大餡素包子
說實話哪裡胖都不要腹部發胖，從人的臟腑機構來講，五臟：心肝脾肺腎都在我們上半身，如果脂肪多了，隨之而來的就是各種各樣的疾病，後天綜合的代謝性疾病特別多，而當我們患病後，多數人都沒有這個意識就是綜合評估自己的身體健康狀況來達到減重或者調理身體健康的，很多人常常選用的做法就是頭痛醫頭，腳痛醫腳，根本不能解決實質問題。
所以我們如果不是醫生，我們為了保障自己的身體健康，最起碼的應該是讓我們的體重在合理的範圍內，最簡單的評判方法就是腰圍，男性腰圍不要超過2125px，女性腰圍不要超過2000px。
正常成年人體質指數在18.5-23.9之間【體質指數換算方法：體重（kg）
/身高（米）²】
飲食於飲食方面：控制好全天的總能量，使攝入的能量小於全天消耗的能量，讓身體產生能量差，然後搭配著適量的運動，運動方面著重於鍛鍊核心，其實說起來很籠統就是在家裡或者健身房可以做一下平板支撐、仰臥起坐、立臥撐這一類的運動。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
今日頭條健康問答簽約作者
今日頭條「禮遇計劃」第8期獲得者
營養海賊團
在我們的全身上下，自己腹部是最容易堆積脂肪的部位之一了，並且腹部的脂肪也幾乎是最難減的。
如果我們想要減掉自己的腹部上的脂肪的話，那麼就最好去進行一定的減肥減脂，讓我們身體中的脂肪量減少，才能讓自己的腹部上的脂肪減少。
一般來說，如果我們想要減肥減脂的話，比較好方法就是去進行健身運動了，因為運動減肥幾乎是最好的減肥方法了。
但是，咱要知道的是，除了進行健身運動因為，我們還需要去進行一些其他的事情，去幫助我們更好的去減肥減脂。
如果自己只進行健身訓練，而忽略了以下兩點的話，我們的減肥減脂也是很有效果，很難讓自己健康並且有效的去完成減肥減脂的。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2點，希望能夠引起大家的注意，然後讓自己更好的去完成減肥減脂。
一，嚴格控制自己的飲食
咱要知道的是，自己的肚子之所以會比較大，腹部脂肪會比較多，很可能是因為自己的內臟脂肪含量比較高。
因為一般來說，我們的肚子如果比較大的，可能就是因為內臟脂肪比較多，就比如我們經常見的啤酒肚或者將軍肚，都是因為內臟脂肪過多引起的。
要想改善這一點，除了需要大量的有氧運動，和適當的無氧力量訓練之外，我們更應該去做的，就是去嚴格控制自己的飲食。
所謂的嚴格控制飲食，我們首先就需要做到的是，每天只吃正常的三餐，少吃或者不吃外食，比如零食或者宵夜什麼的，儘量不吃，特別是宵夜，最好不要吃，吃一頓宵夜，自己半個月的健身訓練效果基本打水漂。
然後就是最好不要喝酒，因為咱得知道的是，不管是什麼酒，它的熱量都是會比較高的，如果咱經常喝的話，那麼自己是很容易發胖的，和減肥減脂基本就說再見了。
另外，我們在自己的一日三餐中，我們儘量以以清淡的飲食為主，多吃水果以及蔬菜，幫助我們身體排毒，以及幫助我們更加有效的去減掉內臟脂肪。
二，每天的生活習慣要好
對於我們的減肥減脂來說，嚴格飲食雖然是十分重要的，但是咱也得知道的是，我們的生活習慣對於我們的減脂來說，也是特別重要的，特別是對腹部脂肪的減少。
而什麼才能被叫做好的生活習慣呢？首先，我們最好要做到早睡早起，做到這一點似乎是比較難的，但是隻要我們做到了一次，後面做起來就會很輕鬆了。
假如自己實在做不到早睡早起的話，那麼最好要保證自己的一天最少有7小時左右的睡眠時間，否則我們的身體是受不了的，身體受不了的話，那麼自己還談什麼減肥減脂呢。
另外，咱得知道的是，除了早睡早起，保證自己的睡眠時間因為，我們還應該做到的是，遲早餐，我們很多人可能會很容易的就忽略早上這一餐。
但小編我小編我想說的是，早餐這一餐對我們的身體同樣是很大的，同樣和其他兩餐一樣重要，甚至跟重要。
健身勢
每個女人都希望擁有小蠻腰，每個男人同樣也渴望著六塊腹肌，但往往腰腹部是最先淪陷的肥胖區。
腹部的肥胖可分為兩種類型：一種是“啤酒肚型”，這種類型的腹部肥胖往往同時伴隨著內臟脂肪含量過高；還有一種是“單純性肥胖”型，除了影響美觀，這種單純性的肥胖相對會安全些。
用什麼方法可以減掉腰腹部脂肪呢？
