富貴如意天師慶平
大家好！我是成都渡仁心理諮詢有限公司的喵喵，接下來回答一下人為什麼會衰老和怎樣才能攻克衰老這個難題。
01
人到底為什麼會變老？我們到底能不能延緩衰老？你肯定聽說過很多理論和說法，從飲食健康方面呀，身體方面呀，心理方面呀等…其實有關衰老的研究卷帙浩繁。
但是現在最新的研究能把生物學、醫學和心理學結合起來探究人為什麼會衰老以及我們怎樣對抗衰老，並且有大量的科學實驗做根基，非常靠譜！這就是2017年1月出版的新書《端粒效應》（The Telomere Effect:A Revolutionary Approach to Living Younger,Healthier,Longer），
這本書的第一位作者伊麗莎白·布萊克本因為有關衰老的研究獲得了2009年諾貝爾生理或醫學獎，還有一位作者是加州大學舊金山分校教授埃利薩·埃佩爾，從事精神病學的研究，她們倆一起從生物學、醫學和心理學的思考維度對人衰老的秘密提出了非常專業的解釋！
人人都想永葆年輕，尤其是現代社會的女人，在自己的皮膚上，臉上不知花了多少錢和時間，就是為了看起來年輕一點！
但是不得不承認，隨著年齡的增長，尤其是人一旦過了五十歲，各種病就來了，人也看上去皮膚鬆弛，越來越老了！衰老是個系統性的過程，全身的各個器官都在變老！
我們要科學的理解衰老，可以從分子生物學角度入手。
人體由各個器官所組成，器官由組織構成，各個組織由一個一個的細胞所組成，我們瞭解人體的一個細胞是怎樣運轉的，就瞭解了衰老的秘密！
人之所以會衰老，是因為身上的某些細胞不在更新了！
我們的細胞每天都在不斷的更新，老的漸漸死去，新的出現，其實從分子生物學上講，你的每一天都是不一樣的，人體每隔七年所有的細胞都換了一遍，就是七年前的你和現在的你身上的每個細胞都不一樣了！等於我們每隔一段時間，就是一個新人。如果能一直保持不斷更新的狀態，我們就永葆青春了。
細胞是通過分裂更新的。問題是有些細胞分裂次數是有限的，一定的次數之後，它就不再更新了，它失去作用，它對應的組織就會衰老，對應的器官不能工作，人也就老了！為什麼會有細胞分裂次數的限制呢？原理就在於“端粒”！
我們人體每個細胞有23對染色體，染色體包含一個人完整的遺傳信息，它是由DNA和蛋白質組成的。
DNA代表遺傳信息編碼，是鹼基對組成的雙螺旋結構。基因，就是染色體上一段一段的DNA序列。“端粒”就是染色體末端的DNA序列。
端粒上的DNA不參與編碼，序列不變。布萊克本是在1975年第一次發現端粒結構，到1980年又在研究中發現端粒在細胞分裂中，起到保護DNA序列的作用。
每一次細胞分裂都要複製染色體，每次複製染色體的時候，端粒內側的DNA是全面複製的，但是端粒那一段的DNA，每次都會少一點。
這就是說細胞每分裂一次，端粒就會變短一點。等到端粒短到一定程度之後，它就不能夠保護染色體了，染色體就不能夠正常複製，細胞就不能分裂了，只能活完它自己的壽命，等死了！
細胞一個一個死了，組織就死了，器官處於癱瘓狀態，人體就不再有活的細胞了！這讓我想到女性一生中卵細胞的個數問題。
一個女性一生中大約有400個卵細胞，每次月經流失一顆卵細胞就少一顆，所以一般女性最佳的生育年齡就集中在那一段黃金的歲月，之前月經初潮的卵細胞質量不成熟，隨著年齡的增長，後期的卵細胞質量也不好，所以女性的黃金生育期顯的彌足珍貴啊！
這也就是為什麼女性在18-28歲找對象比較好，過了這段時間，男人就覺得女人老了，看不上年齡大的女性了，由此又有“剩女”之說。
而女人在停經之後，就意味著女性加速的老去…可見，女性卵細胞的端粒變短了或者是沒有了。
如此說來，人變老的本質原因是端粒變短了。
每個人在出生的時候端粒是不一樣的，有的人長點，有的人出生就比別人短，這是遺傳的因素，這就是解釋了一些人為什麼衰老的慢一點，有的人衰老的快一點，因為他們出生時端粒就不一樣！
