1、正手攻球，重點練習重心交換以及基本揮拍動作
2、正手上旋拉球，在掌握中心交換的基礎上強化腰腿的蹬轉練習，擊球動作在之前以撞擊為主調整為摩擦為主，增加球感以及對球的控制力
3、正手下旋拉球，步伐上強化移動中找球以及登轉頂胯發力的能力，手上練習在不同時間擊球和摩擦球不同部位的能力
4、反手攻球，因反手發力方式有別於正手，基本不需要重心交換，所以建議在正手拉打基本成型穩定後再練反手，以免養成發力只靠手而忽略腰腿的不良習慣
5、正反手搓球，對戰中最基本最常用的過渡技術，是串聯之前各項技術的重要環節，掌握後就基本形成對戰技術體系
6、反手中臺拉球，對戰中使用機會不多，但卻能給自己提供更多的選擇空間，降低側身搶攻或對拉時對步伐及穩定性的壓力，也是對拉中反守為攻的關鍵技術
7、發球，第一項正手攻球穩定後，就可以練習發球了，開始時不要著急發轉，先練奔球，重點強化發球合力的感覺，在自己能很好掌握下旋拉球后，再練重下旋發球，不然發過去對方搓回來自己又拉不起來就尷尬了，對於業餘選手，高質量側上及側下旋急長奔球，遠比重下旋發球來的好用的多
補充兩句，對於新手，儘量不要通過顛球或者往牆上打來回球的方式找所謂的球感，這種方式拍子無一例外都是拍面朝上的，習慣了這種接觸球的方式，練習時難免下意識翹板翻板，這個是讓很多愛好者揮之不去難以客服的弊病，真的有心練球的，前期在教練的指導下自己對著鏡子練習無球徒手揮拍，打好動作的基礎框架後再上臺作有球練習，發力和擊球自然天成，對新手來說會有莫名的天生我才的感覺，對於後續練球的動力激發和興趣培養都大有好處
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