俗話說“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”，說的是壓力可以督促人前進，提高工作效率。但是，壓力一旦超出承受範圍，就會帶來相反的作用。壓力過大怎麼緩解呢？
1、三文魚
三文魚我們都愛吃，沒想到的是它竟然可以帶來好心情。事實上，魚肉中富含脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內。而三文魚正是脂肪酸的最佳來源之一。
2、菠菜
綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素！這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量，催化幸福感的生成。因此，多吃菠菜吧！
3、蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯繫。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
4、香蕉
香蕉富含色氨酸(有助於睡眠)和維生素B6，可幫助大腦製造血清素，緩解壓力，有助於睡眠。
5、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，有助於多巴胺的生成，緩解心身壓力，並使人產生愉悅感。
6、偏口魚
偏口魚富含脂肪酸，能夠舒張血管，降低血脂、血壓，不僅對心血管健康有益，還能夠緩解壓力、消除焦慮。
7、花椰菜
花椰菜屬於鹼性食物，能夠中和體內產生的乳酸，緩解疲勞、疼痛等症狀，促使體力恢復。
8、杏仁
杏仁富含維生素E，可增強免疫力，還含有單不飽和脂肪酸、蛋白質及鋅、鈣、鎂等微量元素，能夠為機體提供充足的能量。
9、脫脂牛奶
脫脂牛奶含有的鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。另外，低脂食物還能夠緩解情緒多變、焦慮;易怒等負面情緒。
壓力太大的影響
1、會影響荷爾蒙
壓力大最明顯的影響之一就是荷爾蒙系統紊亂。女性如果壓力大，經常會出現月經紊亂、月經延遲等問題，進而會影響生育能力，甚至導致不孕。
2、導致肥胖過重
也因為荷爾蒙的混亂，所以女性非常容易肥胖、體重過重。這進一步可能會引發其他的健康問題，如高血壓、糖尿病等。
3、可導致抑鬱症
壓力大除了會影響身體健康之外，也可能會影響心理健康，導致抑鬱、焦慮、煩躁等情緒問題，甚至演變成精神疾病、抑鬱症。
4、影響睡眠品質
壓力大也會影響睡眠品質，可能會導致失眠、睡不好等問題。睡眠品質不良還會引發更多的健康問題，如高血壓、抑鬱症。
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