研究顯示，端粒越短，人越容易患病而死！研究者給大量人測試了他們的端粒水平，發現端粒的長度影響我們的皮膚的老化程度，白髮的多少，心肺功能，骨頭的情況，還有我們的認知水平，包括阿茲海默症（老年痴呆症）都是端粒變短導致的！
02
那麼，我們怎樣才能延長自己的端粒長度使自己保持年輕活力，認知卓越呢？
《端粒效應》的第二位作者是精神病學家埃佩爾，她發現長期照顧患病孩子的家長，尤其是母親，衰老的特別快。
她們就一起合作測試了這些家長的端粒水平和他們照顧孩子的年限長短，發現一個母親照顧生病的孩子時間越長，她的端粒長度就越短。
可是有一些母親，他們照顧孩子的年限也很長，但是她們的端粒似乎也沒有縮短太多，這是怎麼回事呢？關鍵在於他們“感覺到”自己承擔了多少生活壓力！
那些感覺自己壓力很大的母親，她們的端粒是最短的，她們也更容易換病。
這說明，不是生活的壓力讓我們的端粒長度變短，而是我們感受到的壓力讓我們的端粒變短，所以我們要讓自己保持積極的狀態，即使有壓力，也要告訴自己，這是對自己的挑戰，開心接納吧，為了你更美麗、更年輕！
把壓力視為威脅還是視為挑戰，在心態上是一念之差就會帶來很不一樣的實實在在的生理反應！
這可以用到心理學上的情緒ABC理論，情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建的。
就是認為激發事件A(activating event 的第一個英文字母）只是引發情緒和行為後果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由於某一激發事件（A)直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B)所直接引起。
錯誤信念也稱為非理性信念。情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。
如果這些不合理的信念存在久而久之，還會引起情緒障礙。現在看來，不合理的信念不僅會引起情緒障礙，長期處於其中，還能引發壽命縮短和變老！
03
那麼，我們平時堅持怎樣的生活方式或者心理狀態能夠讓我們保持年輕或者說延緩衰老呢?
首先，不要讓負面情緒長期影響到我們。
大家都知道，我們平時生活中難免會遇到一些讓我們感到難過的事，比如考試失敗呀，面試不成功呀，公司裁員呀，失戀呀，被你認為重要的人否定呀等等，這些都讓我們很沮喪，很有壓力。
研究表明，我們一時沉浸在負面的小情緒裡是可以的，不會縮短我們端粒的長度，但是長期被負面情緒包裹會使我們的端粒長度顯著變短。
所以我們要調節自己的情緒，不要長時間處在負面情緒中，可以使用情緒ABC療法，也可以進行冥想訓練，使自己提高專注力，保持在當下的狀態。
我想這就是有些人追求這種精神上的境界，遁入空門或者參加靈脩的原因吧。
寫《人類簡史》和《未來簡史》、《今日簡史》的作者尤瓦爾·赫拉利說到，他就是運用的冥想的方法高效地完成了三本書的寫作。
赫拉利感受到冥想的力量非常強大！伊麗莎白·布萊克本也提到冥想確實有助於保持一個高的專注力和健康的心態。我們接下來也可以每天抽出一點時間，哪怕10分鐘，自己多運用一些冥想的方法，保持較高的專注力和在當下的感受。
其次，科學地鍛鍊身體可以提高我們的端粒長度。人體是一個反脆弱系統，你想讓肌肉變強壯，就要對它進行打擊，使用，磨損，然後恢復過來，就會比以前更厲害。
科學的鍛鍊身體就是對身體的適度打擊，不要類似於競技運動員那種強度的水平，也不要久坐不動，研究顯示，久坐非常不利於身體健康，嚴重影響端粒的長度，縮短人的壽命！
所以你在辦公室坐上45分鐘，就走動一下，活動一下身體，有利於我們的身體健康。
《端粒效應》本書的作者通過實驗找到有兩種鍛鍊方式對端粒有好處：第一種是“有氧耐力訓練”。
最簡單的就是長跑，跑起來心跳加快，氣喘吁吁。每週跑三次，每次四十五分鐘，堅持六個月，這種鍛鍊方式有利於端粒水平的提高。