1、 調整飲食：通過控制總能量攝入，達到減肥的目的，比如將主食中純米飯換成1/3的雜糖或薯類，控制油、糖的攝入，將飲料替換成白開水或茶水等 。儘量把筷子伸向能量低、膳食纖維多蔬菜，蘑菇，木耳，海藻，水果、水產品和豆腐等。
2、 增加運動：每天保持40分鐘以上的運動時間，如跑步、快走、打球、游泳等 。既能強化心肺功能 ，又有利於削減內臟脂肪含量。
3、 戒菸戒酒：每100克啤酒能量平均約32千卡；1瓶啤酒重550毫升，能量則約為176千卡。相當於半碗白米飯。聽起來好像也不是很多嘛！可是飯吃一碗就飽了，啤酒你能喝幾瓶？？？
4、保證充足的睡眠：很多熬夜的人都會有吃宵夜的習慣，深夜飢餓感會更加的明顯，早早的進入睡眠狀態，機體的基礎代謝也會降低。
趙冬梅 /國家註冊執業藥師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/九維健康學院二級講師
營養百事通
1 . 腹部脂肪分皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪指的是分佈於表皮下面的脂肪，內臟脂肪是分佈在臟器周圍。腹部跟其他部位的所有脂肪一樣，你並不能將它孤立看待。所謂的減掉腹部的脂肪並不是說像是定點一樣只把腹部的脂肪減掉。首先我們要知道，無論是增肌還是減脂都不會是也不能是單項的，只能通過鍛鍊和合理的飲食來減少脂肪，同時加強腹部的鍛鍊使腹肌增長起來，那麼肌肉消耗能力就會有所提升，在沒有能源供給的情況下，它會攝取距離最近的脂肪提供能量（脂肪的作用其中一項就是提供能量） 2 . 科學的系統化的鍛鍊。沒有什麼一成不變的的鍛鍊是最好的。最好的鍛鍊方法就是你在變，計劃也在變。或許你看到你朋友通過一種鍛鍊方法減下來了然後你去嘗試並沒有那麼好的效果，為什麼呢？每個人的體質都不一樣，你的耐力、力量、體能各方面都不相同，所以說適合她的並不一定適合你。要學會找到適合自己的訓練方案，不斷調整，提升，才會更好的達到減脂的效果和你想要的目的。 3 . 合理的飲食。多攝入蛋白質，例如蛋白、魚、雞以及精瘦肉。消化蛋白質需要更多的能量，還有利於肌肉的生長。
鍛鍊肌肉有助於脂肪燃燒。在變得強壯的同時能加速新陳代謝，快速燃燒脂肪。所以在制定鍛鍊方案時謹記這一點。
4 . 充足的睡眠時間。雖然鍛鍊和飲食在能量平衡中至關重要，但是充足的睡眠和壓力的釋放在減少腹部脂肪過程中也具有關鍵作用。睡眠不足和高壓力會引發機體合成皮質醇，從而在身體中段也就是腹部儲存脂肪。而且鍛鍊期間睡眠不充足還容易引發身體疲勞，導致無法堅持。
以上4點在減脂過程中嚴格恪守，不管是減掉腹部的脂肪還是別的部位都不是問題！
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讓我們和腹部脂肪君說“bye-bye”
脂肪君，我們無數女性心中的“夢魘” ，因為愛美的女性人人都想擁有一個雙手可握的“小蠻腰”和一雙修長的“鉛筆腿”，所以這個目標最大的敵人就是脂肪了。很多女性對於脂肪的囤積和生成不是很瞭解，所以往往現在很多女生擁有的卻是一雙結實的“大象腿”和渾圓的“水桶腰”，導致現實和理想的差距產生十萬八千里。
那麼這篇文章就是廣大女性的福音了，為了讓大家更好的去消滅脂肪，我在這篇文章裡會對脂肪的生成和脂肪的消除做出詳細的講解。
一、脂肪的生成。
脂肪產生的原理很簡單，就是因為你每天的 熱量攝入 > 熱量消耗，導致多餘的熱量在體內轉化為脂肪進行儲存。
二、脂肪的消除。
那麼我們按照以上的原理來倒推的話，熱量攝入 = 熱量消耗 那麼你的體重就會維持在這個狀態。熱量攝入 < 熱量消耗，那麼你的身體熱量產生虧空，脂肪就會分解來把這部分虧空給填滿。也就是所謂的“少吃，多練”。舉個例子，如果把攝入的熱量比做水的話，就是永遠不要把杯子裡的水裝滿。
三、脂肪的囤積原理
其實相信大多數人肯定特別糾結一件事，“為什麼我肚子上的脂肪這麼多，為什麼我肚子上的脂肪這麼難減”。這個問題今天我來幫大家解答一下。
第一個原因：脂肪的囤積符合“重心近端效應”。什麼意思呢？就是指我們人體站立時的重心接近腹部，那麼我脂肪就會先往重心區域生長（往肚子上長） 這樣就不會讓我的重心發生過多改變，我們身體還是很平衡的，如果脂肪先往四肢長，那麼就有可能改變我們身體重心，導致我們走路時重心不穩容易摔倒。所以我們身體還是很聰明的。
