什麼是煤氣燈效應？
"煤氣燈效應"來源於一部1940年的黑色懸疑電影《Gaslight（煤氣燈）》。
《Gaslight（煤氣燈）》主要講訴了少女寶拉因為姑媽的意外身亡而繼承了一大筆財產，青年安東為了謀取寶拉的遺產，先是向寶拉求愛確定關係，其後用盡各種方法企圖把寶拉逼瘋，將她送進精神病院，從而獲得寶拉的鉅額財產。
例如：
- 安東對所有的僕人說，寶拉生病了，而且暗示寶拉是"精神"有問題；
- 安東故意交給寶拉一些小東西，讓她"收好"，但不久他又偷偷將這些東西再藏起來，然後質問寶拉它們去了哪裡；
- 安東將家中的煤氣燈調得忽明忽暗，讓寶拉以為自己出現幻覺。
"煤氣燈效應"又叫認知否定，實際上是一種通過"扭曲"受害者眼中的真實，而進行的心理操控和洗腦。
操控者通過長期將虛假、片面或欺騙性的話語灌輸給受害者，從而使受害者開始懷疑自己，質疑自己的認知、記憶和精神狀態，最後達到控制操控者的思想和行為。
"煤氣燈效應"的著名研究
- 美國耶魯大學的情商中心副主任、精神分析學家羅賓·斯特恩，曾出版過一本書叫《煤氣燈效應:隱蔽的控制你生活》，書裡說："對方的目標就是說服你，說你記錯了，你誤解了，給你製造疑問，讓你脆弱，這是一種讓你的意識處於不穩定的手法。"·
- 哈佛醫學院講師、《反思自戀:認識和應對自戀者的秘密》的作者、心理學家克雷格•馬爾金(Craig Malkin)："Gaslighting是一種極其危險的情感虐待形式，因為它會削弱你的自信。"·
- 美國心理學家Robin Stern受到這部電影的啟發，並根據20多年的臨床經驗，寫了一本叫《煤氣燈效應：遠離情感暴力和操縱狂》。在書中Robin Stern描述了"煤氣燈"其實是一種難以識別的情感虐待和操縱，甚至更難以擺脫。·
- 佛羅里達州的執業心理學家託尼·費雷蒂(Tony Ferretti)、《愛之戰》一書的作者說，"煤氣燈效應的人最終目的都是為了權力和控制，他們這麼做實質上是在轉移自己的深層不安全感。"
在現實生活中，"煤氣燈效應"更多地存在於親密關係中，如：親子關係、夫妻關係等。
"煤氣燈"效應的實施
為什麼處於親密關係中的操控者會選擇用這樣的方式去控制自己的另一半呢？或者父母會選擇用這樣的方式去對待自己的孩子呢？
原因可能有以下3點：
1、他們想讓你變成他們理想中的客體
操控者用日常生活中不斷的信息滲透，例如：辱罵、貶低或情感綁架等，讓你覺得如果你還不改變，那麼你就是一個不知感恩、不識好歹的人，從而把你打造成他們所期望的樣子。
2、他們想全方面操控你
掌控欲強的操控者們，通常都希望自己是關係中掌握最大權力的那個。所以，為了能完全掌控和操控你的生活，他們可能會通過詆譭、醜化或惡意揣測你身邊的人，從而使你對身邊的人失去信心，產生一種只有操控者才是對我最好的人。
3、向你隱瞞某件事，或謀取某些東西
操控者通過扭曲你眼裡所看到的事實，讓你不再相信自己的記憶或認知，或讓你的精神處於混亂的狀態中，無法判斷事實與操控者口中所說的是否一致，從而達到操控者欺瞞或騙取的目的。
你是否被操控了？
操控者的表現：
1、很堅決地說服你，讓你覺得自己錯了
2、當你不接受ta的"事實"時，ta會表達出攻擊性的態度
3、擅於扭曲事實，讓你"迷失"在ta的邏輯漩渦裡
4、讓身邊的人孤立你，或讓你脫離身邊的朋友
5、和你建立依賴共生關係
受害者的感受：
1、你總覺得ta說得不對，可又無法表達哪裡不對
2、慢慢會變得懷疑自己，不知是否該相信自己的記憶
3、你感覺總被對方很固執地帶向他所預期的方向
4、經常要到事情結束後，你可能才發覺ta的不對勁
該如何擺脫"煤氣燈"效應？
1、建立自己的社交系統，不要太過依賴與某個人
當你與外界的接觸總是需要通過一個人的時候，你也給予了這個人控制你生活的能力。所以，你需要自己去建立完全屬於自己的社交網絡，不需要經過一個人去傳遞彼此之間的信息，這樣才避免操控者通過隔離你與身邊的人，從而操控你的結果。
2、察覺"操控"，從小事開始脫離控制
其實被操控的過程，你是可以意識到的，只是有時候你因為太過相信某個人，而導致自我懷疑，自我的不信任。當你意識到這個過程後，你可以通過自己掌管自己的事情，從小事開始，慢慢一步步進行控制的脫離。
3、相信自己，客觀分析他人本身與其行為
你需要充分了解自己是一個怎麼樣的人，這樣你才能從別人對你的評價中，清楚認識到哪些評價是客觀真實的，哪些是錯誤扭曲的。只有在足夠了解自己後，才能理智地去看待操控者本身和ta的行為，辨別出ta是否在扭曲事實，隱瞞真相。
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