第二種鍛鍊方式是“高強度的間歇訓練”。具體操作方法是先熱身10分鐘，然後快跑3分鐘，慢跑3分鐘，最後慢走休息10分鐘。這樣反覆訓練四組，能夠提高你的端粒水平。
再次，堅持科學的飲食方式有利於保持細胞的健康，端粒的長度。我們不需要少吃，只需要吃的對！
這對於很多女生來說，這是一個好消息，因為我周圍的很多女生，包括男生，都聲稱自己在減肥，要少吃或者不吃晚餐。
朋友圈也有很多人在賣減肥產品，有奶昔啊，餅乾啊等等之類的產品恆河沙數！但是真正是不是真的對身體有好處是沒有經過有效的大規模的實驗的，這很讓人擔憂。
綜合起來，伊麗莎白·布萊克本和埃利薩·埃佩爾列舉了以下對端粒有害的食物：
1：紅肉（哺乳動物的肉）
2：加工肉類（火腿，香腸等）
3：白麵包
4：含糖飲料
對端粒有益的食物：
1：植物纖維
2：水果
3：綠色蔬菜
4：堅果
5：豆類（黑豆，紅豆，豆芽等）
6：海帶
這就與“地中海飲食法”類似。我們長期堅持下去，相信可以科學的保持年輕活力！
前不久，李詠（1968年5月3日—2018年10月25日），出生於新疆烏魯木齊，中國內地節目主持人、中國傳媒大學教師，一生光輝璀璨，成績斐然，主持了很多著名的電視節目，但是不幸的是，2018年10月25日凌晨5點20分，李詠因癌症在美國去世，其葬禮於當月28日在紐約舉行。
我們在為他感到非常惋惜的同時，也感嘆生命的短暫。我們更應該立足當下，好好享受生命的美好，珍愛自己的身體健康！
人生有很多領域的競爭，我們不一定會贏，但是關於你和我的生命健康，我們只要堅持下去，五十年之後，你就是那個笑到最後的人！
渡仁心理諮詢師團隊
隨著年紀的增長，人的各種器官會慢慢衰老。人最開始衰老的部分是皮膚，最慢是大腦。除了女性會衰老，男性的衰老問題也值得大家關注。
男人衰老有什麼徵兆？
1.視力模糊
如果不是眼睛本身出現問題，那就可能是血管方面出現問題，它會影響血液的循環，導致視神經代謝出現問題，導致視力減退。這是男人衰老的徵兆之一。
2.出現白頭髮
白頭髮一般被認為是進入老年的標誌之一，除了壓力、遺傳等問題導致的白頭髮，一般而言人在四十歲之後，有40%的人開始長白頭髮，50歲以後基本上都有白頭髮。
3.聽力下降
當一個人內耳神經循環不好時就會出現聽力下降等症狀，有些青少年熱愛隨著戴隨身聽，人在年輕適合感覺不到聽力的受損，但過了30-40歲後，人會明顯感覺聽力下降。這也是男人衰老的症狀。
4.慾望下降
男性逐漸衰老後，慾望也會慢慢下降，主要由於身體的雄性激素水平會開始下降、血循環不順暢。
5.上樓梯氣喘
如果男性發現自己上樓梯、跑步後容易氣喘，經常要休息過後才能再進行，說明肺功能下降了。經常保持運動可以讓人體延緩衰老。
6.皮膚出現鬆弛
皮膚鬆弛下垂並不是男性才有的症狀，男性也會出現。隨著年紀不斷增大，男性肌肉會變得鬆弛下垂、法令紋、毛孔粗大等皮膚問題。
7.牙齒脫落
當人衰老之後，牙齦也會逐漸出現萎縮，牙根暴露出來，牙齒開始變得鬆動，甚至出現牙齒脫落。很多中老人出現不同程度的牙周炎，會出現局部膿腫、牙痛等症狀。
男性要怎麼延緩衰老？
①因為年紀增長，男性體內酶、膽酸會慢慢減少，對脂肪吸收及分解能力會慢慢降低，因此男性要多限制攝入脂肪，特別是動物脂肪，可以適當增加植物脂肪攝入。
②另外，還可以多吃新鮮的蔬菜水果，增加食物中的纖維素，不但可以預防心腦血管疾病、腫瘤、便秘等疾病，還可以日常補充各種維生素等人體新陳代謝所需的營養物質。
③男性還要保持定期鍛鍊身體，選擇自己喜歡並適合的運動，這樣容易堅持下來。運動可以延緩身體的衰老，增強的免疫力也會減少身體受到病毒細菌的傷害，有利於身心健康。
39健康網