第二個原因：因為我們腹部儲存著較多的器官，這裡的毛細血管比較豐富，毛細血管是交換我們身體營養及氧氣的。那麼腹部營養物質多了，自然而然就容易囤積脂肪了。
所以脂肪一般都是先長肚子，再長胸、臀，最後長手臂、腿。完全遵循著“重心近端效應”，由重心區開始生長，往四周擴散，像吹氣球一樣。
四、腹部脂肪的消除。
講到這大家應該知道為什麼腹部脂肪難減了吧！按照囤積的流程倒推，我們瘦的話：先瘦四肢、再瘦胸臀、最後瘦腹部。
雖然實際我們在減肥過程中，所有部位脂肪的降低是同時的，但是降低的比例會略有不同。所以有過減肥經歷的你可能會發現，四肢已經挺瘦了，但腹部“游泳圈”還是不少。
那麼你需要做的就是繼續控制你的飲食，繼續你的訓練。讓你每天的熱量虧空保持，那麼長期下來你會發現你腹部的“游泳圈”就會慢慢的消除。
五、我們有必要讓腹部脂肪變得很低嗎？
我們為什麼想要腹部的脂肪低一點？問過很多人，無非就是“想讓腰變得更細、想要馬甲線、想要6塊腹肌”。我總結了一下其實就是想讓自己的腹部變得更有型，夏天去游泳的時候可以自信的露出自己的腹部。那麼，如果你是這個目的的話，那麼你的腹部脂肪就不必要減的那麼低，因為馬甲線和6塊腹肌不是瘦出來的，而是練出來的。你減少腹部脂肪的同時，一定要有腹部肌肉支撐才有型，要不然還是一碼平川。
所以想擁有一個迷人的腰線，腹部脂肪不需要那麼少，擁有有力緊緻的腹部肌肉才更重要。
最後希望這篇文章可以解決掉大家心中對腹部脂肪的疑問，同時收穫一個健康的好身材。如果有不明白的請留言！感謝閱讀，更多健身乾貨請關注我們！
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如果你能做到以下幾點
相信你肯定能消滅掉大肚腩咯~
NO.1 有氧運動
我們要做的是“減肥”而非“減重” ，也可說減脂。
有氧運動有很多種，跑步、單車等等，女生尤其偏愛跑步，做跑步有氧減脂的過程中，持續時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每週跑步18KM，8個月的時間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多。
NO.2 跳繩
跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種，具有很強的減脂效果，不同於單純的有氧運動，它會調動你全身的肌肉，同時讓心肺系統得到很好的鍛鍊。
NO.3 平板支撐
試過的人都知道，簡直不能再酸爽，這個動作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛鍊，有助於腹部脂肪的快速燃燒。下面是一個5分鐘平板挑戰，來試試吧！
NO.4 飲食
切記不能節食，每頓都要吃，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米飯 、饅頭、精製麵包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品。
泰博吉信魚
曾認為自己絕不會有腹部贅肉的MM最近也總是很在意自己的腹部，坐在椅子上時，一定要抱著個書包。稍微穿的有點緊身，就會把全部精力集中在腹部贅肉，不能好好工作。然而現在比起粗腿反而更擔心如何減腹部贅肉？
如果每天8小時以上都是坐著，走路的時間都不到10分鐘，腹部很容易出現贅肉。現在教你一套瘦腹部的減肥動作，睡前只需10分鐘，輕鬆征服腹部贅肉！
【NO.1】使突出的上腹收縮3cm
1. 腹肌練習—雙臂放到頭部後面，膝蓋彎曲，平躺到地面上。使全身緊張，上半身抬起。要使胸口有一種被拉拽的感覺。
2. 抬腿訓練—平躺在地面上，雙手和雙腳要伸向天花板。手尖要儘量觸碰到腳尖，收緊腹部，抬起上半身，多重複幾次。
3. 傾斜訓練—平躺在地面上，雙手抱住頭部，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右邊旋轉，右邊膝蓋儘量要觸碰到左邊的胳膊肘。
【NO.2】使積累毒素的下腹收縮3cm
1.單腿訓練—平躺在地面上，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身，雙手輕輕的放在膝蓋上。右腿在下方伸直，雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。
