一是“力從腳起”；
二是“含胸拔背”；
三是“頂頭懸”；
四是“邁步如貓行”。
初學太極拳，必須掌握的基本功就包含在上面四句話裡，這是我師父給我的告誡。他說，初學太極，不宜講得過於深奧，須從基本處入手，打下堅實的根基，再繼續深造時，方能事半功倍。
其實，師父說的這四句話，均來自於拳譜。這些看似概念的東西，僅僅是生搬硬套，不免囫圇吞棗，食而不化。
首先是“力從腳起”如何練？這就必須從樁功練起。站樁時要注意重心先落到胯上，然後落到腳心湧泉穴。這樣，久而久之，湧泉穴和地面就建立了相吸相引的關係，這樣腳下就有根了。腳下有根，才能力從腳起。
那麼“含胸拔背”又如何練呢？其要點是腎俞穴(腰眼)要豎起來。如果腎俞穴不豎起來，脊背就會彎曲。腰豎起來，再加上湧泉穴有力,自然就能做到太極拳要求的“含胸拔背”。
第三句“頂頭懸”，一個訣竅就是脖頸要豎起來，豎到什麼程度呢？後脖頸子緊貼著衣領就可以了。脖頸豎起來,自然就能做到提頂，也就有了輕靈的感覺了。但大家做的時候不要讓脖頸緊梆梆的，而要找骨挺肉鬆的狀態。
第四句“邁步如貓行”，如貓行看似是為了輕靈，實則是要控制好身體重心的虛實轉換，想練好太極，一定要分清虛實，否則幾無可能在轉換中練出功夫。
上面四句話既有各自含義，但又不是分開的，而是相互關聯，相輔相成的。四大要領都做到了，自然就湧泉穴有力、腰也豎起來、頸也豎起來,進而整體上也做到太極拳“含胸拔背、氣沉丹田、提頂吊襠”要領，這樣練起拳來就能做到下盤穩固，上肢輕靈。作為初學者，能做到這些，至少基本是很紮實的了。
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