非常感謝您的提問，我想先回到您第二個問題。怎樣才能攻克衰老這個人類難題？您的問題應該分為兩方面：一方面兒是說人的衰老是一個自然過程，什麼才算是難題，到底是做到一點兒都不衰老才算是攻克，還是做到能夠延緩控制衰老才算是攻克難題？如果是前一方面，我個人根據醫學常識認為，這個難題是無法攻克的。因為人體的細胞是有一個自然生長髮育的過程，最後導致細胞的凋亡。細胞凋亡是程序性的這就說明了人類的衰老也是程序性的。另一方面是您所問到的攻克衰老指的是整體的衰老還是局部組織、細胞的衰老。局部衰老是比較容易控制的；但是整體的衰老，卻很難控制。舉一個例子，如果您是愛美的女性。比較愛惜自己的皮膚，害怕皮膚衰老，那麼您可以在臉部的皮膚或手上打叫玻尿酸的物質，延緩皮膚衰老。但即使您打的玻尿酸再多，也只能延緩局部皮膚的衰老，您體內的器官，如肺、腎臟，也都會逐漸衰老。目前沒有一種藥物或者物質，能同時延緩人體內所有器官、組織、細胞的衰老，注意，我說的是“同時”和“所有的”。人體內的器官組織都有自己的生命週期，即使做到不衰老，但如果沒有功能，留著它也沒有用。
人類的衰老主要是和遺傳、環境、個人作用有很大關係。從另外一個方面劃分，一個是內因，如遺傳因素。一個是外因，如環境因素、個人習慣等。在遺傳因素方面，我們是無能為力的。因為我們體內的基因都是父母給的，無法改變。我們能夠改變的是外因，也就是從環境和個人因素兩方面來做。環境上分為大環境和小環境，大的環境我們是無法改變的我們能改變我們生活的小環境，如我們自己家的房子內，保持清潔空氣、經常通風。這樣能夠在一定程度上延緩細胞的衰老。在個人習慣上我們能做到的更多，無論是從飲食休息，工作生活，精神，各個方面我們都可以做到很多來延緩衰老。我們要均衡飲食，多吃一些含有維生素的物質。因為維生素能夠抗擊氧化。工作、生活上我們儘量的放平好自己的心態，能夠從容的做每件事情。我們儘量的作息規律，不要總是熬夜。因為熬夜加速衰老。不要有太大的情緒波動。保持好良好的心態。
最後，關於衰老我想說一下一些女生用的化妝品。即使再名貴再昂貴的化妝品，都阻止不了衰老。一些號稱美白的化妝品，其實裡面都含有一些重金屬，比如汞，因為汞有去除角化上皮的功能。而且，化妝品最多使你年輕不到5歲。一些化妝品，看似使女性年輕不少，但是所謂的年輕只是看起來年輕，如果真的在實驗室檢查細胞內的脂褐素，變化真的不大。換而言之，化妝品能使你看起來年輕，但是不能抗衰老，或是是說抗衰老的作用年限達不到5年。不要聽信任何化妝品，“用了某某化妝品，馬上年輕10歲。”睡覺是最好的化妝品，從長遠來看，真的比任何化妝品都管用。（醫學界 杜華陽作者）
醫學界兒科頻道
從生理機制上來說，人體是有很多細胞構成的。細胞會不斷的進行分裂更新，細胞內的端粒在分裂的過程中會不斷的縮短，縮短到一定程度，細胞的壽命就到頭了，從而導致細胞死亡。而人體衰老其實就是體內的大量細胞衰老。
從外因上來說，飲食不規律，熬夜，過度疲勞等都會造成人體衰老，這就需要大家養成良好的飲食作息習慣，好好保養。保養好的人六十多歲還可以像四十多歲一樣。
從醫學技術上來說，攻克衰老還是一項長期艱鉅的任務。但是我認為，長生不老會加重地球的負擔，現在人類已經給地球帶來了嚴重的汙染和負擔，別的動物生存空間越來越少，總不能到時候地球上就只剩下人了吧。我覺得能夠好好過好有限的生命就挺有意義的，如果日子過得渾渾噩噩，長生不老又有什麼用。
美麗藍星
太難回答了，只有將來醫學發達到一定階段，也許有望攻克衰老。但那一天的到來，會引發新的世界難題。同時也是一個違背自然規律的問題。我們現在只是在自然法則的前提下延緩衰老，並不能阻止衰。因此任何好的辦法也僅僅是微乎其微的輔助方法。比如：常喝水、勤鍛鍊、營養均衡、睡眠充足、放鬆心情等等，對延緩衰老能起到一定作用。.“人生自古誰無死，留取丹心照汗青”。
金櫻子5
陰虛、陽虛、氣虛、血虛，其中任何一種體質都會造成人體的提前衰老。
中醫治未病理論就是最好的養生調理法則。無論什麼體質，在沒有形成嚴重後果之前進行調理，都可以讓身體恢復到陰陽平衡的狀態。而平衡才會永久。