2. 臀部“舉重”訓練—平躺在地面上，雙臂向兩側伸展開，雙腳抬起，膝蓋彎曲。固定身體後，雙腿儘量向右邊落下。要注意，雙肩不能離地，兩膝蓋也不能分離。
3. 作剪式移動—平躺在地面上，雙手抱頭，兩腿朝天花板方向伸展開。上半身抬起後，右腿向下伸展，同時使右腿保持原有動作。
【NO.3】使整個腰圍縮減7cm
1. 側擺越—胳膊肘垂直於肩膀，並撐住地面，做俯臥姿勢，腳尖觸地, 除了腳趾和胳膊肘外，身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲，腹部要用力，身體保持為一條直線。
2. 雙腿訓練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放於耳朵兩側，使雙臂伸展，做萬歲姿勢。上半身抬起，腰部不能離開地面。
3.俄羅斯轉體運動—坐在地面上，雙臂向前伸展，兩腿膝蓋彎曲並抬起。雙手和身體向右旋轉，左腿膝蓋伸展開，並向前伸直。
除此之外平時不防多喝一些自制的減肥茶飲吧~
推薦：1、緊緻瘦腿茶
主料：5g馬鞭草、5g迷迭香、5g檸檬草。
做法：將以上原料混合加入熱水沖泡10分鐘即可飲用。
2、草本瘦身茶
主料：3朵玫瑰花、3g決明子、2g山楂、3g陳皮、4g甘草、2g薄荷葉。
做法：將以上原料用2000cc的水煮沸即可飲用。
3、玄米茶
主料：糙米一碗、綠茶一碗
做法：糙米放在炒鍋裡，小火慢慢地炒，炒到變黃了，關火，放涼。跟綠茶混合好了，罐存。取一勺玄米茶，放在壺裡，倒入熱開水，浸泡一會後，可以喝了。
這3款減肥茶飲中，有你喜歡的嗎？其實，只要能夠有效健康減肥，味道又還不賴就很值得嘗試哦！所以，小夥伴們，趕緊來一杯吧！
還在為臉大、腿粗屁股大、水桶腰煩惱？只需添加公眾號：FACE299 免費解決難題
百科達人小99
經常久坐的妹子都知道~肚子是最容易胖的地方，
一不小心就胖成個球~
每天吃完飯就坐下，
脂肪全都堆到肚子上了，
不僅越來越胖，還會渾身疼，腰痠背痛，
身子越來越硬，
每天中午吃完飯，不管在哪裡都可以做一做，
幾個動作也花不了多長時間，
“磨刀不誤砍柴工”，
解決了身體僵硬的問題，
肯定工作效率就高啦！
所以快來 看看下面這套瑜伽健身操吧！
1、揉關元 關元是調節內分泌的要穴，能補元固氣，去寒溼，調和內臟，早晚或者平時沒事就揉一揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，當然多揉更好。
2、抱膝蹲立 雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調節的效果。
3、虎式雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放鬆，均勻伸長的呼吸。吸氣時，抬右腿向後伸展，腰部輕微下沉。呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習5~10個呼吸。然後換左腿同樣的練習。
4、單腿蝗蟲式趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然後換右腿做一次。
5、弓式趴臥於地面，彎曲雙腿，小腿向後抬起，雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，盡力就好，保持30秒左右。
喜歡看動圖的妹子，福利在這裡！！再送給大家一組飯後告別拜拜肉的動作~
挺胸...駝背...挺胸...駝背...就這麼反覆做，大概10次就好啦！
用肩膀畫個圓圈圈，輕柔均勻緩慢畫5圈。
伸脖收回、伸脖收回，雖然看起來很搞笑，但是效果很棒哦~
再來個5圈放鬆一下。
嘗試兩個手在背後握一握，
不過動作慢一些，小心拉傷胳膊。
如果實在僵硬夠不到，
可以雙手抓住一個毛巾，儘量向後伸。
跟著我左右右手一個慢動作，嘿~
右手左手慢動作重播
感覺自己微微有些身輕如燕了？來！
我們最後一次舒展一下筋骨，
等待高難度動作的降臨~
誰說在辦公室不能做運動的，
找個小夥伴一起來！
把自己想象成一個時鐘,
轉幾圈就下班了...
