使孕媽媽的形體更健康，在產後後更容易恢復體形。鍛鍊還可以幫助您保持靈活性，這將在分娩和分娩期間受益。
孕媽媽可以做緩慢可控的運動。比如：慢跑、瑜伽、凱格爾運動、游泳等。
十月呵護
懷孕只胖肚子，我一個同事就是這樣的。
沒懷孕之前，那是真的瘦，一米七的個子，就九十斤。每次看到她時，真想插掉自己腿上多餘的肥肉。說多了，都是淚啊。
迴歸正題。懷孕之後，一直到了七八個月的時候，從背後看她的時候，根本看不出她是一個孕婦，體重多少呢？只比孕前胖了十斤左右的樣子。真的是典型的懷孕只胖肚子！
每次問她是怎麼做到的？
“怎麼做到的？該吃吃，該睡睡唄，和正常孕婦沒什麼區別呀！”後來，上網搜索了關於這方面的問題，發現同事這壓根就是屬於體質的問題。
所以啊，孕媽媽們也不要太過於羨慕別人，沒準別人壓根就是這種吃什麼都不胖的體質呢！如果喜歡我的回答，記得一定要關注，關注，關注我哦。
油膩辛辣的大蒜
今天有個寶媽詢問我說電視上那些女明星懷孕，個個都是那麼身材苗條，唯一胖的地方只是肚子，而她懷孕後，每天去稱一次體重都可以說是一個新的體重記錄，這到底是為什麼呢？
其實這個原因是多方面的，其中這幾條佔據了很大的因素
一、體質原因
這個可以說是天生的就好比生活中的一些人每天大吃大喝還是什麼肉不長，有些女孩子在懷孕前就是細胳膊細腿的，懷了後胳膊和腿部仍然不怎麼長肉，生了後稍加鍛鍊又是一副好身材。
二、孕早期吃太多
有些媽媽在懷孕初期的時候沒有很好的營養規劃，只知道一味的給孕媽補充營養。如果媽媽們從孕早期就吃了很多到了孕晚期那麼想不胖都難。
所以寶媽在懷孕的時候應該制定一個合理的飲食搭配，最好別吃宵夜，因為晚上吃東西睡覺後最容易長胖拉。
三、孕期反應
有的媽媽因為孕期反應不嚴重，變得胃口大開，嘴巴一個控制不好大吃大喝，再因為孕反應不嚴重真可謂是吃的香睡得香，那體重自然呈上生趨勢。
而有的寶媽孕期反應太嚴重，吃了三頓有兩頓都被吐了出來，這樣想不瘦都難
四、鍛鍊太少
在孕期因為吃太多發胖是難免的，可有的寶媽在孕期吃的也不多，體重還是增加了不少，究其原因是在孕期沒有很好的去鍛鍊或者根本沒有去鍛鍊。所以為了控制體重建議媽媽們可以選擇散步、瑜伽、游泳、等這些溫和的運動。
所以寶媽們只要按照我說的建議合理的飲食加上適當的鍛鍊完全可以做到明星們只長肚不長肉的境界哦。
大雙和小雙
我在孕前是屬於有點微胖的人，但由於骨頭架子小，臉小，所以看起來還可能有一點點瘦，記得我懷孕的時候，好像就是隻胖了肚子，不過我家寶寶生下來6.6斤，也不算胖。
為什麼有的人懷孕只胖肚子
現實生活中有很多女性，一懷孕感覺整個身體都胖了很多，但也一部分孕婦感覺就肚子胖點，其他地方還是那麼纖細。那麼這是為什麼呢？
- 孕期飲食：一般堅持均衡飲食的孕婦更容易只胖肚子，而大吃大喝的孕婦就容易整個身體都長肉。
- 孕婦的體質：一般又高又瘦的女性懷孕容易只胖肚子，而易胖體質的女性一懷孕就容易胖全身。
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- 胎兒的吸收情況：像有些胎兒如果吸收營養的能力很強，那麼孕媽咪就容易只胖肚子，試想營養都被吸收了，也就沒有多餘的能量來堆積脂肪了。
- 孕婦的運動情況：通常經常運動的孕婦容易只胖肚子，一方面在運動過程中能量被消耗掉不容易長肉，另一方面運動可以加快血液循環，從而使胎兒吸收到更多的養分來發育。
除此之外，有的人只胖肚子也跟其生活習慣有關，一般這類人生活都比較規律。
學而時習之育兒
懷孕的時候吃的東西很重要，不同的時期吃不一樣的東西，有些人總覺得多吃就是好，自己胖了一大堆，孩子卻沒多大，有些東西吃了，胖的只有孕媽，孩子完全沒吸收。
【懷孕初期】
懷孕初期主要是前1-3個月，這個時候孕婦懷孕初期反應明顯，有可能胃口並不好。這個時候的飲食應該是以清淡為主的。
但是如果孕婦的胃口並不好，也可以吃一些刺激性的食物，辛辣的或者是算的稍微刺激一下食慾也是可以，但是要適量。
【懷孕中期】
孕中期是4-6個月的時候，這個時候胎兒屬於發展最快的階段，孕媽的胃口是很好的。
