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這個問題我覺得我很有發言權。
我94年末的，兩年前是一個瘦小的男生，上學時老師都經常開我的玩笑說我是風都可以吹跑的男生，瘦到什麼程度？我們看照片
這是我18歲的照片。身高一米六五，體重84斤，一直保持到兩年前…
幾年前，朋友給我介紹對象，對方見到人了，狀況好的，還能一起吃完飯，然後就不了了之，情況不好的，別人找個藉口就走了，讓當時的我倍受打擊。
兩年前有一天偶然想到了通過健身改變自己的體型不利情況，夏天在家就先去實體店買了一對15KG的啞鈴，下載了一些健身的軟件，對著視頻照貓畫虎的練習，我記得練了肱二，第二天手臂就直不了了，兩隻胳膊吊在胸前，吊了三四天才慢慢好轉。當時俯臥撐勉強能做兩個，引體向上更別提了…後來過了幾天，我一個健身多年的好朋友，帶我去了健身房，我之後就滿懷希望又心中忐忑的辦了一月的卡，想先試試，看一個月後什麼情況，剛開始哪知道什麼臥推深蹲，前一個星期每天都是照著教練教過怎麼使用的所有器械都過一遍，後來和幾個健身前輩搭上了話，別人也給予了我一些指導和幫助。
這是我剛進健身房的照片，很多朋友看了會忍不住笑，我自己卻笑不出來，當時我想改變自己的決心很是強烈，付出的努力顯而易見，帶來的痛苦也是顯而易見，想想那些因為自身條件不足帶來的事事不順，便又有了動力。我當時每天都會去健身房，還記得當時由於體重太輕，第一次測體脂率都沒測出來…
一個月之後，變化我感覺還是有的，自信心強了很多，肌肉也能看到一點線條了，這把當時的我高興壞了，畢竟之前就連教練都說，我增肌難度很大，那時讓我也有些懷疑自己能否逆襲的可能性，這下我看到了希望的曙光，之後開始瘋狂的健身…
這是兩個月後，我天天去健身房，無論颳風下雨，終於有了收穫…
11個月…
一年…
這是現在，兩年了。剛開始健身時，也被別人嘲笑過，說什麼的都有，聽了心裡氣憤和難過都有，我也慶幸自己當時沒有就此放棄，隨著時間的延長，也接觸到很多的健友，受過他們不少關照，一年後我也進入了系統性的訓練，在網上買了幾本關於健身動作要領的書籍，運動解剖學，拉伸放鬆，都有參悟，加強理論知識，逆襲之路不會停止，俯臥撐從一個到一口氣120個，引體向上從零到22個，站姿健腹輪從跪姿零個到站姿35個再到單手跪姿12個。現在的我信心滿滿，被朋友們調侃瘋子，但我自己很滿足。
健身短期內可能不會讓人有很大的身體變化，但會給你帶來全新的精神風貌，你自己可能沒多大感覺，可你身邊的人感覺的到。身材的巨大變化，也不是一月兩月能體現出來的，但只要夠堅持，不會讓你失望的。很多同樣困境有想法的夥伴們放心大膽嘗試逆襲吧，只要夠努力有恆心，可以實現真正的逆襲，完成這個目標的前提條件還是看自己想改變自身狀況決心有多大。
廣州廣播站站長
健身不僅是胖子瘦身減脂的途徑，更是瘦子增肌強壯的源泉。之前我們見了太多由胖變瘦的勵志案例，今天我們就來體驗一下由瘦變壯的完美歷程。無論你是胖是瘦，只要你付出努力和汗水，你就可以擁有令人豔羨的身材。下面我們看看兩個瘦子哥的變身之路。
他叫Jeff Seid，雖然是一名90後，但年紀輕輕的他已經是健身圈當之無愧的“大咖”人物。12歲開始健身，，長達14年的健身經歷絕對算得上一個“老江湖”。如今的他，肌肉緊實、身材強壯，可你能想象14年前的他只是一個瘦弱的小男孩麼？
健身前後的他實在判若兩人。12歲時他只是小男孩中再平凡不過的一個，雖然俊秀，但十分瘦弱，彷彿一陣風就可以吹倒。14年後，他儼然一個肌肉男的形象，外表依舊俊美，完美的肌肉為其增添了無限的男人魅力。
背部肌肉同樣是這麼的厚實。倒三角的體型，線條清晰的手臂、發達的腰部肌肉，突出的肱二頭肌、寬闊厚實的背部都給人強有力的安全感。通過長期不懈的訓練，他已正式進入肌肉型男的行列。
作為健身屆年輕的“大咖”，他總是引發各方關注，據說他的粉絲數已經達到了百萬級別。許多健身界的名人也都對他有所耳聞，這個年輕的帥氣小夥正用自己的努力書寫一段瘦子逆襲的傳奇。
如果你說Jeff Seid因為從小健身，身材變化實在沒有什麼說服力的話。那接下來這位肯定不會讓你失望。他叫克雷格戈利亞斯，是目前世界最大的健美運動員之一，身高190cm的他體重達到160公斤。
因為不滿意自己瘦削的體形，20歲的他正式開始健身訓練，與生俱來的天賦和堅持不懈的努力，讓他在短時間內迅速增重。
從120斤到320斤，曾經的麻桿少年變成了現在的肌肉大叔。200斤的差距帶來強烈的視覺衝擊。也許究竟哪種更好看仍是見仁見智的話題，但他一步步變成今天的樣子，勢必付出了無數的辛苦與努力。
看他的手臂肌肉，如同在手臂上夾了一塊大石頭，就像看到了一個真人版的大力“水-手”。胸肌同樣厚實無比，寬闊的肩膀給人滿滿的安全感。
但他似乎並不滿足，在追求大肌肉的道路上始終沒有止步，據說他還在增加體重，希望他在保證自身健康的同時夢想成真。