看完了？那就趕緊動起來吧分享給自己的朋友同事，吃完飯一起動一動，大肚子就趕緊沒啦！！
這麼簡單，還不做？
瑜伽體式精講
腹部脂肪堆積容易減去難，需要天長日久的堅持！小編這裡和大家分享兩個減脂的小茶方，希望對你有幫助！
【自制蒲公英荷葉茶】
配方：蒲公英根、荷葉、玫瑰花瓣。
功效：排毒祛溼，消脂減重。
做法：以上材料全部洗乾淨，然後分別進行炒制，炒制後做成茶包！每日取一包，熱水沖泡即可飲用，一包可多次沖泡！
此方由經典減重法寶荷葉搭配祛溼利尿、排毒消炎的蒲公英根，以及美容養顏的玫瑰花瓣而成，既減重，又祛溼，還養顏，效果升級加倍！
【自制蒲公英玉參茶】
配方：蒲公英根、玉米鬚、玉參根、玫瑰花。
功效：健脾溼氣，適合虛胖人群飲用。
做法：將蒲公英根、玉參根洗淨，烘乾炒製成茶，備用；取包裹在玉米葉中的玉米鬚，洗淨烘乾備用；野生玫瑰花瓣自然陰乾，備用；取玉米鬚1g，蒲公英茶0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，碾碎後做成蒲公英玉參茶包，每日取一包泡水代茶飲即可！
說起來很多胖子是很冤枉的，明明吃的不多，還是會胖。明明已經很努力的減了，掉的二兩肉一口水就回來了，這都是因為脾弱導致的虛胖。此方用玉米鬚和玉參根替換荷葉，保留蒲公英利水祛溼功效，增加玉米鬚的健脾益胃，玉參根的調節津液作用，更適合虛胖人群。且玉米鬚有降糖作用，高血糖者也可飲用。
蒲公英是一種營養豐富、藥用價值高的野菜，主要食用部分為葉、花、花莖、根，其嫩葉、未開花的花蕾、根狀莖均可食用。中醫認為，蒲公英味苦甘性寒，歸肝、胃經，具有清熱解毒、消癰散結、消炎、涼血、利尿、利膽、輕瀉、健胃、防癌等多種功能。
荷葉有“洩”的作用，這裡說的“洩”不是指拉肚子，是洩油，洩毒，行經通絡。一般非病理性肥胖都可用荷葉去脂減重，所以它也是很多減肥茶中最常見的配料之一。
玉參根為百合科多年生草本植物玉竹的根莖。因其草木之葉下垂，像古時官冠纓下垂有威儀，古稱為葳蕤，屬滋陰養氣補血之品，古人稱其平補而潤，兼有除風熱之功，故能駐顏潤膚，祛病延年。
君子傲試天下
仰臥起坐是可以鍛鍊肌肉的，但仰臥起坐無法消除脂肪！這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無法達到滿意效果的原因。 只要脂肪沒有消除，即使你的肌肉練得再好，也會被脂肪埋在深層，顯現不出來。尤其是腹部，是最容易堆積脂肪地方。 所以，在進行肌肉練習的同時，應該配合一定量的有氧運動，比如跑步、自行車、游泳、健身操等。用這些運動達到消除脂肪的目的。建議你每天除了仰臥起坐外，最好能再抽出30分鐘左右做做這類運動，最簡單的就是跑步了，有條件游泳效果也很好。 一般如果跑步的話，每天30-45分鐘，2-3個月左右腹部脂肪就會明顯減少，那時，你以前鍛鍊腹部的效果就會展現出來了