孕媽在這個階段不應該挑食，粗糧、果蔬、蛋白質、碳水化合物等。
【孕晚期】
孕晚期的時候，孕媽的體重增加的並不是很多，主要的增重都是在孕中期的，所以這個時候媽媽們就不要在糾結體重了。
這個時候孕媽應該多食用蛋白質、碳水化合物、蔬果類的。多囤積一下脂肪，切記一定要清淡一點，減少浮腫。
孕期一個媽媽增重12.5公斤最為合理。再多的，其實都是胖在媽媽身上了，對孩子並不會有多大影響。
很多人就是因為在飲食上面注意，支持孩子吸收的，自己當然就不胖了。
養育早知道
哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！
為什麼有的人懷孕只胖肚子？據說這類人都有以下這幾點特質喔，快來看看有沒有你吧！
一、注重飲食均衡
有的孕媽咪覺得懷孕了就要大補，這樣胎寶寶才不會缺營養。但事實上，胎寶寶所需的營養是多元化的，而不是單一的脂肪或者蛋白質，“懷孕大補”導致的結果就是，營養都上了媽媽的身體裡，要想“長胎不長肉”，好像有點難。
二、堅持孕期運動
在孕期，進行適當的運動有助於控制體重和促進分娩，對於健康的孕媽咪來說，千萬不要一懷孕就把自己弄得像病人一樣，堅持每天散散步，會有意想不到的效果哦！
三、易瘦體質
有的姐妹就屬於那種“吃死不胖型”，懷孕後長起來的也只有肚子，產後恢復體型那速度也是槓槓的。
四、少吃高熱量高糖分的食物
沐沐的一個同事孕期特別愛吃水果，一天好幾斤的吃，這樣吃的結果就是她懷孕後胖了50斤，最後還患上了妊娠高血糖，成了名副其實的“糖媽媽”。所以要想控制體重，高熱量還有高糖分的食物在孕期都是要少吃的喔!
我是沐沐，一名90後寶媽。堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！沐依蘿
整個孕期準媽媽和胎兒的體重是“同步增長”的。孕期平均體重增加在25斤左右，以此為例，一般情況下孩子有6-7斤重，胎盤、羊水、子宮、血液、液體瀦留、乳腺等的重量約10-12斤，真正長在媽媽身上的肉（母體儲備）有6-8斤，這是在一個比較合理的範圍內。準媽媽不要一味的追求“長胎不長肉”，需要對孕期體重從飲食、運動和生活習慣等三方面進行合理的管控。
（1）均衡飲食：根據膳食寶塔，我們把食物分成五層七類：谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。趙豔護士長介紹說，所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。有些準媽媽為了保持身材儘量不吃主食，這種做法會有什麼危害呢？主食是人體主要的能量來源，不能不吃，以孕中晚期為例，一般要保證每日350-450克的主食量，食量偏小的孕婦也應該在250克以上。主食如果攝入不足，身體中會出現酮體，酮體可以通過胎盤並對孩子大腦發育產生影響。
（2）少量多餐：每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、麵包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因飢餓造成大吃大喝，有助於孕期體重的控制。特別是對於血糖偏高的準媽媽，應少量多餐，維持血糖在正常的波動範圍。有的孕婦在懷孕前期有早孕反應，趙豔建議，一定要清淡飲食，多食綠葉蔬菜，可以通過色香味的調整增加食慾；有的到孕後期尤其是孩子入盆後，食慾增加，這時要有節制的進食，少食多餐，切忌飢一頓飽一頓，避免一次吃進大量的食物。
2、適度運動貴在堅持
孕期運動的總體原則是適度+持久。運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。這樣可以幫助準媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利於自然分娩。