他和有健身基礎的女生站在一起，同樣也是最萌“體重差”。手臂肌肉的形態大過女生的頭。無論多胖，都能享受小鳥依人的感覺，可能這就是能作為他的女友的人，最大的幸福。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！
在這裡推薦徒手健身的動作，可以幫助你全身得到鍛鍊，每個動作10-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
仰臥兩頭起
鍛鍊部位：腹直肌、股四頭肌。
仰臥交替擺腿
鍛鍊部位：腹直肌。
俯臥登山
鍛鍊部位：股四頭肌、胸肌、膕繩肌、等肩部肌群。
反向卷腹蹬腿
鍛鍊部位：腹直肌、股四頭肌。
側撐擺臀
鍛鍊部位：腹直肌。豎脊肌、三角肌。
END
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生活中有這樣一群人，他們嚴於律己，刻苦訓練，只為達到身體最佳狀態，呈現出最漂亮的狀態。然而這條路，堅持走到底的人並不多，因為後面的每一步每一個腳印不僅僅沉重而且艱難，但真正堅持在走的人，會變得越來越強大，因為永遠都有人在你前面，永遠都有人比你更加努力，如果要繼續掙扎前行，突破每一個瓶頸，你必須付出超乎想象的努力。
今天我們來提一提我們的小夥伴J，90後排骨男到肌肉男的蛻變，瘦子健身讓他逆襲一躍成為十年資深健身老鐵！
還沒有參加健身時候的小J，身體體重100多斤，比較消瘦單薄。
2009年開始舉鐵，小J練習啞鈴槓鈴的使用，隨後開始學習增肌和減肥的知識。健身無疑是一件苦差事，當你踏入健身你肯定逃脫不了這個痛苦的遊戲規則。你可能沒有經驗，沒有訓練條件，沒有訓練夥伴，也可能壓根就對運動沒有任何興趣！但是如果選擇開始健身改變自己，就需要明白運動健身不是簡單無腦地扭一扭動一動身體，而是需要運用智慧和思考，在營養管控和補充的條件下，你還需要
有規律科學的訓練計劃，沒有人隨隨便便就能成功，當你投入很多時間很精力進去的時候，也要做好隨時面臨失敗的心理準備。但是最主要的還是執行力！堅持!
可以說健身這條路，有很多人都在走。但是每個人在路上遇到的困境不盡相同。然而健身的自律是需要很強大的意志力去支撐的，小J很早開始接觸動感單車，通過騎行鍛鍊腿部肌肉力量， 加強核心肌群的刺激。小J 說長期騎行動感單車對身體肌肉線條和心肺功能都有很好的幫助和提高，而且在教練的指揮和引導下正確騎行是不會傷害膝關節的。
小J 現在通過健身增體重50斤，目前體重達到了78公斤。儘管工作繁忙，但是小J不會隨意砍掉自己的健身時間，一般替代 方案是降低訓練量和訓練強度，在心態緊張鬆弛度進行重新調整。平時他只要有空都會保持動感單車的騎行訓練，或者去爬爬山打打籃球、羽毛球，到海邊跑步，游泳，學習最新的萊美健身項目等等。
到2018年小J 已經堅持健身十個年頭了，在這條路上，JAC一邊旅行一邊健身，儘管在健身過程有收穫自己想要的成果，他也希望能遇到更多志同道合的夥伴，遇到喜歡自由，熱愛運動的朋友。
不忘初心，方得始終，或許，只有最純粹的熱愛，才能將一件事情做到極致。
以下是小J的每週健身訓練安排和健身建議：
每週一週二 週四週五 4天做有氧動感單車訓練，其餘時間保持基本的重量訓練。
在增肌的過程中，運動（特別是高強度的）起到的主要作用是破壞你身上的肌肉纖維，而使
肌肉長的更粗壯有力，以下飲食注意你就需要十分留心了。
應吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為，你
想要舉起槓鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產生能量與
儲存能量的物質。
2.應飲用大量的新鮮水。水的作用除了對於肌纖維的修復外，還會為下一次的訓練儲備更
多的液體以滿足使用。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們
的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧
化並有水的參與來提供能量，才能做功。
3.應從食物中補充足夠的蛋白質，多吃營養好並且含脂肪低的高蛋白質肉類，比如牛肉、雞胸
肉、蝦、魚肉等。因為，肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白
質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。
4.蔬菜和水果
健身期間也要注重營養的搭配，食用蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質。一些蔬菜和水果
也會有助於增肌。比如菠菜和香蕉。