對於有胎盤低置、宮頸機能不全等情況需要臥床保胎的孕婦，就不能運動嗎？需要臥床保胎的準媽媽也不要輕言放棄運動，如果條件允許，一般可以躺在床上做手臂伸展練習、翻身練習和踝泵練習。如果長期臥床又不運動可能會形成血栓，一旦突然起身活動有可能造成肺栓塞而致命。
3、養成良好的生活習慣
有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸菸喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產的風險。另一方面，健康的生活方式，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都會有助於孕期體重的控制。準媽媽應該避免吸菸、飲酒，儘量不熬夜，少食冷飲、甜品、油炸類食物等。
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腹圍過大？孕婦千萬要當心了！
隨著懷孕時間的推移，胎兒會在子宮內孕育長大，在懷孕中後期的時候，孕婦的腹圍變化是最大的。很多媽媽在做孕檢的時候，經常向產科醫生諮詢：自己想順產，可是才20幾個孕周，已經肚子這麼大了。等到胎兒出生時，會不會因為太大不好生啊？
針對孕媽媽關心的問題，小編今天給大家解釋一下：是不是媽媽們的肚子越大，肚子裡的胎兒就一定大呢？
肚子大小與胎兒大小不成正比
1、並非肚子越大，胎兒就越大。一般而言，孕婦肚子大小與羊水多少、脂肪堆積量以及骨盆的關係較為密切。
2、與羊水的關係：孕婦肚子裡羊水比較多，則肚子會顯得大；反之，有些孕婦的羊水較少，那麼肚子自然不顯大。
3、與脂肪的關係：不同體態的孕媽，體內蓄積的脂肪都不一樣。肚子內部脂肪的多少與肚子的大小成正比。
4、與骨盆的關係：如果骨盆寬，肚子看起來便不會很大；如果骨盆狹窄，那麼肚子就會向前突出來，所以看起來就很大。
腹圍增長規律
為了瞭解胎兒的變化情況，在每次產檢的時候，醫生都會對準媽媽進行腹圍的測量。不過需要指出的是，單純測量腹圍多少不能作為胎兒發育的指標，主要是腹圍增長單位速度。就是說某一次的測量腹圍數不能作為評價的指標，應該動態觀察腹圍增長情況。
（1）孕20-24周時，腹圍增長最快，每週可增長1.6釐米；
（2）孕24-36周時，腹圍每週增長0.8釐米；
（3）孕36周以後，腹圍增長速度減慢，每週增長0.3釐米。
（4）孕14-40周，腹圍平均增長21釐米，每週平均增長0.8釐米。
孕婦腹圍偏大
腹圍的增長速度應該控制在一個範圍內，如果孕婦測量腹圍發現增長過快或過慢，很有可能是出現了一些病理性的變化。正常情況下，孕婦妊娠中晚期的腹圍一般不會超過95-100釐米，如果增長速度過快過大的話，要警惕以下的幾種情況出現。
（1）巨大兒：
不少孕婦懷孕之後，只顧著補充營養而忽略了運動，因而容易造成吸收和消耗嚴重不平衡，孕期營養過剩，容易導致巨大兒的產生。孕婦產檢時會發現腹圍超過了正常範圍，與妊娠月份明顯不符。巨大兒分娩時順產難度較大，難產率較高。
（2）羊水過多：
羊水量會隨著妊娠時間的增加而增加，妊娠8周大概是5~10ml，妊娠10周約30ml，妊娠20周約400ml，妊娠38周約1000ml，此後羊水量逐漸減少，到了妊娠40周時，羊水量約為800ml。羊水過多對胎兒對孕婦來說都不好，會使孕媽出現壓迫症狀，呼吸困難，不能平臥、下肢和會陰部水腫等，因子宮張力過高，容易發生早產，合併內科疾病等等；當羊水過多時，還要仔細排除有無胎兒的先天畸形。所以，如果是羊水過度而導致腹圍增大過快的話，需要引起重視。可通過B超幫助確診。
（3）葡萄胎：
當孕婦懷上葡萄胎（由於絨毛膜滋養層細胞異常增生，絨毛髮生水腫變形，呈無數個水泡相互連接，形似成串的葡萄）後，腹部增長速度會異常快，通過B超和血β-HCG能幫助確診。
（4）妊娠合併了腹部腫瘤：
如果妊娠前發現有腹部腫瘤史或妊娠早期檢查發現妊娠合併腫瘤，那麼腹圍也會比正常的孕周要大，這種現象通過超聲波能發現。
小編提醒，懷孕後的不同時期，腹圍是有著一定的數值範圍的，所以孕媽媽們的腹圍是異常的過大的話，孕媽媽們就要重視起來了，一定要到醫院進行檢查哦！
